疑问解答区｜请问女生这样撸铁的重量对吗

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  寻找无双 楼主 2020-05-27 09:53:15

  重量上根据自己情况，入门的话一般一次做8-12下就可以了，不过尽量多尝试更重的，少做几个也没问 重量上根据自己情况，入门的话一般一次做8-12下就可以了，不过尽量多尝试更重的，少做几个也没问题，大重量4-6个即可。你要把自己的身体当做一个试验田，去发现它的特点，去挑战它的承受，前提在于你掌握了动作要领。 ... 叫我改名字

  大重量好像不太适合我…🤕

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  寻找无双 楼主 2020-05-27 09:53:43

  也可能是骨架问题，天生骨架大的话就会看起来壮壮的哦 也可能是骨架问题，天生骨架大的话就会看起来壮壮的哦 误区

  那就没办法了是吧🤕

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  寻找无双 楼主 2020-05-27 09:54:49

  挺好，女生练线条，小重量，多次数。不过臀可以加点重量练 挺好，女生练线条，小重量，多次数。不过臀可以加点重量练 你大爷

  有道理哦 深蹲我拿个大的

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  寻找无双 楼主 2020-05-27 13:36:57

  这种细节问题，买5节课问专业私教，网上只能给你个大概的建议不能解决实际问题呢 这种细节问题，买5节课问专业私教，网上只能给你个大概的建议不能解决实际问题呢 吃猫小能手

  我私教都请了3个了…目前非常不信任金钱往来的私教建议🙂更相信共同爱好的网友的大智慧

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  寻找无双 楼主 2020-05-27 13:39:56

  我觉得你的理解是有误区的： 1. 撸铁的重量没有标准！没有标准！没有标准！非要个标准的话，你自 我觉得你的理解是有误区的： 1. 撸铁的重量没有标准！没有标准！没有标准！非要个标准的话，你自己能承受的力量就是标准啊。你能承受2KG，别人能承受10KG,那么2KG就是你的标准，10KG就是人家的标准。但是动作规范比你撸多重的铁要重要！ 2. 不知道所谓的“壮”是啥概念，我的理解就还是胖呗，还是体脂高呗。那就减脂呗。撸铁不减脂！不减脂！不减脂！撸铁塑身！塑身！塑身！也就是会把你形体修得凹凸有致呀，至于减脂，一定要做有氧；有氧一定要40分钟以上。。。。。 3. 变速跑也可以呀，如果能达到HIIT的强度也是很减脂的，但你要是做40分钟，生命会受不了吧，哈哈。 建议还是从快走或慢跑开始，40分钟至1小时，在力量训练之后做。 4. 饮食还是有问题的：少油少糖少盐这个是根本！反省一下自己平时有没有吃零食的习惯？比如饭后一个苹果，这都是不行的哈。千万不能少碳。你可能就是因为少碳减不下来，你又做力量又做有氧，请问能量来源从哪里来呢？你没有能量消耗什么呢？消耗肌肉呗。你都没肌肉了能瘦吗？ ... Maggie

  时间是个问题，每天最多只有1:30小时运动…我的最大问题是大腿外侧很粗。然后我健身5年了…筋膜枪啊 拉伸啊 避免腿部运动啊都做了 大腿依然粗…所以不太敢变速跑…哪怕最喜欢变速跑…大师有指导意见吗？

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  寻找无双 楼主 2020-05-28 09:43:57

  私教这个东西，我觉得能力也是参差不齐，也有适合不适合你的地方。 可能你还没有遇到特别适合你 私教这个东西，我觉得能力也是参差不齐，也有适合不适合你的地方。 可能你还没有遇到特别适合你的。 但是你都健身5年了，也经历过3个私教了。 我认为你自己完全可以自己练了。 有时间和精力再去考个NASM啥的，你自己都可以做教练了！ ... Maggie

  谢谢大女神

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  寻找无双 楼主 2020-05-28 12:36:07

  忘掉重量着重感受，这才是最重要的，然后肌肉感受不好可以做做多次数找感觉，大重量也可以尝试6~ 忘掉重量着重感受，这才是最重要的，然后肌肉感受不好可以做做多次数找感觉，大重量也可以尝试6~8rm ... 十练习

  谢谢么么哒

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