关于女生运动塑身的一点小经验分享
来自: 彩(无涯)
我就按照我了解到的健身知识跟我自己的健身步骤来讲： *开始运动前要充分的热身，就学校体育老师教的那一套就行，弯弯腰压压腿扭动踝关节。 *开始进入跑步，推荐下一个叫【nike running】的手机软件，它可以帮你计算你的跑步里程以及热量消耗，唯一麻烦的就是你要带着手机跑步，不过我已经习惯了，就握在手上。 *开始跑步量力而行，身体都有一个慢慢适应的过程，有一个被证明的理论就是慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪，30分钟以前都是在消耗糖原，所以想要减肥就要坚持30分钟以上的有氧运动。 *跑步不会让你的腿粗，但是你也要做好运动前后充分的肌肉拉伸，运动前拉伸是为了热身，运动后拉伸是为了肌肉塑形。（如果你不想肌肉一坨一坨，而是竖向的长线条，拉伸！记得！） *怎么拉伸？学芭蕾舞演员那种，脚放在齐腰高的一个物体上，用尽全力让身体靠近腿部，注意一点：是用上半身去靠近腿部，而不是脑袋靠过去就顶数） *有条件的运动后用热毛巾敷膝盖5-10分钟，防止膝盖劳损。这是我留言问前国家队女子马拉松教练陶教练的时候他微博回复我的。因为我跑到膝盖受伤了，停跑了半个月。 *你有没有听过一句话：不深蹲无翘臀。我现在是喜欢有线条的匀称身材，我不喜欢平板，不喜欢干瘦干瘦，如果你也是这种欣赏取向，推荐深蹲练习！深蹲属于无氧运动，跑步属于有氧运动，无氧运动塑形，有氧运动减脂，搭配起来就是好身材的标配~我倾向于先跑步后深蹲拉筋，有感觉一些，跑开了筋软些，这是我个人的感受。（深蹲标准姿势：双脚打开与肩同宽，蹲下去，背挺直！膝盖不要超过脚尖。这是要领，直观感受请百度图片，优酷也有视频） 补充各位关注的深蹲标准动作示意图。（图片来自网络，LZ只是就亲身经验以及效果来说，我按这个做效果不错，至于楼下的争议，LZ也不清楚，自行百度吧！LZ只能帮到这里了。） （深蹲图示） *然后就是后踢腿之类。 *瘦腹部最好的运动：腹肌撕裂者！（优酷这个名字）手机app有个软件不错：six pack。 *练习核心肌群，PLANK平板。 （PLANK练习图示） *对了，如果长期长跑，你得有一双专业跑步鞋。例如：newbalance *跑休结合，常练静蹲保护膝盖，我发现这种效果非常好，比一周6、7天的跑步效果来的更好，最重要是可持续，健康。 （静蹲图示） 大概就这些。 欢迎各位有经验的跑友批评指正。
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