求助 | 备战月底马拉松，如何训练才能破4
来自: 路向北
10公里跑基本数据
10公里分段配速
最近在准备10月31号的马拉松，之前有过四五次跑马拉松的经历，PB 418，本次目标破4。有跑步锻炼的习惯，8月和9月的跑量都是100公里，每次8公里左右。10月刚开始跑，每次10公里，配速如上图所示。
求助组内大神，基于我这样的水平，怎样训练才能达到全马破4，比如间歇跑应该怎么跑呢？或者力量训练怎么做？谢谢啦！
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