自洽框架｜一些关于自洽的理解和帮助我走出抑郁的分享，涉及正念，长文（链接和分享图放最前面了
夏日之阴
2021.8.7更新
/////可以直接看推荐书，比较多碎碎念了；另外社科心理学宝藏很多，多读多得学无止境，持续挖掘吧✨
🔮很久没上过这个号，登录发现这篇还是有断断续续地收藏，这个快节奏的时代，接纳自己真地是稀缺了吧
anyway，再推荐几本书，从我推荐的书的变化大家或许就能发现我的变化——心理学真地发展很快，霍妮，阿德勒这些精分鼻祖，其实是爷爷奶奶辈的思想了，实用性不大；后来到罗杰斯，到马斯洛，到罗洛梅，人本主义，再到现在的庞大的CBT疗法和积极心理学，心理学已经能做到很多事了，比基础的精神分析或者所谓禅修都要多。I believe in science.
人毕竟是个生物，大脑是为了生存发展出来的，我们的想法是一个个神经元，多种递质共同作用产生的。心理的改善，不是只靠「想想」就能做到的，因此哲学或道理是改变的开始但不是改变本身。
目前我个人了解到的，也是很多家心理自媒体在抢占的市场，就是正念+认知改善书写，对于大脑来说,前者类似于身体锻炼，通过练习，是真地能改变神经回路；后者类似饮食和作息调理，一遍遍地觉察和意识到自己的思维，停止自动化重复的不良行为模式，是更多人能接受的部分。
总之，这样系统地，改善扭曲的认知，改善行为，一点点地改变，就和身体变强壮的过程一样，一点一滴。
⭐第一本
⭐第二本
⭐第三本
⭐第四本
⭐第五本
🌟第六本
（虽然我现在已经完全成为认知神经科学的follower，但阿德勒和霍妮仍然是我当时的一束光。有空想了解一下马斯洛，貌似是被我严重误解的一位心理学家）
❤第七个
希望大家都能多读书，多看报，少吃零食多睡觉（划掉）。拓展自己的认知，会发现你想过的一切都有人想过了，有人用大量笔墨，系统知识和严密逻辑来讲我这里讲过的一切
就这样了～祝大家获得平静，喜悦以及组名～
/////////////2021.1.9补充：最近了解到更多心理学相关的知识，也许“神经症”这个词或许能比单纯的“抑郁症”更符合我们大部分人的情况，也就是焦虑强迫抑郁三合一，我们人格中的神经质水平都相当高
越了解心理学，就会发现我们在经历的一切，承受的一切，都有人能感同身受，甚至有成熟的研究过已经写进教科书里了，除了正念及相关的MBSR知识，伯恩斯的认知疗法，再推荐卡伦.霍妮的相关书籍
成长本身，生活本身，才是一个“药方”（有条件的话依然建议找优质合拍的咨询师，自救难度很大）
正念冥想的玄学光环去除
冥想如何改变大脑？4分钟动画视频，演示正念如何调节神经系统 这个是不玄学的硬核科普，帮助大家减少对正念冥想的抵触，同时，视频里讲的大脑的两种状态的切换，也解释了我们无法专注的根本原因
- 用正念处理自己的负面情绪时有哪些具体实用的技巧？ 这个作者是禅修的，但是其实很客观，有从心理学角度来讲，因为正念来自于禅修，我觉得讲的很通透
- 关于正念的一些解答
- 在一个冥想动画下的一篇影评，有讲佛家禅修和我们冥想的区别，也对冥想进行了去魅化https://www.douban.com/doubanapp/dispatch/review/13106820?dt_dapp=1
关于放下执念，不对抗的
- 为什么说我们需要“向万事万物深深地敞开自己”？| KY随笔：一种被长久忽视的重要心理力量 我自己的理解，Knowyourself这几篇文章讲的都是同一种人生态度，”敞开“”不对抗“”不强求“等
- 研究说：停止煎熬的方法，是不再对抗 | 导读：如何跳出心的困境
- “幸福的反面不是痛苦，而是麻木、被动的生存状态。” | 究竟如何才能获得稳定的幸福感？
- 如何克服自己过于在意别人想法的心理？ - 难达菩提的回答 - 知乎 “执取，执着”
- 轻松地谈一件难事，就是最大的改变 - 动机在杭州的文章 - 知乎 放弃对“治疗”“变好”“改变”的执念，就是“改变”，是“治疗”，是“变好”（好绕哈哈哈，大家多吃一点核桃来看这个吧）
- 问答| 我总是陷入纠结，无法自拔 - 动机在杭州的文章 - 知乎 陈海贤老师，写了蛮多文章的，有空可以都看看（记得多吃核桃，这些偏哲学的文章看多了真地有宿醉感
图图图图
2020.12.29补充：帖子下面因为互怼回复飙升，很多人其实也觉得内容是鸡汤吧，不过我把回复留着，大家看看这是否就是“不够正念”
2020.12.26补充：我需要再次强调语言表达的局限性，以及每个人思维方式的不同，大家仔细看看链接文章，“让一切都只流淌过我们，旁观，不评判，不过分抓紧什么”，是我想表达的，这个观念的终极真的就是佛家教义，所以很“空”，这种终极状态也不是我追求的
我们大部分人能做到专注当下，心态平和就很难得了，也是很好的人生状态了，那我再放一下这张图～
顺便放一下正念提倡者卡巴金对传播正念的看法，大家可能能多get到一些什么
以及，正念也不是什么“正确”，文字表达也有局限，我这篇文写的也不很严谨，不必执着～
以下原文
我不知道这个组里面有多少人，饱受焦虑，强迫或抑郁的困扰
我们紧张兮兮，小心翼翼，紧绷无法放松，不爱自己，豆瓣有个话题，叫做「如何享受庸俗的日常」，话题描述就是我们了吧
我自己从13岁就第一次陷入了严重抑郁，记得冬天，晴天房檐上的雪化了，掉下来顺着我的脖子灌下去，我不想挣扎，我觉得没有意义，冰凉的雪就这样慢慢在我的皮肤上融化，浸湿我的衣服，那一年杨幂的爱的供养满大街在放，我现在听到这首歌仍能想到当时的感受；而抑郁没有太严重的时候，也是各种强迫焦虑，我甚至要求自己30秒洗完袜子，总觉得在浪费时间，初始几年折腾的我爸妈也够呛，天天哭都是小事了，半夜闹得我爸妈不能睡觉，深夜夺门而出也是常有的事情
至今为止的十年间，我慢慢了解到原生家庭，抑郁症，焦虑症，认知扭曲，习得性无助……但是没有接纳自己，这些未触及根本的心理学知识，成为了我伤害和逼迫自己的更锋利的一把刀，我希望借助心理学，把自己变成一个“更好的人”，不再这么爱完美，不再习得性无助……下面这个链接说明跟我一样的人很多——
从小缺爱的女孩怎么自愈，变的跟正常女孩一样阳光开朗 ? 知乎上有这个个关于【缺爱】的人如何变成“正常人”的回答，答主的观点是根本：接纳才是第一步，只要强求改变，就违背心理学初衷
于是一个月前开始，我再次陷入了严重的抑郁，我从早上醒来心就在噗噗跳，很压抑，到傍晚则是无尽的无意义感，平时就是不停地紧张，无法专注，总活在未来和过去（很感谢在这段时间陪伴我的室友，我逼迫自己干“有用的事”，我什么都想要，很容易分心，被无尽的杂念和琐事困扰着，甚至数十年没有几次无梦的夜晚（说明大脑还在活跃）
但幸运的是，十年间我从未想过放弃生命，也许也是因为我其实并没有什么特别大的创伤，毕竟我的家庭看起来还算幸福，不缺吃少穿，也没有真正因为外貌或者其他什么方面被大部分人恶意对待过，除了抑郁症，被杂念和情绪困扰本身，算得上顺利的人生吧，下面分享的链接里关于自杀也有一篇提到这样一段话
在这一个月间，我想的还是自救，我拼命查找心理学资料，可以说是必然（我了解心理学皮毛挺久了），也可以说是偶然，慢慢了解到正念，深刻了解到“接纳”本身的意义，可以说，正念所表达的核心意义“不评判不妄图改变地活在当下”，是和我一样的人最需要的，这一观点和佛教道教核心教义类似，其实也和很多道理类似，比如“看得开放得下”“知足常乐”，很多人因此觉得虚啊，觉得就这？啥玩意啊？
其实，正念于现代人来说，只是一种态度，我个人在试图解释这种观念的时候，深刻体会到“只可意会不可言传”，所以，我就分享一些对我有帮助的话语和链接（对未知事物保持开放，也是正念的一个核心观念。所以大家有空慢慢翻翻看看吧，如果你和我类似，总有一天你会get到其中蕴藏的真谛的）
毕竟于我自己的话，接受到这种态度之后短短半个多月的时间，我也并没有做很多冥想，禅修之类，但从大约十天前开始，我接纳自己，放下执念，（听起来可能又空又很狗屁又故作深沉了对不起，但是真地就是这么个意思）后，我的抑郁情绪明显消退了，强迫和焦虑也没有那么多了（讲到这里多讲一句，各种心理学殊途同归，治疗强迫的森田疗法和正念的本质完全一致）。虽然我目前还是在医学定义上的临床抑郁的范围内，仍旧比普通人多一些焦虑强迫和怀疑，但是相比前一段时间的严重抑郁和自我的严重怀疑，我很感恩目前的状态了
其中最明显的就是，前一段时间我因为无法接受自己有抑郁、焦虑的感受而陷入了更大的抑郁和焦虑，我觉得我“如果没有这种性格这些情绪的话，本来可以有好得多人生，我可以和大部分女孩子一样打扮变美甚至成为时尚博主，我可以写作看电影画画唱歌进行艺术创作，我可以去爱人去被爱……而现在我内耗，做不成事情，要把本来用来体验美好和实现价值的时间和金钱投入到健康上“，这其实就是很大的一种对抗，我想要对抗生活让我变的抑郁和焦虑，我想打败这一切
但我现在接受了，接受自己可能一辈子都没有那些天生开心的人那样豁达的态度，一辈子都无法改变，我接受自己的抑郁，自己的琐碎，甚至自己的不接纳和强求等的存在，这是很重要的一步。事实上，当代正念大师卡巴金提出这个概念，一开始就是为了帮助重病患者减压的，所以正念的理念就是旁观和接纳一切，不评判，常规意义上好的坏的，甚至病痛，都让它就那样存在吧（不是消极的等死，链接里也有科普，但哈姆雷特，anyway，大家还是会有自己不同的理解，我尊重大家）。心理学里面讲到人面对”坏“的事物两种本能状态“fight or flight（战或逃），这都是想要避免和消除这件事的方式，但人们往往忘记了还有另外一种非对抗的方式——和平共处，接纳，允许存在，这即是正念提倡的”开放性，不评判“
其实还有一些自助书籍，如卡巴金写的书和伯恩斯的新情绪疗法，但一来我也还在看，未知其感受，二来，如果大家抵触正念所表达的想法，觉得太虚，看书很容易有心灵鸡汤感（语言的局限性，毕竟看得开啊，放得下真地就很像心灵鸡汤），等我看完再来跟大家分享
还有很多很多可以说的，比如接纳“不接纳自己的自己”这种悖论，比如难道就要躺平等死吗（当然不是），比如冥想是否一定要去找导师甚至禅修寺庙，比如贪嗔痴这种概念和我们的情绪，比如关于死亡的想法，留到后面慢慢讲吧。
或者大家有疑问，有困惑，有痛苦也可以找我诉说，我有空就回，因为帮助别人也是我自我恢复的一个手段（对自我的过度关注也是表现和原因），而且我慢慢发现心理咨询或者帮助，于我来说是可能是适合的——共情能力，文字书写表达能力，看心理学和哲学书籍没有障碍，加上我自己的经历过的痛苦，我可能比大部分心理学专业的学生甚至咨询师更能抓住痛点（也许以后会打脸，现在先这么以为着吧，因为我自己所在的学校是心理学强校，但接触到很多学心理的同学其实理解很浅，一些咨询师也是），能帮到你我也很开心。
但是但是但是——还是强调，如果有条件或者自我厌恶已经很严重了有很强的抑郁情绪，建议大家还是直接去花钱寻找，直到找到合适自己的心理医生（国内心理行业很乱，甚至不是只要是专业的就可以帮到我们，有机会可以讲讲这部分），我今天分享的东西，大家也不要急于想得到什么，让一切经历一个自然的过程和时间
最后，祝愿大家都能爱自己，能去爱，去吃，去看天边的云，能专注当下，能心无旁骛，能活的富足而满意，我们都像一只容器，让岁月，让生命，让经历都缓缓流过我们（也是文章里get到的）
分享的up也会推很多我上文提到的所谓改变技巧，是好的，但是大家需要先做到正念，注意警惕，以及，建议也不要冲动购买什么课程，其他任何平台文章都一样，保持觉察）~~~期待大家跟我交流（跟身边人聊这个大家会觉得很无聊，因为大部分人没有我们的困扰）
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