杨定一《好睡》：既得安稳眠 亦无颠倒梦

“唉，昨夜又是一宿没睡。”

“我也是，早早地就上床睡了，数着羊，愣是睁着眼睛到天明。”

“你知道吗？我昨晚睡了快十二小时，中途一次都没醒过来。”

“这有什么，我有一次竟昏睡了两天两夜， 吃拉全停。”

“我的睡眠可好了，基本上是粘床就睡着了。”

“太羡慕你了。”

这样的对话，太熟悉不过了，且百分百地切中我们的睡眠体验。我们都知道，人这一辈子，约三分之一的时光，是在睡梦中度过的。有数据表明，不同的年龄有着不同的睡眠时间要求，大致是：年龄越小，睡眠时间越多；年龄越大，睡眠时间越少。

不同年龄段最佳睡眠时间大致如下：

1岁以下 16小时及以上

1-3岁 白天 2-3小时 晚上12小时

4-12岁 10-12小时

13-29岁 8小时

30-60岁 7小时

60岁以上 5.5-7小时

然而，在当今凡事讲究快马加鞭的状态下，我们都不可避免地陷入了烦躁又焦虑的漩涡，不仅“吃是囫囵吞枣”，更有“睡则夜不能寐”。我们每个人或多或少都有一定程度的睡眠困扰。若说睡眠关乎我们的生存质量，着实是一点也不为过。

说起睡眠的话题，那就不能不提一本书《好睡》。

《好睡》作者杨定一，是美籍华人，医学博士，被誉为“世界预防医疗领域天才中的天才”。他与台湾“天下生活”合作，出版了包括《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐》《不合理的快乐》《时间的陷阱》等在内的“全部生命系列”著作。这些著作无不在引导我们去追寻自己的内心。

而《好睡》，区别于传统的睡眠书籍，阐明了一个道理：不把睡眠当作一个问题，就没有一个问题叫失眠。杨定一作为天才科学家，他整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将本质揭示给我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时，它便是你深入疗愈自己与健康的入口。

下面，就给大家分享一下，我自己阅读《好睡》后的感受。

一、睡眠的重要性：一夕不卧 百日不复

有先贤如是说：人生不过两件事——日出而作、日落而息。确实，为了追求理想与美好，我们无不潜心学习、努力工作、用心生活。只是，我们这短暂的一生，追随着日升月落，在红尘里沉沉浮浮，却始终逃不出作息之间。“息”最重要的组成部分，就是睡眠。

只要我们愿意，上网随便搜索，就能弹跳出关于睡眠的各种资讯，无论远古经典，还是当今流行，应有尽有： 睡眠是健康之本，能消除疲劳、恢复体力；睡眠是人体生长的营养素，能保护大脑、恢复精力，能增强免疫力、康复机体，能促进生长发育长寿、延缓衰老；睡眠是生命的需要，保护人的心理健康、维护正常的心理活动。

战国名医文挚，精通医术及养生之道。他提出“一夕不卧，百日不复”的睡眠观，把睡觉放在养生之道的首位，科学地论述了睡眠与饮食、营养、生长、疾病之间的辩证关系，阐明了睡眠不仅仅是人及动物的本能，而是生物生存、健康成长的第一要素。

杨定一博士在《好睡》里，就举了一个例子：20世纪80年代，芝加哥大学科学家瑞赫夏芬利用实验室里的小动物，做了一次剥夺小动物睡眠的跟踪实验，来观察睡眠不足会对生物会造成什么后果。实验期间，利用各种小干预，让小动物们紧张到不能入睡、保持清醒。结果，在两到三周的时间内，小动物们的皮肤便出现伤口，而且很难愈合，最终，动物们无一例外地都出现了体温调控失灵、免疫异常、步向死亡等压力反应。这一现象，并不因动物体态的大小而有所区别。

所以，据此类推，同样是血肉之躯的人类，若遭受这种情势，势必也不能独活。杨博士说，各种关于睡眠的相关性研究发现，人们每一个部位的慢性病，都与睡眠不足有关，睡眠不足的人，不仅容易得比如心脏病、中风、糖尿病等心血管循环和代谢异常的疾病，还容易得比如抑郁症、失智、老年痴呆等精神层面的疾病。

这些基本知道的学识，在耳闻目睹中，我们多多少少都知道一点。长期以来并不是很在意自己睡眠的我们，对于这些睡眠不足而产生的后果，有没有觉得后怕呢？

说起害怕，我还真是有切身体会。记得在临近高考的时候，因为学习任务紧急繁重，为了能够取得更好的成绩，多复习一点，自然而然地便也熬起了夜，虽然不是睡三更起五更，但睡眠时间，确实比之前足足少了近两个时间。长期下来，一旦过了深夜十一点，就再也无法入睡，天亮之后，便整天昏沉沉，太阳穴胀痛得厉害，上课也不能集中思想。学习成绩反而落后了。

伏尔泰说：上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。

是啊，人生如此不易，谁都在红尘里苦苦挣扎，四处奔波、风雨兼程，酸甜苦辣少不了，身心俱疲免不了。百年人生，不长也不短，为了爱人与自爱，是得好好调整自己，好好睡眠，拥抱希望。

二、何以有睡眠障碍：求而不得，辗转反侧

你知道吗？每年的3月21日，是世界睡眠日。在我写这篇文字之前，我对这事一无所知。

关于这个日子的由来，是因为世卫组织经过调查发现，全世界27%的人口有睡眠问题，为了唤起人们对睡眠的重视，才把这一天定为世界睡眠日。

既然睡眠如此重要，可为什么我们还会丢了自己的睡眠呢？

想必，现代的生活，促生了快节奏的时代，带来了包罗万象的社会资讯，却不可避免地也给人们带来焦虑、不安等等打扰身心的负面情绪。而我们的欲望也出奇地旺盛，要得越来越多，而我们的脚步，却总跟不上了灵魂。

我们抗拒不了的各种压力，如八面来风，比如工作压力、家庭压力、人际关系压力，不一而足，顾此失彼下，谁能够真正从容不迫呢？经年累月后，无论男女，不论老少，有几人能够轻松地把自己的感受说出来呢？

我们彼此打量，无非是在彼此间看到了更多的无奈，我们不是为生计奔波的成年人，就是为学业努力的少年郞，我们的身后，是一张张的网，无色无形，却笼罩所有，且越来越紧。

正如，杨定一博士在《好睡》序里提到的：睡眠，可能是人类一生最容易被忽视的一部分。

我们不够重视的真实原因，无不是自以为自己足够年轻、足够健康，只要营养上跟得上，少睡一点对身体没有多大伤害。

杨定一博士在《好睡》里还说到：现代人的生活习惯，很难称得上是正常或均衡。人们的五官在白天追求着各式各样的感观刺激，却有意无意间始终不明白“即使是去追求信息，也得适时踩刹车”，就连到了晚上也不消停，不肯在有限的休息时间里把自己交给睡眠，反而抬高睡眠的门槛，不给自己的身体多一点的缓冲时间去恢复。

有句俗语这样说：能吃能睡长命百岁。却不料，成天山珍海味的大吃大喝，身体营养过多，无法释放出营养竟会给睡眠造成障碍。

其他原因还有很多，比如，我们思虑太多，日思夜想下导致晚上睡不着；比如，我们的居住环境出现了问题，无法调剂之下，就影响了睡眠质量……

以上种种，归根结底，都是源于我们想的太多、求的太多，而得到却少于自己设定的预期，于是造成心里落差，影响了内心，那么辗转反侧夜不能寐，便成了定局。

三、如何觅得好睡眠？且听杨定一博士如是说

可能，我们会因睡眠不好而陷入深深的烦恼；也可能，我们会听之任之而不想方设法去改善。而恰恰，这两种反应都不可取。有人说：失眠是很常见的现象，与个人的身体状况以及心理素质有很大的关系，只要不是长时间的，不影响到正常的生活工作就不需要担心，偶尔失眠一次二次，也不是什么问题 。毕竟差强人意的睡眠，损害的是自己的身心，长此以往，所带来的后果，一定不是我们所能够承受的生命之痛。

但是，想办法改善睡眠，是当务之急，却也不能操之过急。得明白自己睡眠不好的具体诱因，才能对症下药。

杨博士从科学、医学、心理学和哲学出发，彻底地改变了现代人对睡眠的错误认知，参照古人的作息，让我们感悟到，失眠只是身心健康失衡的一个信号，而不是一种疾病，只要找回身心的和谐均衡，失眠自然会消失。

不要刻意在意自己的睡眠时间的长短，而要完全彻底地接受自己目前的睡眠状态，哪怕是失眠。因为失眠不是身心问题的根源而是各个层面的综合结果。

转变心态，接受表面现象，不过度关注睡眠状态，转变潜意识：失眠不是一个问题，也不是病，一切都好。

通过静坐练习，调整呼吸，也放过呼吸，进而放过一切，包括睡眠、失眠、焦虑、不安等等一切，无论好坏，都不再在意，让内心平和，让思绪了无，空灵 、无负累。

学会观想，将过度专注眼前事物的意识落回到自己的身体，从头顶到脚底，逐一扫描，并让扫描到的身体每一部位放松，从而减少烦恼的念头，让自己心平气和。

入睡的时候，调整好睡姿，让自己的身体彻底放松，特别要在意让自己在睡眠中保持用鼻子呼吸。若有用嘴呼吸的习惯，一定要干预：培养用鼻子呼吸，闭嘴不说话，并配合用舌头顶在上颚；睡眠中若无意识，还可以用医用胶带将嘴巴粘合，防止嘴巴张开。

杨博士在书中从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活各方面，通过转变七大心态、十九助眠小练习以及调整身心的原则，来帮助我们建立好心态，掌握睡眠实用技巧，让我们睡好觉不再是奢侈，而是自然而然地最简单的事。

写在最后：

伟大领袖毛泽东说：睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。

渡边淳一也说: 没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。

确实，我们只有拥有了好的睡眠，才能更好地去学习、工作、生活。也只有我们的身心愉悦，才能拥有好的睡眠。只要我们接受自己的一切，无论正面负面，放过自己，才能身心均衡，内心安详，从而迎来顺泰的良性循环。

关于睡眠，更多有用的妙招，都在《好睡》里。如果你正有睡眠烦恼，这本书正是你的定心丸。你可以带着轻松的心境，翻开书，从头到尾，细细品读，一定能获得自我救赎。

好睡

7.8

杨定一 / 2021 / 华龄出版书