正在进行长跑训练，膝盖开始疼了，怎么办？

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  丫丫 (从这里之后，就不能回头了。) 2010-08-01 10:14:51

  长跑要慢慢加的，运动量一下子上去很多容易造成运动损伤。 可以先暂停跑步休息几天，如果不疼了再开始跑，运动量循序渐进往上加 如果还是继续疼，最好去看看医生了

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  海殇 (若知倦书悔前程，无如渔樵未识时) 2010-08-01 11:15:32

  减量，隔天一跑~刚开始就跑这么多这么频繁很容易受伤~

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  shaolang.c (跑起来吧！少年！) 2010-08-01 11:19:41

  慢慢来，身体都开始抗拒了，就调节一下节奏

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  椰子啊椰子 (024收马拉松学员) 管理员 2010-08-01 14:01:21

  扔掉李宁

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  [已注销] 2010-08-01 14:08:24

  [内容不可见]

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  浓茶不香 2010-08-02 12:42:20

  彻底的休息，你的身体还没适应这么频繁的运动刺激。现在阶段一周3次为好。 换掉不能保护你关节的“李宁”吧，他是给每周运动一次，每次3000以下的人准备的。 ADI，爱世克丝，美津奴，NB等更适合你。别穿勾勾的鞋

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  liam666 (我只想嬉戏畅游到下世纪) 2010-08-02 12:46:01

  右膝盖痛，是不是顺时针方向跑圈？

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  阿饼的秋天 2010-08-02 12:51:45

  1，一开始量上的太大太快了，你的肌肉还不能很好的保护你的关节和韧带； 2，右膝关节特别难受的话，在塑胶跑道上是不是一直都沿一个方向跑的？可以一半顺时针一半逆时针。 3，李宁的ultra marathon这个鞋比赛的时候穿可以，平时训练还是穿些保护性好一点的鞋 4，跑步姿势可参考置顶贴的视频，小步幅，高频率，跑跑更健康。

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  小u (晃晃悠悠) 2010-08-02 22:45:36

  跑太多了。膝盖的肌肉韧带骨骼还没达到适应那种强度。 先休息到不疼。每天跑30分钟 4000-5000就行了 1个月后再加

  偶尔逆向绕圈跑

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  红色钢铁 楼主 2010-08-03 14:53:05

  谢谢你们。可能就是量太大了，我现在降到了40分钟，昨天跑了一下没有出现问题。

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  红色钢铁 楼主 2010-08-03 14:58:16

  2010-08-02 12:46:01 liam666 (流浪到淡水~~~~)

  右膝盖痛，是不是顺时针方向跑圈？

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  绕圈跑一般人都是逆时针跑的吧？反正我是，我看到的人都是。

  膝盖疼的问题在之前“野跑”的时候就出现了，为了让膝盖舒服点我才找了一块塑胶场地。

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  xiaowutx 2010-08-03 15:00:50

  我的左膝几年前打篮球受过伤，当时没有好好养伤造成了后遗症...长跑时间一久就隐隐作痛...貌似要彻底治好也不可能了，杯具

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  小车 2010-08-03 15:00:55

  1、量要循序渐进。 2、多用慢跑来锻炼膝盖，速度一定要压低。 3、李宁的ultra marathon是比赛鞋，不是锻炼用鞋。比赛鞋的作用是尽可能提高比赛成绩，但是不保护身体。 4、不要用护膝，应该逐步培养正确的姿势和肌腱的支撑力。

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  红色钢铁 楼主 2010-08-03 15:02:46

  同情ls。

  我小心点吧，跑步这个毕竟不是很剧烈，只要控制好量，我觉得我还是能扛住的。

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  红色钢铁 楼主 2010-08-03 15:04:46

  2010-08-03 15:00:55 小车 (福州)

  1、量要循序渐进。 2、多用慢跑来锻炼膝盖，速度一定要压低。 3、李宁的ultra marathon是比赛鞋，不是锻炼用鞋。比赛鞋的作用是尽可能提高比赛成绩，但是不保护身体。 4、不要用护膝，应该逐步培养正确的姿势和肌腱的支撑力。

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  谢谢。

  那大家给我推荐一款训练鞋吧。别太贵了，最近钱有点紧。

  马拉松的训练鞋和比赛鞋区别很大吗？

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  小车 2010-08-03 15:32:39

  区别很大，我们一般用慢跑鞋，讲究的是对脚的缓冲、支撑，代价是鞋子重量大。 比赛鞋要轻，这样成绩才好，可是支撑和缓冲就非常不足，容易受伤。

  具体鞋子的选择，看本版置顶帖

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  红色钢铁 楼主 2010-08-03 16:13:25

  2010-08-03 15:32:39 小车 (福州)

  区别很大，我们一般用慢跑鞋，讲究的是对脚的缓冲、支撑，代价是鞋子重量大。 比赛鞋要轻，这样成绩才好，可是支撑和缓冲就非常不足，容易受伤。

  具体鞋子的选择，看本版置顶帖

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  感谢。

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  [已注销] 2010-08-04 01:54:44

  [内容不可见]

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