【已更新食谱及各阶段安排】大二学生党，麦吉减肥法，每天吃饱的减肥法！！！！！
来自: Katherine(still water runs deep)
楼主大二学生党~减肥方法是麦吉减肥~~ 身高164cm 原始体重53.7kg 目前体重：50kg 楼主身体不太好，做完甲状腺手术之后，新陈代谢变得很慢。所以是一个易胖的体质。 记得高三的时候体重能有110斤！完全是各种吃出来的，，加上不运动。 然后高三的暑假没怎么减肥回到102斤的样子 上大一了之后可能是突然离开家不习惯神马神马的，又掉了两三斤，那个时候觉得自己挺瘦的。。。。。。。其实还是个胖子。然后大一上学期就吃吃喝喝，尤其放假回家了那个体重涨的呀，，，，又到108斤了。 大一下学期楼主就开始了疯狂的减肥过程，，，，，， 什么少吃多动，苹果酸奶。减是减下来了，100斤，而且就在100斤不往下掉，而且楼主每天吃的跟兔子一样少啊！！！！！！！神马都不敢吃！只要稍微多吃一点，第二天体重绝对爆个两三斤，，，，一个学期都没怎么好好吃过饭，回想起来就是没有一天是早中晚三顿都在食堂像正常人一样吃的，，，，虽然减下来了，但是好痛苦啊，还随时有反弹的可能。 这样不怎么吃喝的放暑假了，回家了之后就是一顿吃啊，，，其实也吃得不多，楼主的麻麻是个素食主义者，，，我会告诉你们，我的麻麻在家都不给我做肉吃的吗！！！！！！！ 每次出去跟同学吃饭楼主都要点锅包肉~楼主是个东北人~ 害的同学以为我在北京遭受到了怎样的虐待= =，，，， 吃吃喝喝的，中间还去了趟内蒙古，去了趟新马泰。 结果回到北京就又将近108斤了。。。。 本来的打算是回到大学就开始纯绝的生活- - 但是坚持了半天，实在是太尼玛难受了啊！！！！！！！！ 而且像我这种长期节食减肥的人，基础代谢搞得很差，只要稍微多吃一点，身体就适应不了，就会长肉 回家吃吃喝喝算是把基础代谢调整的差不多了。一想回到学校又要纯绝，就很闹心啊。楼主就开始研究各种减肥法啊 就看到了麦吉减肥法 这个减肥法的作者是一个男的~他原来不胖，后来上班后迅速长胖，为了减肥也走了不少弯路，最后研究出了麦吉减肥法。并且成功减重，没有反弹，还把新陈代谢搞好了、 开始楼主也是将信将疑的，因为这个减肥法还是比较麻烦的，分为四个阶段。楼主是跟着百度贴吧的一个海外党在减肥，她自己改造了一下麦吉的原始方法。我觉得改的挺好的，就跟着做了、没想到真的是每天吃饱，还轻松的把体重恢复了100斤。 楼主现在开始第二阶段了，觉得此方法很不错，推荐给大家。 麦吉减肥发，改造版~ 共分为四个阶段 第一阶段：启动快速燃脂状态。 第一阶段的要求是拒绝所有碳水化合物的的摄入，只能吃低碳水的蔬菜，肉和鸡蛋。第一阶段麦吉原文说是持续1——3个礼拜，一般都是两个礼拜。楼主自己是坚持了两个礼拜，减到了50.1kg 也就是减了7.2斤 左右 第二阶段是持续减重阶段，逐渐往饮食里加入碳水，让身体逐渐适应。 第三阶段是维持阶段，再往饮食里加入更高碳水的食物，再接着掉体重 第四阶段是终身保持阶段，这个阶段就是让你完全可以正常饮食了。减到自己满意的体重，就可以停止了。 这只是个简介，详细的有人需要再问我，或者百度一下~ 楼主是在校大学生，想坚持第一阶段并不容易，开始买了个电煮锅，每天白水煮菜，因为不能摄取碳水，所以调料只能用盐和辣椒，生不如死啊！！！ 后来又买了个电炒锅，能自己烧点菜了，肉了日子就好过很多了~~ 楼主一般不去吃食堂，因为食堂油大，又有好多的调料。 有时候懒了去M吃一个双吉套餐，不吃汉堡的面包，可乐喝零度的可乐，薯条换成蔬菜卷，不吃里面的胡萝卜和沙拉酱。 其实中间有一次楼主也破戒了，因为部里聚餐，去吃了烤肉，以为没有关系，没想到肉腌的都是甜的，但是还好，第二天似乎没涨体重。但是最好的办法是不破戒，像我这样幸运的不多，很多都是破戒了突然涨了一两斤的，还有就是低碳水但不要低热量，因为身体是需要足够的热量的，不然到第二三阶段会因为加进来碳水而快速反弹。还要摄入足够的油脂。 以下是楼主体重每天的变化 9.4：53.7kg 9.5：52.6kg 9.6：52.3kg 9.7: 52.3kg 9.8: 51.7kg 9.9: 52.5kg 9.10：51.3kg 9.11：51.3kg 9.12：51.2kg 9.13：50.9kg 9.14：50.8kg 9.15：50.6kg 9.16：50.8kg 9.17：50.5kg 9.18：50.1kg 9.19：49.9kg 9.20：49.8kg 9.21：50kg 9.22：50。1kg 进入第二阶段会有轻微的平台或者体重反弹，我自己觉得可以接受~所以没心急，还是按部就班慢慢来。加油~~如果需要详细食谱或者详细方法的JMS可以问我，没人的话就当自己记录了。~ 第一阶段 允许的食物： 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾 油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕 蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了） 调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒 拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行 不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。 提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。 其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主 示范： 早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯 午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗 晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗 期间饿了就喝水无数 常见问题解答 1 .有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。这种在国外统称为low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢？ 首先，请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡，这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。 其次，多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多，身体内一些电离子会不平衡，有条件就每天补充综合维生素，没条件就炒菜的时候多放点盐吧 第三：热量不够的时候多吃点油，不要怕炒菜时候的油，不影响这个方法 2 .有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈 负责的告诉你：吃够热量，吃够蛋白质，保证油脂，大姨妈完全不会受损！而且国外研究低碳水对于调节女性内分泌很有效，能有效缓解痛经的症状，还能让皮肤保持良好的状态 注意：2个礼拜是基础，可以适当延长，最长一个月，不要再延长了，不然对于后面非常不利。 第一阶段碳水极低，短时间可以，但是长时间对身体不利，而且碳水太低了以后只要碰到一点糖分，你会水肿反弹 第一阶段的时候，争取学会感受一下饥饿和脂肪燃烧的感觉，不要拼命吃肉！每餐1-2个巴掌大的肉已经足够了，不可以无止尽的塞肉类！第一阶段结束你的胃口应该已经小了不少了。 第二阶段 从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水） 第二阶段，为期2个礼拜 有条件在家自己做饭的同学会好一点。 一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。 示范食谱： 早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素 上午加餐：低糖水果 中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗 下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右 晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗 低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子 坚果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！ 此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！我给你们安排的一个 礼拜作息表： 周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳，跳操都可以） 周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长 周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。 第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。 蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃 蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。 调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。 另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。下面是给学生党的第二阶段安排： 早餐：食堂里面茶叶蛋2个 + 豆浆一杯 上午加：水果一个 午餐：食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了 下午：坚果加餐 晚餐：随便发挥自己的创意，麻辣烫冬天吃很普遍吧，蔬菜，豆腐，肉类都可以（丸子不要！） 不用太害怕食堂加的酱油调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。 第三阶段 依旧是两个礼拜的长度。 基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。 第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。 示范食谱： 早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素 上午加：水果 中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡） 下午加：坚果或者酸奶 晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆 你的食物清单又可以增加不少东西了 蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了 蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧 早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃 一周安排： 周一到周六：第三阶段饮食安排不变 周日：恢复一天第二阶段饮食 运动： 周一到周五：40分钟有氧 周六：瑜伽拉伸 周日：宅着休息 注意：有人说第二阶段，第三阶段要不要延长时间，个人建议：不要！这两个阶段也只是过渡，主要让你感受少吃多餐，学会控制各种食物的分量。 第四阶段其实才是少吃多餐，用来长时间减肥用的。人都说减肥其实不难，难的是保持下去。所以第四阶段对于减肥还有以后的保持都很重要。要养成一辈子都能用的减肥方法才最牛！ 第四阶段 时间长度：减到你理想的目标，不管多长时间 本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水 饮食安排：早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。 示范： 早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素 早上加：水果或者酸奶（天冷了吃不下水果不用勉强，可以换成坚果） 午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜 下午加：坚果/酸奶/水果任意 晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜 一周安排：还是可以循环 周一到周六：按照第四阶段饮食安排 周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天 运动： 周一到周五：有氧45分钟 周六：瑜伽拉伸 周日：宅着休息吧 第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住！（对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈） 第四阶段食物清单： 蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产 蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么 碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以 调味料：用吧，适量就行。 其他：比如蜂蜜，可以，准了 这个是卤煮跟的海外党写的 广大妹子们可以马一下了 加油哈~ 楼主现在在日本当交换生 这边的美食太多 已经没有用麦吉了 现在改用少时多餐 想交流的姐妹可以给我发豆油 再有我在日本只呆半年 楼下就有个药妆店 想要带啥的姐妹也可以豆油啦~ 就这样么么哒
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