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求教各位大神,跑步久了膝盖会不会痛哦,我跑了十来天,膝盖开始疼,不敢跑了。要怎么改善啦…………
可以上b站学习看看靠墙深蹲的视频
痛了就歇一歇,咱是普通人,跑那么卖力干啥
我一般是脚踝疼
你也不说你十天是怎么跑的。让大家猜嘛? 在没有更多信息的条件下,对你的问题的答案是:不正确的跑步会造成膝盖伤痛。 鉴于你是跑步新手,你的膝盖痛,大概率是因为你跑太猛。 在刚开始改变习惯时,最重要的原则,就是不能求猛。 跑太猛是什么意思呢?可能是你跑得速度太快,或距离太长,或时间太久,大大超出了你的身体(尤其是膝盖)的可承受能力。 一般来说,锻炼,就是用超过当前身体可以承受的能力的运动,给身体一定压力。然后,身体做出反应,慢慢变强壮的过程。 但超过的程度不能太大。 刚刚跑步,一两次之后,人往往会看到自己的进步,并产生一些自信心,自豪感。于是,容易会高估自己的能力,会产生一定的野心。野心一起,常常就会不切实际的做大大超出身体承受能力的运动目标。 身体为了自保,能阻止你跑太快的,只有疼痛。最常见的就是脚踝、膝盖等关节处的疼痛(其实应该是脚底皮肤最先疼才对,不过,大家都用鞋子把脚保护起来了)。 ===== 关于如何改善,刚开始跑步,不要求猛,要求恒。一事有恒,万事渐振。 前三个月,你要关注的是养成习惯,是不受伤,而不是提高跑步成绩。 从强度上讲,提一个保守的建议。前一个月,每天能跑10分钟,不要超过15分钟就可以。第二个月可以提高到20~25分钟。第三个月不超过30分钟。控制自己的野心,感受自己的身体变化。 对了,为什么一开始只让跑十分钟呢?因为初跑者,这个强度足够达到锻炼和习惯养成的目的。 三个月以后,你的膝盖应当就可以适应速度训练了。 换句话说,你要给你的身体以时间,用较低强度的锻炼使其变强壮,来适应你的更高运动需求。 三个月后,跑步作为你的新习惯就会巩固下来。然后再开始追求速度,距离吧。
[内容不可见]
谢谢您,太专业了
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多做做靠墙静蹲
好哒
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