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跑步一个半月了，
半马跑了2小时20多分，
本来跑步是刷脂，
现在忽然上瘾想要拿下半马全马，
请教大神们：
1.先半马破2小时还是先刷一个全马
2.半马想要破2应该怎么训练呢？
1 全马不等于两个半马，所以不建议现在尝试 2 根据个人情况，日常跑步加入节奏跑和lsd，配速和时间自己控制，根据自己感觉来，记得带跑步手表，记录成绩，分析不足 一点个人意见 仅供参考！😐😐😐
这么说吧，如果是刚开始跑步的我做到了这些，然后来这里提问。现在的我会这样给自己提建议： 我到建议你，多多体会自己身体的感觉，先保持现在的配速，跑下去，继续强化自己的关节，肌肉，骨骼，心肺。打好基础，在一个良好的体能基础上，再去突破。 如果非得有个目标，我建议你先设置个5K的目标。 你玩命儿跑5K能多长时间完成？ 如果你5K成绩能破23分，不是指平时跑的成绩，而是比赛成绩。 节奏跑配速目标达到5分半每公里 长距离跑（LSD）配速达到定在6分半到7分半每公里。 如果你能做到在这目标上稳定输出， 估计你半马跑进2个小时就没什么问题了。 ---- 最后， 你一个半月就完成半马，确实厉害。 我也佩服你能一直往前，完成一个目标，立即就开始另一个。 但是： 你若不是特质异于常人，那么，照着你这个野心膨胀的速度，我更担心你达到你制定的这两个目标之前，会受一次伤。
多谢建议 我还是先稳固半马 全马年底再考虑吧
非常感谢这么详细的建议，我也是以保持身体健康不受伤为前提，决定采纳你的意见，打好基础再去突破，半马跑进两小时内原先计划六月底去测的，平时一周跑40-50KM，两个月的时间应该差不多吧
客气，主要是贸贸然跑全马真的很容易崩，我看了好多场国内马拉松，精英运动员经常状态都不稳定，不用说普通跑者了，所以一定要慎重
我的建议是，先半马成绩稳定在两小时内。然后来一次不追求速度的30Km，稳定几次，再来不追求速度的全马
对于跑全马的选手，如果以前身体状态不是很好。可以采取以堆跑量的方法来达到。多跑跑LSD 25，30的距离就好，每周最多一次或者两周一次。不用在意半马能不能破2小时，LSD跑个2个月，半马自然就破2了。不用刻意去追求破2的目标。长距离的训练可以自然而然的让短距离的速度提高。
请问平时自己跑LSD的过程中只补充水可以吗？还是需要补充其它？跑完后需要补充什么呢？
全马一定不会追速度了 不过想想要跑五六个小时也是够累了
体力稳定后，不会很累。中间的大部分时间跑起来很稳定。最后十公里煎熬一些
除了水，跑步过程中一般是不用特别的补充什么的。跑完了再补充就行。 但也要考虑你自己的需要。 我自己的情况是，跑一个小时以上，肚子会饿。我跑长距离的时候，一般随身携带几个无花果干，饿了就吃几个。糖分，钾，蛋白质，纤维素都有了。 我跑半马的时候也是自己带几个无花果。我实在不擅长使用赛事提供的那种胶状的补剂，每次都弄一手，粘粘乎乎的很难受。
在这里发现跟你一样特别的人，并与之交流...
