我的焦虑自救1

我活着，所以我呼吸

我呼吸，所以我活着

之前分享了我的经历。今天开始我想分享一下我的积极自救道路

上一篇讲述了我这几年焦虑的症状，主要表现为躯体强迫症，其实是对自己身体状态的一种主观臆断和夸大。而这种症状的出现常常是有刺激源的，比如儿时的不愉快回忆、家庭因素等。我对身体的过度关注也来源于一些生活中的刺激。

我从小跟着爷爷奶奶长大，小学时爷爷罹患肺癌，在与疾病抗争三年之后还是离开了我。

初中一位女同学，患上脑膜炎，疑因医院误诊，最终脑死亡，作为班长从县城去杭州看了她最后一眼。（当你看到不久前还在活蹦乱跳的小姑娘脸上蒙着一块白布，那种冲击还是非常之大的）

高中时听到了小学同桌患白血病去世的消息。

同样是高中，表弟因为脑瘤去世。当时因为高考，爸妈一开始瞒着我，到了杭州看到表弟的遗照哭了很久。表弟从小就是一个活泼好动的孩子，所以大人们都嫌弃他吵闹，我们表兄弟几个和他亲兄妹也总是排挤他不带他玩。最后一次见到他是在小县城，他在美国做完开颅手术，缝合之后整张脸有一点扭曲。但是他还是很乐观很开心，最后晚上我要回去的时候，表弟坚持想跟我们一起睡，我还是像以前一样拒绝了。现在回想起来我都会后悔难过，为什么那时候没有好好对他。一次在地铁站出口，看到一群初中生背着包跑出来，让我想到了表弟，突然情绪崩溃站在原地哭了好久，希望他在那边可以继续做一个活泼快乐的小孩。

后来我的小姑也不幸患上肺癌。

从前总觉得这些疾病理我很远，但是当这些事不断发生在自己身边的时候，我开始觉得，下一个会不会就是我。我开始陷入对疾病的恐惧和焦虑。这种精神状态同时也导致我的身体功能紊乱，出现了一些不良反应，如消化不良、头晕头痛等，这种症状的出现又反过来加剧了我的焦虑，这是一个恶性循环的过程。

这是我自救的第一阶段：修正自己的思想。

在寻求自救道路时偶然看到了森田疗法（也称为禅疗法，当然并不是所有人都适用）和森田正马。在他的传记中我仿佛看到了另一个自己，森田博士也是因为家庭因素很小就开始恐惧疾病和死亡，常年的焦虑让他在大学时甚至想过结束生命。但是他“破罐子破摔”，没日没夜地学习，最后发现自己身体不适地症状自己小时了。

于是我开始学习他的一些行为和思想，首先影响我的便是他提出的“顺其自然，为所当为”，我对其的理解是：如果你感到难过，你就难过、诉说，或者哭泣，不要逃避他，不要违背这种规律。而为所当为则是说你应该继续去做你应该做或者你想做的事，专注于你当下正在做的事。对这种思想的实践是我第一次面对焦虑的自救尝试。我会在焦虑发作的时候在心中持续默念、暗示自己：“顺其自然，把注意力放到工作上来”“这点症状其实没什么，接受它就好了”（但是由于常年的焦虑，我的注意力已经很难集中），但是我还是会不断尝试把自己从意识的乱流中拉取出来，不让自己陷入恐惧和胡乱的想法，这也在一定程度上减轻了我的症状。

远离刺激源对我来说也是非常重要。

1. 如果你觉得身体不适一段时间那就去大医院看医生，不要逃避看医生，如果医生说你没有问题，你就完全相信医生，把医生作为你依靠，而不是怀疑医生的判断，陷入自己的臆断中去。

2. 远离百度查病，从现在做起。（为此我甚至换了一个常用搜索引擎）。因为你会发现，不管你搜什么，当你键入前两个字的时候，百度的搜索引擎都有可能给你联想到一个绝症上去，那些无良百家号和营销号更是无所不用其极地利用着人们的焦虑，试图博取流量。

3. 在你症状较为严重的时候，一定要避免摄入一些神经兴奋剂（比如含咖啡因的咖啡、奶茶等），他可能会加剧你的不适体验或者会造成心慌、心悸。

这里我也想分享一下我最早开始尝试并且一直在使用的呼吸练习。

1. 首先你可以学习一下什么是腹式呼吸（瑜伽中常用的一种呼吸方式），b站上都会有。

2. 找一个地方坐下，最好能带上耳机播放一些疗愈、放松的音乐（我也会分享一些我平时冥想放松常用的音乐。

3. 轻轻闭上眼睛，让身体所有的部位都感觉下沉、柔软、放松（特别要感受那种下沉的体验。

4. 吸气，心中默数1、2、3、4。

5. 屏气，心中默数1、2、3、4。

6. 呼气，心中默数1、2、3、4、5、6、7、8。

7. 不断循环以上三个步骤。特别要在呼气的时候体验自己感觉到的不适、或者涌上心头的焦虑、恐惧，被自己吐出去，用力吐出去。

8. 一开始只要练习5-10分钟，可以随时练习，可以在走路上班的路上（注意车辆），可以在工作的中途，可以在睡前。或者是自己感觉焦虑、不适又开始产生时。

9. 坚持这种呼吸练习。感受呼吸，是感受自我和体悟自己存在的一种途径。

10. 在练习一段时间之后，你可以回复或者私信我，告诉我你在呼吸时的感受。

希望我们都能找到自我和内心的宁静。