北方冬季跑步个人经验分享
来自: NoCode JustRun(越野跑马、读书码字,假的程序员)
最近看到不少跑友在问这个问题,特开一贴,分享个人经验,权当抛砖引玉。
个人基本情况:
老家山西大同某山村,冬天零下10度左右
本科在河南上学,零度左右
现哈尔滨读研,零下20度左右
严肃跑者,月跑量150-250,从零度到零下20度,都有跑步经历
装备分享:
本人学生,不追求大牌,所分享装备均为个人所有,或根据其他跑友分享而种草,不喜勿喷,你杆就是你对,欢迎各位跑友一起交流。
冬天跑步,重点是上身一定要保暖,三层穿衣法。
第一层,贴身排汗舒适,推荐各大品牌紧身长袖,本人也踢足球,所以一直穿卡尔美长袖,100块左右一件。建议讲最内层塞进下身裤子里面,可以防止从下面进风。
第二层,保暖透气,推荐抓绒衣,加绒长袖,软壳,个人不太推荐羽绒服,本人使用凯乐石Polartec抓绒和迪卡侬加绒跑步长袖,重点推荐一下,P绒材质的抓绒,非常轻盈透气,每次跑完步,里面基本不会被汗浸湿,汗气都通过这种材料排在了外面,凯乐石的150左右一件。
第三层,防风防雨透气,推荐透气性比较好,重量轻盈的皮肤风衣,单层冲锋衣,也就是硬壳,不推荐三合一,太重了,而且效果不如抓绒+单冲。个人使用的是越野跑的强制装备单冲,品牌迪卡侬。
不一定三层都要穿,也不是只能穿三层,根据天气温度选择合适的装备。比如,第三层可以不穿,第三层也可以换成那种比较轻盈的防泼水的户外徒步夹克,比较冷的时候保暖层可以套娃。
下身:
下身基本紧身裤+抓绒跑步长裤足矣,不需要穿冲锋裤,冷的时候,紧身裤可以穿两条,一条不加绒紧身,一条加绒稍宽松。本人哈尔滨零下20度,下身三件跑起来后也没有觉得冷,其他地方更不怕了。个人使用的是,2XU压缩裤+迪卡侬加绒紧身裤+迪卡侬加绒长裤。
跑鞋:
跑鞋个人经验是不需要买专门的冬天跑鞋,但也最好不要穿网面太过透气的跑鞋。本人冬天穿的是HOKA 克里夫顿6,美津浓RIDE24,NIKE登月14,阿迪波士顿9
其他配件:
帽子手套一定要带,一定要做好头部和手部的保温,此外,还可以戴一条魔术头巾在脖子上,一方面可以防止从上面进风,另一方面,也可以用来遮挡面部挡风。
其实帽子也可以不带,因为本人是长头发,戴帽子出汗后很破坏发型,所以有时候会选择带迪卡侬那种带捂耳朵的保暖发带,结果就是头发会结冰,耳朵也没有戴帽子保暖。所以还是带上帽子吧。
运动手表,如果你是严肃跑者,只推荐佳明和高驰,有钱佳明,没钱高驰,不推荐什么华为,华米,宜准等等。高驰和佳明本人都有,都是专业的运动手表,不需要音乐什么花里胡哨的功能,运动就是运动,不要和智能手表混淆。
运动耳机,推荐韶音,非常棒的国货,只是价格略贵,种草了一直没舍得买。如果不喜欢跑步带手机,还习惯听音乐,推荐最近入手的大康自带内存的蓝牙跑步耳机,续航和音质都OK,最重要的是不需要带手机。
袜子,冬天尽量穿高帮,冷的时候可以穿两双袜子。
注意事项:
没有必要和别人比速度,比跑量,现实中有几个能跑十公里。
买装备可以多上闲鱼,有惊喜。
大风天气和雾霾天气不要跑
到室外前充分热身。
提前规划路线。
跑步路线尽快形成一个闭环,也就是跑完步停止地点最好靠近室内,保证跑完后可以第一时间进入室内保暖,尽早换上干净衣服。
不要在雪地和冰面上跑。
冬天已有氧跑为主,谨慎上速度。
有条件的跑友可以选择中午跑。
遭遇连续雨雪天气,可以去跑楼梯,跑着上坐电梯下。
总结:
其实冬天跑步最大的敌人是寒风雾霾还有出门前的犹豫,当你踏出家门的一刻,你就战胜了大部分人,当跑下第一公里,便不再寒冷。
冬训吃点苦,开春猛如虎,冬天坚持训练对开春的比赛成绩提升非常大,如果你真的热爱,寒冷不是理由,你会想方设法去跑,也不需要坚持,每天自然会去跑。
各位加油,共勉。
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