学习记录｜读书会反馈|第一期《拖延心理学》讨论记录

这楼是我在这个小组组的读书会第一期记录，关于读书会具体看这里：

第一期读的书是《拖延心理学》

拖延心理学

8.2

[美] 简·博克(Jane B. Burka) [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen) / 2009 / 中国人民大学出版社

以下是讨论的过程，参与讨论的人名分别用ABCDE代替了。

A ：之后害怕时间还是难以统一，大家有什么想要一起讨论的问题吗？我说一个，就是关于自己什么时候开始拖延的那个回忆。我觉得以前就是任务特别单纯的时候，我好像不拖延的，高中及以前，任务还是完成的很快。好像拖延是大学才开始的事情。我觉得我的情况可能有点类似那种去国外的，也是有点自卑，因为我考进去的成绩很一般，但是学校很好，同学们都很优秀。当时就有抱着没关系，这样周围人都很好，学习的对象就很多，起点低，空间大的态度。但却是这样很多机会都不敢争取，如果出来成绩不是特别好也有借口。总之，感觉我的拖延应该是这里开始的。

B ：可能是现在没有那个一起紧张学习环境了 很多时候还得靠自己觉察。

A ：是的，关于治疗拖延里面，也有说那个群体的因素。群体设定的各种规矩，有时候对自己是一种兜底。就是你至少可以在那个时间完成。

D ：大学之前的监督机制很完善] 学校有老师同学，家里有父母

A ：是的，那大家还有记得自己的开始拖延的经历吗？

D ：治疗拖延，我试过25分钟一个时间块［类似番茄钟吧］，一开始特别好用，但是时间久了也不太行

A ：为什么呢？

C ：我是小学的时候，暑假作业总是拖着不完成。有一次特别严重，第二天要开学了，我暑假作业只完成了四分之一，还在外面和朋友玩土。朋友问你作业没做完，怎么还在玩。我说妈妈说没做完作业没事，过段时间就转学，然后我就更放心了。第二天开学，说好的转学都是骗人的！老师让没做完作业的同学站了一排，挨个打手心。过了两天我作业还没补完，老师又叫了家长，说叫我退学[囧]。吓得我那段时间作业都不敢再拖着不写

D ：我觉得严格来说就是开始上学，开始有任务的时候。 比如周末的作业周日才做。但是真的困扰到自己，应该是高中，因为喜欢给自己规划很多复习任务 但是并没有意识到可能完不成，每次规划很大程度直在考虑完成这些学习任务会怎么样。执行性其实不高，或者高估了自己的能力。

B ：有 说一个最近的 因为我在备考 打算自己一天7个小时 但是总喜欢把学习时间压到晚上。最近开始把计划细分 就是白天保底几个小时 晚上反而可以轻松点 做一些自己想做的是 我觉得这个才是比较好的学习状态 。可能人的天性就是拖延吧，但是我们可以通过一些方法来克服它，前提是知道方法 觉察到自己的拖延 投入执行。

A ：哈哈，说到这，我觉得这本书里面有一个点特别值得说一说，就是那个时间，你的时间感的问题。我刚看完的时候，觉得自己是婴儿时间。

D ：对。备考其实，因为我刚考完研，我觉得对于我来说整块整块的时间，和一个自己比较舒适的环境对学习很有帮助… 比如我的一个学习过程或者任务过程被突然打断了［主动或者被动］，就会拖很久才下一次再投入进去。

C ：我可能是少年时间，否认时间的流逝，企图挣扎着停留在孩提时代，拒绝长大。

D ：少年时间

C ：有时候会尽量逃避作为一个成年人去接触社会，拒绝以成熟的方式去思考。

A ：这样哦，我觉得里面有一个观点很对，很多都是因为恐惧

C :对的，比如有一点，我很害怕面试。是因为之前有过一次，很尴尬很丢脸的面试经历。

A :那大家有没 有在读书的过程中，尝试一些里面的方法做出改变？我看前面大家都已经提到了一些了

C :几年过去了，那种感觉还记忆犹新，所以很多时候，我都会尽量去逃避面试

A :是的，没做好一次，就会觉得自己一直都做不好。里面还有一个观点我印象深刻，就是学生时期的缺憾会在之后一直影响自己。

B :我感觉我是间歇性婴儿时间哈哈

A :我觉得我婴儿的超级明显，我跟我的导师说我会5号给他初稿，结果四号的时候都在睡觉，觉得好累好累，然后给导师说能不能6号。

B :真的诶 就是有时候一段时间就是不管后果，不管订立了什么目标，就是想玩，有时候投入到状态里就会比较好。

A :是的，有时候想想真的哪来的勇气，但是拖延的那一刻真的舒服，且有信心以后一定可以做完。

D :是的。比如我成绩还行，但是一到大考就考不好，自己感觉心态明明又很轻松啊， 于是中考高考都发挥失常，感觉影响了自己以后参加大考，甚至想干什么也别考试了。就会绕过考试。我之前解决自己想玩的拖延是怎么呢。就是尽情的玩，啥也别干想玩什么玩什么，然后突然自己会警觉该干什么了，自己心理会有暗示，这个时候投入学习效率极高。哈哈哈哈感觉变相接受了拖延。

A :啊，我觉得玩得时候能停下来真的很棒了

C :我有去做计划，手账本什么的，每天按时间间隔，列好一天该做的事情。问题有几点，一，前期会保持很高的热情去做，基本每个任务都会完成，但后期就逐渐趋于疲态。二，比如有个任务总觉得自己一小时可以完成，但每次都是得一小时半或两小时完成。但自己拒绝相信，总觉得是自己不够专注，或者别的原因导致了一小时不能完成。三，看到一部分任务没有完成，就很受打击，觉得自己很差劲，只完成了这么一点，就干脆什么都不去做。

A :啊对，我也尝试了这个，有和你一样的原因，也有坚持了三天，因为客观原因打断了，就没能再捡起来的原因。说到底，我都不知道应该说是拖延还是懒，或者就是一样的。

C :第二点，应该是得正确认识一下自己，是不是真的可以一小时内完成。制定的目标是否真的切合实际

A :感觉里面很多其实知道蛮好的，就是懒得做。

D :我发现我们很容易没达到目标就否定自己，然后开始找借口，其实应该看看自己做了多少东西，接着改进。

C :很多时候，就是觉得自己懒，但只说懒解决不了问题，坚持做一件事情真的很棒。

A ：是的，这个应该是可以慢慢养成的吧，我身边真的有那样的人。

B ：我最近开始用timing计时，有时候到晚上看计时才知道自己其实完成的很少 用iPad，画每周计划表，每天几大事项的完成情况，每天早晨就勾昨天完成了哪些任务，就是有一个记录 不会一晃一天就过去了。大家有什么正在坚持的事吗？

C ：坚持的事情就是，每天七点多起床😂

A ：我也是，这一点其实我非常丧，就是我发现我很难很长时间喜欢或者有热情去做一件事，哪怕这件事我真的很喜欢。就像我大学学了中文，换作高中，这真的是我梦寐以求的生活了。但是偶尔想想，或者现在想想，我好像不是那么喜欢了。这一点就让我挺丧的，因为本来已经是偏艺术的类型了，如果真的连这个都不喜欢，做不好，那其他的也很容易做不好。

E ：我现在每天给自己定的计划很少，这样反而能多做一些，如果一开始定正常或很多，就会一直莫名其妙拖着，自己都没发觉。就是那种觉得自己迟早能做完 的主观时间感。

A ：我现在每天只定一两个计划，会发现很快就能完成，然后再接着计划剩下的时间，一天结束回顾的时候发现比以前好一些了。

C ：是的。以前我觉得我做某些事情拖延，是觉得自己对它不感兴趣才拖，直到自己选择了感兴趣的事情去做，还会拖延，就开始怀疑自己。Get了。我总是觉得自己可以做很多事情，制定的计划少了，总觉得不够，但很容易什么都坚持不下来

E ：我以前就是定计划，超级多任务，然后最多完成了1天。

A ：嗯嗯，所以兴趣这种东西，谈论的时候或许真的需要谨慎一点。隔壁在读《娱乐至死》，提到兴趣在学习中的作用，其实倾向于比较悲观的观点。

E ：我以前不喜欢数学，觉得自己对它没兴趣，上大学，看了本挺有意思的书，然后逼自己了一下，逐渐能做出题了，就对数学有兴趣了。

C ：以前兴趣似乎都是一种借口，是自己做不好现在的事情的一种借口，只是不感兴趣

A ：总之，我现在的想法，兴趣这件事应该是和成就感有关的，越做越好应该就会比较容易喜欢。然后拖延，应该也可以慢慢改变，就是成长这种。

E ：对 成就感，这才是兴趣一开始的源头吧！

C ：是的，成就感。我其实不喜欢物理和化学，但高三的时候，有段时间成绩突然提升，就天天和同学讨论物理，问老师物理题。其实也并没有那么讨厌。

E ：我小时候喜欢玩了再学或者玩了再收拾房间，但每次奶奶都让我必须先把事情做了，好像不这样就算后来做了事也是失败的。然后小升初需要自己做题复习，我就开始自己制定计划，就开始拖延了。这是我能回忆起的开始。

A ：说到成就感这个，我觉得另一方面或许也和完美主义有点关系。有些人真的只是盯着问题看，还调整不好心态。

C ：还有对自己的判断问题。总觉得自己可以短时间做到，或做到很多事情。事实上是做不到的，但一直拒绝承认，而且总会找一些借口，这种感觉很顽固。看到我手账本上的计划很少，就觉得自己浪费了时间。但事实上，给自己定了十小时计划，几乎每次能完成五小时。还不如定个七八小时的实际一点。但总是坚持定十小时。

E ：做一点总比定很多不做要好，我这样安慰自己。我这几天都给自己定计划写一节内容，结果闲着没事儿 把一章都写了。我感觉挺舒适的。

A ：一步步走，慢慢来，我们太想一下子就好了，欲速则不达

C ：接受自己😂这个是我得慢慢作出改变的

E ：接受自己真的太重要了，我也要坚持，不要哪天心血来潮。

A ：接受自己，时间判断，克服恐惧这些都得慢慢来。

C ：我会预想一个比自己优秀的自己，然后以为那就是自己，然后制定一些不符合实际的计划，做不到又开始自我质疑。

A ：我总是幻想自己可以一下子解决很多很多事情，然后就拖着

C ：死循环。自负和自卑之间反复横跳

A ：书里面说的那种，力挽狂澜的感觉，可能在我身上也有。

E ：适应不良完美主义，我就这种，对自己要求太高 但其实过分了，没必要啊。

C ：对的，以前我不觉得自己是完美主义，因为我有些大大咧咧的性格，但不适完美主义的毛病，我确实都有。适应不良完美主义。

A ：我觉得书上说的这些，多多少少都沾点，就很神奇。

E ：以后每次做一件事，感觉是不是可以评估一下，自己对这件事的期待值，写出来。

C ：对的，可能人就是一个多面性的

E ：隔天 或者晚上看看是不是太离谱了，又怕失败又怕成功的，前面讲案例差点看自闭。

A ：就是那个自由书写，我以前试过这个方法。

C ：是的，自由书写真的能发现一些自己意识不到的，或者自己想欺骗自己的事情

E ：有用吗

C ：我有时对自己不够坦诚。写字的时候，好像可以稍微放松一点

A ：就是很多问题，自己确实想不到，也没意识到是自己是这样想的，其实我对自我意识清楚这一点很矛盾。

C ：应该就是它说的潜意识，我们自己有时候意识不到

A ：就是我觉得我是有一个分水岭的，在高中之前，我一直觉得就自己挺好的，高中的时候看了笛安的《东霓》，不知道为什么，从那个时候开始，就怎么说呢，承认自己有恶的成分，承认自己的缺陷，但是这样也更容易自卑和放不开，然后在觉得我在进行自由书写的时候也有这个问题。特别我在写日记的时候，有时候一连几天都很丧，然后就真的丧到要死。就是你如何写出来以后跳出来看，这一点我觉得比较重要。有可能存在的问题是，写出来了，反而很多问题被巩固了。

E ：我就是觉得我自由书写都放不开，可能要过几天再看。

C ：以一个旁观者的身份看

E ：我发现每次难过的时候，如果别人帮我分析问题，我可能会陷入其中。如果有人陪我做别的事，然后她很开心，我就慢慢好起来了。

C ：初中的时候，我们班主任要求每天写日记，但她会每天收日记本去看，所以我的日记本就像每日小作文一样，是润色过的，对自己不够坦诚，在老师面前扮演着乖乖学生。

E ：是我就编了，我们以前也要写这种日记，小学的时候。

C ：对，很多时候就是编作文，可能从那时起，我就开始有人设这个东西了。

A ：所以我觉得，可能不同的人有不同适合的方式。我是那种，需要有人陪我把我难过的事情说个够，当她比我还要激愤的时候，我就会瞬间冷静。所以当别人好心帮我转换注意力的时候，我还会说，能不能不要转移话题。

E ：我男朋友就是让我开心的那种人，但我偶尔会怀疑他是不是不愿意陪我伤心，有毒

C ：我是两种都可以，只要有人陪我就好一些。

E ：有些时候心烦意乱 真的觉得只要有个不讨厌的人在一旁呼吸都好，而能力是以前就该培养的，现在发现没有，就要去慢慢学。

❤️如果对这个话题感兴趣的朋友可以留言分享！！

❤️如果对读书会感兴趣的朋友可以看最开始的链接或豆油询问！！