入组第一贴抗氧化、抗糖化内服品恐怕是消费主义的主战场
来自: 鸡毛
人人都不想老，前几年是吃胶原蛋白，抗糖化口服液，八出来作用不大后，改吃抗氧化了。但真的没有用！不仅没有用，可能还有坏处。
太长不看版：
抗氧化的理论目前在医学上颇有争议。个人建议不依赖外源摄入抗氧化剂，而是通过"低量刺激，超量恢复"来刺激线粒体活性，促进DNA损伤修复，从而延缓衰老。
方法主要有： 1、保持每周至少3次运动，结合力量和有氧训练。其中间歇性有氧运动对皮肤改善最为明显。
2、热量限制，定期减少30%的食量。比如说一周中挑出两天来不吃晚饭，保证空腹时间为19小时左右。如果你同时还在运动，建立结合碳水循环法。即在低运动量时实行。
3、热刺激，每周两次左右，以40度水温左右泡澡，泡足1小时。
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这篇文章涉及到一些相对前沿的理论，或许会打破你的固有观念。
最新研究显示，长期过量摄入抗氧化剂也许有不小的风险。一旦摄入过多，会抑制内源的抗氧化酶，导致细胞对ROS和自由基信号（触发人体修复机制的重要信息分子）不敏感，打破自由基和细胞修复动态平衡。从而使线粒体变得迟钝，导致ATP（健身中超量恢复的关键物质）的产能降低。降低细胞的防御能力，加速衰老。
低量刺激，超量恢复
前文中我们提到，长期过量摄入抗氧化剂也许会加速衰老。 相信你们一定满肚子疑问，恨不得立马反驳我。我知道时，也被震动了。因为这和我们一直以来接受的信息大相径庭。别急，让我们先聊完。
长期以来，护肤圈一直提倡的是抗氧化理论。 衰老的自由基的理论来源于上世纪50年代。 上世纪50年代，美国科学家Denham Harman发现被原子弹和氢弹的辐射照射过的人和小鼠，寿命明显缩短。通过研究发现，这是因为辐射导致其身体中产生了自由基。 因为当时已知富含"抗氧化剂"的成分（半胱胺酸）能减轻放射线的危害。
为了验证自由基是否和衰老有关，他给被辐射照射的小鼠喂各种抗氧化剂，发现这些物质能延长小鼠寿命30%左右。 于是他得出结论，自由基是造成人和动物衰老的重要原因，并在1956年发表了论文《Harman D, Aging: a theory based on free radical and radiation chemistry》，提出了衰老的自由基理论。
在随后的研究中发现，自由基不仅会从外界获得，人体自身还会产生。只要你进行有氧呼吸，自由基就会源源不断地产生。于是他在1958年完善了自由基理论，提出这些生物氧化的副产品是细胞衰老的"元凶"。
这个理论非常浅显易懂，在各大保健和护肤品商的科普下，这个理论被发扬光大。
在它的支持下，我们可以非常简单地作出划分。那就是抗氧化剂=好的，自由基=坏的。
抗氧化，减少自由基就会解决皮肤衰老问题。 切开的发黄苹果实验，警示着我们，抗氧化是多么多么重要。 可真正的事实却复杂多了。
2007年2月《美国医学会杂志》发表了一篇论述。丹麦哥本哈根大学做了68个和"抗氧化剂"有关的随机双盲对照实验。涉及总人数多达23万多人，其中包含健康人16多万，实验21个；病人近7万（心血管病、胃肠病、皮肤病等），实验46个。时间长达12年。他们发现单独摄入维生素A、维生素E、C和β-胡萝卜素并没有延长寿命。
即使剔除那些质量不高的实验，47项总计18多万人的高质量实验还表明，部分维生素E和β-胡萝卜素还增加了5%的死亡率，因此需要更高剂量的维生素A。
2009年2月《Clinical Nutrition》发表论述，总结了22项、总参与人数多达十几万公开发表的随机双盲对照研究，结论是不支持“抗氧化剂防止冠状动脉硬化”的说法。
这些规模巨大的实验，都向我们证明了，摄入抗氧化剂不仅无效，还会增加风险。
这似乎动摇了传统的衰老的自由基理论。 而自由基，这个一直被我们看作大反派的角色，也出现了反转。
2016年5月《CELL》杂志上刊登了加拿大麦吉尔大学科学家们的研究。他们发现，当相同的分子机制被自由基适当刺激后，不仅不会对细胞造成衰减，反而加强了细胞的防御能力，并增加了它的寿命。
研究首席作者、麦吉尔大学生物学院的西格弗里德·海科米（Siegfried Hekimi）教授这样解释道。“我们证明了衰老过程中自由基的产生会增加是因为它们实际上是在抵抗衰老，而非促进衰老。事实上，在我们的生物体实验中，我们提升了自由基的产生从而促进了寿命的延长。”
换句话说，自由基充当的一直是间谍的角色。他们深入敌后，收集各类信号，发送出有益信号，提高免疫系统和线粒体的防御能力，从而促进它们采取行动开始修复，延缓衰老。 这就为科学家们对延缓衰老提供了新的思路。 Edward J Calabrese等科学家提出了与衰老的自由基理论思路不同的"低量刺激"（Hormesis效应）。毒物兴奋效应，名言"剂量决定毒物"。我们说，"不谈剂量谈毒性都是甩流氓"。 这种理论认为，低剂量的致毒因素对生物体是有益的。 主要体现在这两个方面：1、尽快修复伤害引起的损伤； 2、 保护生物体在其后的胁迫中免受或少受伤害，同时提高机体对环境的抵抗力。 低浓度的刺激（如自由基产生的ROS）造成轻微的损伤时，被激活发挥作用，则机体很快恢复；但如果兴奋效应机制被抑制，间谍人员遭遇"大清洗"。则损伤进一步扩大、恶化，形成更大范围的损伤。
低量刺激，超量恢复。这就是皮肤抗衰老的核心。
不额外摄入"抗氧化剂"，适时进行一些低量刺激，提高身体里的活性氧浓度，激活身体的防御机制，从而增强其抵抗水平。提高线粒体的活性，合成更多的ATP，来激发"超量恢复"。 具体方法有这几种：
方法1：保持每周至少3次运动，结合力量和有氧训练。其中间歇性有氧运动对皮肤改善最为明显。
具体操作：保持有氧摄入量为65%以上时间至少30分钟。
个人方法：跑步机8KM/h热身5分钟，14KM/h跑40S，7.5KM/h走60S（重复6到8组），最后根据体力6KM/h或8KM/h放松跑，全部时长30～45分钟。 如果居家训练，选择跳insanity或是KEEP中的100个变种波比跳1～2组。
相关实验证据：2015年加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现爱运动的小鼠和吃了就睡的小鼠比，毛发更柔顺鲜艳。 于是他们联想到了人类。 招募了一批年龄在20～86岁之间志愿者，将其分为两组。一组是运动组（每周中高强度的有氧运动时间≥4小时）；一组久坐不动组（运动≤1小时）；而后，又按年龄将每组分成三小组：20～39岁；40～64岁和65～86岁。选取他们臀部皮肤（排除紫外线的影响）以进行双向对比。
结果发现，同一年龄段的志愿者，运动组相比久坐组皮肤角质层更薄，真皮网状层结构更加紧密，皮肤组织的线粒体含量也更高、更活跃。体现在视觉上就是皮肤更加细腻紧致。（之前讲过，角质层变厚是皮肤衰老的表现。） 他们同时也发现，运动组40～64岁的皮肤状态接近20～29岁的久坐组；运动组65～86岁则接近40～64岁久坐组。也就是说运动让人的皮肤状态足足年轻了20岁！
当然，研究人员考虑到影响皮肤的差异性还包括饮食、遗传和生活方式在内的其他因素。 于是他们又建立一个小组，采取了一群65岁以上久坐不动的志愿者的臀部皮肤。在初期，他们的臀部皮肤和年龄是相符的。 紧接着就开始进行运动，每周3次，以最高有氧代谢能力至少65%的强度运动30分钟。12周后，他们的角质层厚度都有减少，胶原含量和线粒体活性都有增加。 但他们也发现，似乎棘层的厚度在运动干预中变薄了。他们表示可能是由于短期干预的原因，长期干预可能促进更广泛的重塑，从而恢复棘层的厚度。 运动的低量刺激，简直就是性价比最高的超量恢复了。
方法2:热量限制 具体操作：限食，定期减少30%的食量。比如说一周中挑出两天来不吃晚饭，保证空腹时间为19小时左右。如果你同时还在运动，建立结合碳水循环法。即在低运动量时实行。
相关实验：热量限制使小鼠和猴的寿命明显延长，发现热量限制的小鼠寿命比自由吃食的小鼠寿命更长，主要是激活机体的代谢机制，让机体感到"小危机"，从而诱导了其能量代谢的重新编程，使线粒体活性增加，机体抵御外侮能力增强，导致衰老率降低。饮食限制是目前被证明唯一能延长哺乳动物寿命的方法。 具体就不阐述。感兴趣的可以看该篇文献《caloric restriction
and aging:Studies in Mice andMonkeys》 方法3:多喝热水，泡热水澡
具体操作：以40度水温左右，泡足1小时。每周2～3次。心脑血管、高血亚患者禁用。
主要是轻度、短暂的热应激可激活热休克蛋白，热休克蛋白诱导细胞迁移相关信号通路，从而促进免疫细胞迁移到淋巴结和炎症部位发挥作用，提高机体（皮肤）对环境的抵御能力。而短暂的热应激促进了线粒体的活性。 相关实验：路易斯案那周大学医学中心在1998年做了个实验，发现轻度的、非致死性的热应激可延长秀丽隐杆线虫的寿命。 具体见《HeatStress-InducedLifeSpanExtensionin Yeast》
以上是几个接近科学家所说的Hormesis 效应的方法。
低量刺激，超量恢复，关键是用这些低剂量的刺激来激活人体细胞的活力，达到延缓衰老的作用。
关于这个新的自由基的理论也让我意识到，这个世界和人体精密复杂，科学理论总是螺旋上升的。
人类或许就是在不断推翻中进化。 而当更前沿的理论被证明，我们该如何改变固有思维，去接受更新的东西呢？
至于手上的VC、VA护肤品还要不要用的问题。个人认为，如果它对你有效，那就继续用下去。但可以用几天停几天。别追求盲目高浓度，不脱皮不罢休。 就vc而言，有实验证明，vc能在皮肤中储存72小时。因此并没必要天天用 而va，也有研究者对比过，连续使用va一年后，效果会有所衰减。但如果是用一周停一周，效果衰减并不明显。 若是一直打击自由基，直到它不会喊痛为止，或许会让皮肤的修复机制彻底罢工。 参考文献：知乎问题：抗氧化剂真的可以对抗自由基吗？中国科普博览的回答：抗氧化剂真的可以对抗自由基吗？ - 知乎 zhihu.com 3、Harman D, Aging: a theory based on free radical and radiation chemistry. The Journals ofGerontolog, 1956, 11(3):298-300. 4、Yee C , Yang W , Hekimi S . The Intrinsic Apoptosis Pathway Mediates the Pro-Longevity Response to Mitochondrial ROS in C.?elegans[J]. Cell, 2014, 157(4):897-909. 7、Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by ampk andregulates skin metabolism and aging. Aging Cell, 14(4), 625–634. 5、Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C，Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases. Cochrane Database Systematic Review. 2008，
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