致力于变精致很多年的姐姐分享实用小tips（天鹅颈直角肩平坦小腹修炼法 小基数减肥13斤对比和心得）
来自: 若西塔主(云在青天水在瓶)
大家好，先介绍下自己，lz身高167、目前体重55kg，今年30岁啦，我从上大学开始就致力于让自己变得更精致，到现在也看得到效果，有了一些心得。今天是我豆龄满7岁的生日，来开个贴分享一下各方面的心得，这个帖子主要是体态和塑形减肥的，后面还会有一个关于头发睫毛妆容的，希望能帮助到大家～
一、体态美学
想拥有天鹅颈直角肩？从别驼背做起！
先看我坚持挺胸沉肩六七年的对比：
大家看得出来，右图的体态不是太好，有含胸耸肩的问题，这样会带动斜方肌向上突出，所以如果一直保持这种体态是不可能拥有直角肩的，同时还会带动脖子前倾。左图即使我坐着，但看得出来是挺胸、肩头打开并且往下沉的，斜方肌才会被拉下来，形成平整肩部线条。
更明显的对比：
我现在平时的状态：
要纠正最好的方法是练开肩，我找了b站上很多视频，一些up主动作比较多，但其实不是纯粹的开肩，力度也不太够，下面这个视频虽然比较粗糙，但我觉得把开肩讲得透彻：【教你，在家开肩，正体态！ 【马马Mona】-哔哩哔哩】
刚练开肩会比较痛，但坚持下来一定会有效果的，另外平时也记得要抬头挺胸沉肩走路哦
二、小腹突出？你可能是骨盆前倾
骨盆前倾会将小腹往前送，从而形成小腹突出，这个问题也是很多姐妹都存在的体态问题，我刚开始跳舞时也被教练纠正。
解决办法是：想象你的骨盆是一个勺子，将骨盆和耻骨往上面提，就好像勺子舀东西一样，同时臀部肌肉收紧发力才能带动骨盆。其实比起含胸驼背来说不需要特别练习，平时注意就好。
三、减肥不要忘记无氧运动！
我去年长胖了很多，一度达到“人生巅峰”，今年年初开始认真减肥，到现在瘦了十多斤，体脂也明显降低
我主要通过跳舞、做hiit、控制饮食来减肥，其中跳舞是有氧，hiit是无氧，我认为搭配起来效果最好。
平时很多姐妹减肥会直接选择跑步，但对我来说做hiit的效果比跑步效果要好得多，这是一种高效便捷的无氧运动。不用去健身房，自己拿一个瑜伽垫就可以完成。至于做哪个运动，选自己能适应的就行，我用的还是薄荷的旧版，因为做习惯了。
hiit里面有几个动作我认为能很好达到瘦腹部的效果：1、平板支撑，2、仰卧抬腿
每天坚持二十到三十分钟hiit，效果会非常明显的！
四、不要吃得太少！记住高蛋白低脂低糖
吃素吃水果减肥非常不科学！停止这样做！更科学的是多摄入蛋白质，多吃脂肪含量低的肉、海鲜，远离油炸这种烹饪方式，尽量少吃甜食。碳水（面食、米饭、高淀粉类）不要多，但必要的也是需要吃的，不然亲测掉头发！
另外什么最容易长脂肪？糖和油的混合物，光吃油都还好，但是像蛋糕面包大部分甜点都是热量炸弹。
但偶尔会很想吃甜食怎么办，那就放在早餐吃！早上新陈代谢会比较快。所以同理，晚餐尽量少吃，我一般吃一点肉或者喝一瓶代餐奶昔。
要出去聚餐怎么办？偶尔吃得太多，可以用热控片补救。我试过几种热控片，下面这种是我觉得确实有效果的。但不要完全依赖热控片！不然肯定也会长胖！一周差不多一次补救比较合适。附购买凭证：
体态塑形篇暂时写到这啦，以后有补充再来更新，谢谢大家看完，也祝姐妹们都成为更精致的自己～！
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