DBT疗法中情绪觉察的八大步骤
来自: 阪神电车
看了DBT情绪觉察的八个步骤，觉得挺重要的，赶紧抄到黑板上每天提醒自己觉察
我们的童年中父母没有给我们的情感教育，成年后我们都要自己把这一课补上，像一个小孩子学走路一样一点点往前挪。大部分人格障碍都有情感失调的问题，而且这个问题一直被忽视，因为实在是情感失调问题离我们太近了，我们时时刻刻被自己的情感操控着，完全不能站在旁边看到这里的景观是如此混乱和复杂，而情感失调导致的认知极端化，严重限制了我们对世界的感知，由于苦于没有方法处理情绪，我们只能像背负柴垛的骆驼一样不断增加负担，直到最后一根稻草的到来。所以识别自己的情绪是所有问题解决的开始
1-导致情绪的外在或内在事件是什么：也许是别人的一句话，也许是忽然没来由的一个冒起的念头，也许是一震风吹过，总之可以是很细微的一些变化
2-这个事件引起了什么想法和念头
3-这个事件引起了什么生理感觉：比如胸闷啊，喉咙不适啊，身体刺痛等
4-这个事件引起了什么内在的冲动：比如性冲动，攻击力
5-对这个事件，我们用什么行为来反应，来表达：比如大喊大叫，扔东西，吃东西，抽烟
6-对此事件进行解释：比如别人说了一句话，那么他说这句话的原因是什么，是我做了什么还是他当时心情不好
7-在此事件发生前是不是有别的事情导致了我情绪已经有了波动，让我变得脆弱敏感：比如昨晚我没睡好，今天就比较敏感，或者早上没吃早饭，觉得浑身没有力气
8-这件事情的后续是不是导致我其他的功能受影响：比如被别人的一句话搞得我很难过，一天都提不起精神，结果本来计划好的晚上要去跑步都放弃了
每天做一次这样的记录，写下来或者说出来录音也可以。养成习惯，我们会更清楚的认识自己的情绪，更重要的是理解自己的情绪，那么情绪就不那么可怕，也就是说我也可以学会和情绪相处了。这样我们就可以越来越轻松自在，也会更客观的看待当下的世界
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