自我暗示技巧及使用（2）
来自: 水边的风信子(签名档是什么？)
哈哈，我来更新了。上一个帖子主要讲了自我暗示在调节自我心理状态时的可行性及大体的使用指南，这个帖子主要写一些技术细节及进阶的技巧。
第一部分：https://www.douban.com/group/topic/274424449/?_i=2555565fLdqGSm
自我暗示需要创造一种心理状态，重点就是让你的批判系统放松。批判系统为恐惧而生，它就像电脑的杀毒软件一样，尽职尽责的保护着我们的大脑，维持其稳定性。
但批判系统这个杀毒软件它比较原始，就是它很少升级。这也意味着你的电脑系统已经用上了13版本，但杀毒软件还停留在第2版。（你可能已经工作成家了，但你杀毒软件里依然存着很多父母在你2岁时种植的恐惧。）
基于此，我们的批判系统经常采用过激或者回避的策略处理外在信息，这导致基于恐惧的过激反应或过分严重的评估当下的状态导致的退缩。虽然你的批判系统的初衷是尽职尽责的保护你，但过分的自我保护倾向会导致难以改变、沉浸在问题状态当中。
自我暗示的前提是达到使批判系统放松的状态，这也意味着我们要巧妙的创造一种平静放松的体验，它可以使你卸下心防。
想要心理放松第一步就是身体放松。
身体放松的方式有很多，比如激烈运动后拉伸，按摩或者泡热水澡、泡脚等等。
但最方便的就是调整呼吸。
你可以有意识的调整四组呼吸，尽量的延长呼吸的时间，吸气时默数1-2-3，呼气时默数1-2-3，再适当的延长呼吸的时间，吸气时默数1-2-3-4，呼气时默数1-2-3-4。
下一步就是闭上眼睛，从头到脚放松你的身体。
你想象着自己先放松你的脑袋，再放松你的眼睛，关注到的肌肉都很松很松，再放松你的脖子，放松你的背部，放松你的腹部，放松你的大腿，放松你的小腿，放松你的脚。这样你全身从头到脚的肌肉都得到了彻底的放松。
从调整呼吸到全身放松，可能只需要1-2分钟。你用很短的时间就调整了身体状态。
下一步就是达到神志稍微恍惚的水平，这需要我们自我的进一步引导。
1.眼皮粘住
你可以这样对自己说：我的眼皮已经完全的粘住了，用了很粘很粘的胶水，就算我很想睁开眼睛，但我也睁不开。
2.双手温暖
你可以这样对自己说：我的两只手非常非常的温暖，身上所有的热量都顺着胳膊流淌到了我的双手，我感到双手非常温热。这让我更加的放松、更加的舒服。
3.腹部温暖
你可以这样对自己说：我感到我的腹部自己有个发光源，就像太阳一样在源源不断的放出温暖的光芒，我感到小腹非常的温热。这让我更加的放松、更加的舒服。
如果你可以感受到双手和腹部确实像你自己暗示的那样，逐渐温热。眼睛也像暗示的一样，确实睁不开，你的神志就已经达到了稍微恍惚的水平。
这一阶段需要注意的仍然是你需要在暗示的过程中，继续创造一种轻松的、愉悦的氛围，你对自己的不是强硬的命令，而是一种温柔的暗示，而你的身体也会给你相应的反馈。
到这一步就已经完全做好了准备工作，你的批判系统已经放松了警惕，你已经可以开始植入你想要植入的暗示了。
我在之前的帖子中曾经写过，你需要的并不是改变，而是更多的爱。
因此，你给自己种植的信念的初衷，不应是解决问题的教条语句，而你是带着对自己无条件的爱对自己的接纳以及送给自己美好的祝福。
举例子：
1.你担心自己这周工作非常繁重，你恐慌自己能否顺利的完成而感到焦虑。
植入暗示：这周的工作非常的少，你只需要做最关键的事情，繁琐的小事会离你而去，你有充足的精力按部就班的完成所有工作。
2.你想要减肥，但体重不降反增，你感觉自己永远无法达到你的理想体重。
植入暗示：你视觉化出你站在一面落地镜前，自己的身体从现在的状态慢慢变成理想化的身体状态，你看着镜子中自己的变化，仔细的感受自己身体的变化，你感受着自己身体的轻盈，不由得旋转了几个圈。
3.你想要早起，但一直起不来，起来状态也很差。
植入暗示：我会在早上7点非常舒服的起床，我醒来后会感觉身体非常非常有活力，之后我就会非常开心的吃早餐。
最后一个阶段就是暗示唤醒阶段，这个阶段也是无比重要的，它直接决定了你重新睁开眼后的状态。
你可以对自己暗示说：我已经把我需要的信息种到我的大脑中了，我感到非常放松和愉快，现在我要重新醒来。
你可以使用倒数技术，3-2-1。3，我感受到非常舒服，我现在要逐渐醒过来啦。2，我已经做好了醒来的完全的准备，我的身体现在已经充满活力。1.我的眼睛睁开的那一刻，我的身体充满了非常非常多的活力。
暗示唤醒阶段是非常重要的，如果你跳过这个步骤不做，醒来很有可能会感觉疲劳和累。这也是为什么有时候冥想结束后，会感到头脑发胀或比较累。
如果熟练使用自我暗示的话，整个过程短的话可能只需要5分钟。你可以在任何时间完成这一过程，而自我暗示的力量取决于能否绕过评判系统以及重复的次数。信念会慢慢影响你的行为，而新的行为会带来新的体验，新的体验又会加深信念，从而进入到正循环的过程。
