高深的文

江诗可的广播： 【缓解工作焦虑的具体方法】 适当的焦虑，能促进个人成长，而过度的焦虑，会影响身心健康、工作、人际关系等。接下来，我从三个方面讲讲自己缓解工作中焦虑的方法。 （一）焦虑的原因 某书上说焦虑原因分为：未完成事件、不确定性、被动性、缺乏性这4类。我根据自身经验分析了下这4类焦虑。 1）未完成事件：例，焦虑事情繁琐没做完、焦虑自己的行动力、焦虑时间不够用等。 【处理方法】 ◾️第一步：用一张A4纸或文档，将所有事情列出分类：现在着急做的，现在要开始做的，可以交给别人做的，可以不做的。 ◾️第二步：将不用自己做的事情划掉；现在急着去做的按分类去尽量批处理；现在要开始做的，分解成小计划，预估好每天要花多少时间，什么时候去完成这个小计划。 2）不确定性：例，焦虑自己能不能做好这件事？ 【处理方法】 ◾️第一步：做最坏打算。譬如我想创业，我会想就算失败了，我不过再去给别人打工罢了，再坏也坏不过现在。 ◾️第二步：充分准备。搜集资料，应用金字塔原理。也就是把通往目标的事情全部列出，会遇到的困难全部列出，解决困难的最佳方案列出。 ◾️第三步：学会对未来合适的期待。不要还没开始做或者遇到一点挫折，就想着各种失败或扩大失败，这样容易自己把自己打败。 3）被动性：例，被逼着做自己不喜欢的事。 【处理方法】 ◾️去培养主动意识，去get享受的点。 4）缺乏性：例，缺钱花，缺这块知识等。 【处理方法】 ◾️两个观念：认识自己不是这个世界上最差的；认识别人的痛苦性，其实用心观察，会发现很多人表象幸福，实际也在痛苦。 ◾️遇见比我优秀的人：找出自己比她们独特的优势，告诉自己每个人都有长短处，不必去比较，但可以去学习和成长。 ◾️把所有焦虑的事情列出来，去和自己理性对话，该随缘的去随缘，该努力的去做行动计划。 （二）我工作中缓解焦虑的具体方法。有下面两方面。 （1）提高工作效率方面。 1）挖掘专业的深度和广度，做到你所在位置不可替代。 2）学习让专业加速度的额外工具。譬如我的工作，excel和思维导图给我的专业带来了加速度。 3)学习思维能力、执行技术。不仅能给工作带来加速度，也能让工作更尽善尽美，还能获取生活的更大幸福力。 4）学习沟通能力。交际好了，省去工作中的很多社交焦虑，还能得到别人更好的工作配合，提高工作效率。 5）运用整理分类。 ◾️将事情分类：分清哪些事情该自己做的？哪些事情可以交给别人去做的？哪些事情可以不做的？哪些事情可以批处理的？ ◾️将文件归类：文件命名归类，可以加速查找和分享。 ◾️每天上班前，花几分钟梳理一下当天的工作流程和对某块的思考，然后争取上午完成一天的工作，下午查缺补漏，尽善尽美。这样不会焦虑事情做不完、加班等问题。 ◾️归纳总结：我每周都会归纳总结自己一周的工作，去思考做错的、可以更完美的，这样可以明确自己一周都做了什么事情，并且能从中得到成长的欣喜感。 6）保持“及时行动、专注行动、持久行动”。每当这块出问题，我就会自我教育一下，想想自己做这份工作的本质目的，想想现在认真做未来就没这块焦虑。 7）劳逸结合：累了，休息一下，顺便愉悦下自己，快乐可以提高工作效率，也能缓解压力焦虑。 8）保持工作的心态。培养工作的自主意识，去积极应对工作中遇到的问题。用积极自主的心态去做事，容易产生心流效应。 9）保持身心健康：定期运动，合理饮食，充足睡眠。身心健康做事效率高，情绪更稳定，还能提高幸福感。 10）注重外表：除了真正的表面形象，更重要的由内而外散发出来的。这块可以提高工作配合的成功率，也能提醒自己要做什么样的人，还能让自己身心愉快。 （2）工作中的责任归属 ◾️是我们的问题，要勇于承担，要虚心请教，去成长。 ◾️非我们的问题，理性责任归属，不然可能产生压力、焦虑、自卑。 （三）我工作外缓解压力的具体方法。 （1）兴趣培养：有自己的兴趣，更快乐，也没时间去想工作中的事情。 （2）提高自我认知：自我认知提升了，能够用更理性地心态去对待生活中的事情。 ………………………………………………………………… 孕期睡眠不好，脑袋晕乎乎的。写不好 的地方，请大家多多包涵，并欢迎补充。