我给江宁私信了，焦虑抑郁调节方法也告诉大家
节松
很多人问我怎么调节的。我先说一下，我看过医生，医生说我不是很严重，所以我决定不吃药。
我先说一下，焦虑情绪抑郁情绪和焦虑症抑郁症是不同的，前者较轻，虽然躯体很精神不适很难受，但是可能也没达到“症”的程度。所谓的‘症’是严重影响生活，导致很多人不能正常工作生活的。
我自己的情况是：因为生病，焦虑情绪产生导致失眠，失眠导致更加焦虑，然后开始产生躯体症状--心跳快（自我感觉），心跳重，失眠，浑身细胞乱抖，焦躁不安，记忆力下降，对什么都没兴趣（抑郁情绪），度日如年，每一秒都在担心下一秒，下一分钟，早上焦虑下午，下午焦虑晚上，晚上焦虑失眠。如此恶性循环。伴有一些人格解离，有时候看什么都觉得有点陌生有点假。
体重减轻了7-8斤（2个月内）。
然后我发现自己这个问题以后，马上开始自救。
首先找到一个心理咨询的APP，上面有一些小程序，自己练习了一下。
然后预约了心理咨询。这个我去了2次，每次间隔一周，我现在已经不去了。一个是我自己调节已经好了，另一个是我觉得咨询师的方向感觉不太对。
然后我去了精神卫生中心看医生，医生告诉我，这是焦虑情绪不是焦虑症，而且不算很严重。医生呢就是给药物治疗，开的是左洛复。我查了一下副作用，没吃。
以下是我看了很多书和很多人经验以后我自己总结的方法，不一定对所有人有效，大家可以试试看：
1、买《精神焦虑症的自救》这本书，作者克莱尔 威克斯。最快速度看完，里面解释了焦虑症产生的各种躯体和精神反应，从医学角度解释了这些症状，其实没啥大不了的，就是交感神经太兴奋了，肾上腺素分泌过剩了导致的。书里有教缓解方法---就是不要抗拒，不抵抗。
2、买《伯恩斯情绪疗法》，作者 戴维 伯恩斯。针对抑郁症和焦虑症的，经常做做自测评分看看自己处于什么阶段。我一般一天测一次。然后按照书中的方法去做练习，我主要用三栏法来调整自己扭曲的思维。这个可以慢慢看，边看边做练习。建议是四周看完。其实我根据前一本书都没有继续做就好差不多了。
3、加强营养，补充维生素B族，这个是滋养神经的。同时我也吃了一些亚麻酸胶囊，增强记忆力的，还有维生素C和Q10（我本身有心肌炎需要吃）。多吃蔬菜水果，即使吃不下也要塞下去。我焦虑的时候根本食之无味，对任何吃的都毫无兴趣。
4、做冥想。我主要是为了缓解失眠。我的失眠是属于入睡难加梦多加睡眠轻那种。10点上床3点睡着，6点多醒，中间全是梦，伴随着时不时的清醒。现在每天做基础冥想（任何时间都可以），晚上睡前做睡眠冥想。一定要定好睡眠时间去让生物钟和疲劳的神经习惯你的作息，睡不着也在那个时间上床。冥想完我就听童话故事（也是看到知乎上一个失眠的人说的）。现在这两天入睡时间减少了，不用等到2-3点了。也可以睡整觉，虽然睡眠还是有问题。关于冥想，可能一开始进不了门，但是要坚持。我中午想睡一下，但是还是没睡，做了一下冥想，10分钟左右，做的时候都快睡着了。然后下午精神竟然特别特别好，只有10分钟。
5、该看医生看医生，该吃药吃药。我是因为自己已经慢慢缓解了所以没吃左洛复的，因为医生也说我属于很轻的症状（也可能安抚我，但是这个心理暗示挺重要）。失眠我不想吃西药，会有依赖，所以我找了中医，专门看失眠的，已经开始吃中药调理。我现在睡觉的问题就是半夜会突然惊醒，然后特别恐慌焦虑，毫无理由那种。医生告诉我这叫”惊惕"，是一个失眠病症常见的伴随症状。听完解释我就安心了。所以找到一个能帮助你的人也很重要。
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忘记加一条最重要的------运动！！！！！！因为我自己心肌炎不能运动我把这条给忘了......
无氧运动对焦虑有帮助，有氧运动对缓解抑郁有帮助。
瑜伽也是一个很好的方法，冥想就是从瑜伽来的。大家要动起来，等我可以运动了我就要去增加我的多巴胺了。
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