6年后，历时3个月，我终于成了一个瘦子（5天减14斤。我是永不反弹的21天辟谷。）
来自: Freda
没错，我又回来了，以一个瘦子的身份回来了，虽然心里的那个胖子依旧会伴我一辈子。 今早上班，穿了一件膝盖以上的one piece，然后周围的同事纷纷说：怎么这么瘦了，太瘦了。其实这样的话根本不会听进心里，只觉得是浮夸的礼貌性的赞美。但因为这样说的人太多了，我开始不断反问回去：我现在是个瘦子么。得到全部肯定的答案后，突然被吓到了，莫非这么多年的梦想真的就这么轻易实现了么，太不真实、太不可思议、太难接受了。 此刻，依旧觉得自己是个胖子，体重还不够低，下半身的肉还太多，还有太多需要减掉的脂肪。但同时，此刻，稍微有点慢慢接受自己已经是个瘦子的事实了。 似乎有些心绪需要平复，似乎有些东西需要记录，似乎有些经验需要分享，于是，想到了这个帖子，2010年，也便是6年前，开的这个帖子，至今竟然没有沉下去的帖子。 打算把这三个月的经历一点点回想着写下来，不保证是科学正确的，也不保证适合所有人，只希望有可以被借鉴的东西。 （在这六年间持续不断地收到很多豆邮，希望可以指导辟谷，但我一封也没有回复，抱歉。因为我自己对辟谷这样的方式也没有完全的把握，没办法分得清哪些是对的哪些是有害的，且后来，彻底恢复了之前的饮食生活习惯后，体重完全反弹了回去。之前的我是没有什么资格也没有什么脸面再回到这个帖子做所谓的“指导”，其实坦白说现在的我也完全没有资格，所以接下来要写的只是这三个月的减肥经历和个人的体验，不科学、不普遍、不坚定。） ------------------------------------------------------------ 天哪！竟然五年了！！！我的辟谷帖子竟然已经五年了！！我辟谷这事儿竟然已经是五年前了！！！！恍若昨昔。 我老了五岁了！！！ 真是沧海桑田。但这个帖子竟然还在，而且每天还会有人点喜欢，兴许陪伴了好多人走过了21天。有点热泪盈眶啦，哈哈哈哈。 目前，减肥已经不是我人生中最重要的事儿了。但那曾经的21天，大概一辈子也不会忘记，对于意志力弱癌而言，辟谷是我做过的最强力挑战。 结果不谈，这21天值得去经历一番。 我做了一个微信订阅号，叫做【千事屋】。记录我平时拍的照片、看的书、散的步、思的考，哈哈哈，总而言之是记录一些琐碎小事、日常之美。 我想既然喜欢这个帖子，那应该也会喜欢千事屋的吧。我们同类相吸呀。哈哈哈。 欢迎来看看，可以在微信公众号那里搜索fredabing。 如果喜欢，欢迎关注。 2015年1月10号晚。今晚我没吃饭。哈哈哈哈。 ------------------------------------------------------------ lz回来了，lz无耻的弃楼许久是觉得没脸回来见大家，但是有始有终四个字还是把lz拉了回来。 lz不是标题党，lz其他辟谷的朋友们确实没有反弹或者反弹了就几斤而已，只能说lz天赋异禀，lz反弹了10斤，吓死人的10斤。一开始lz很难面对，所以为此也弃了此楼，但lz现在调整心态回来继续和大家唠唠。 lz21天结束后，开始恢复期，当然那时候lz太过于有恃无恐，太放肆，虽然lz本人没有觉得过分，但已经有楼里的好心mm提醒lz吃的太多了，当时的每日进食list lz都有记录。现在看来lz确实吃了太多有的没的，现在lz大声疾呼一句：零食是减肥的大敌。 开始复食后大概一周，还是一周不到就已然反弹了10斤，这10斤在外型上还是有些效果的。lz瘦下来之后变成了薄薄一片，反弹10斤之后，lz不薄了，就觉得又圆润了起来，没量尺寸，但视觉上厚了。但是在此，lz不知是自我安慰还是给想要辟谷的大家信心，教我辟谷的阿姨说，你虽然又反弹了10斤，但是这10斤上去的很均匀，该胖的地方又被充盈起来，该瘦的地方并没有胖上去。于是，lz反观自己，确实之前瘪下来胸又恢复了，虽然肚子稍微鼓了，但是lz最想瘦的腿似乎并没有反弹回去。退一步讲，至少周围的人新年见到我的第一句话不是新年好而是怎么这么瘦了，更夸张的是周边的家长们，纷纷跟lz说行了，别再瘦了，再瘦就不好看了。 目前lz还是有稍微控制饮食，但是零食这个无耻之徒总会诱惑我。坦白说，只要把零食戒掉，好好吃三餐，其实胖不了。 辟谷结束后，身体会出现一些反应，当有这些出现时，大家不要惊慌。 1.吃硬菜不消化。辟谷结束后，想要猛吃猛喝，身体会来抗议的。年28，lz去吃了一顿烤肉，造成了整个新年在上吐下泻不消化中度过。 2.身体会脱皮发痒。辟谷结束后，发现身上出现了一层鱼鳞状的皮，lz每天洗澡怎么可能如此脏，于是在浴室里用了几乎一个小时的时间，不停蜕皮，终于还原了原本的皮肤，刚开始lz还认为是辟谷后身体松弛的，没想到只是一层蜕皮而已，如同蛇一类的动物。蜕皮结束后，lz开始全身发痒，那种越绕越痒的感觉，开始认为是得了脂溢性皮炎，怕的不得了，后来阿姨告诉我说，那只是在排毒。果然痒了大概两周后，已然好了。 3.胃口似乎没缩小。不知是不是依旧lz天赋异禀，lz的胃口没见的小多少，但是有个好现象是，身体自动的会将不该吃的东西排斥，比如太过油腻的太过甜腻的，一般吃完这些东西会不自觉的拉肚子。 2011年1月1日，断食整整五天的lz得到了曾经一家三口成功辟谷的指点，终于完完整整的知道了如何去做,到底效果如何,期间会遇到哪些困难,该怎么去解决以及成功后到底会有怎样一个人生的正确指导。 现在慢慢分享给大家。 lz就是之前那个想要只喝水一口食物都不吃减肥的人。lz是个完全没有意志力的懒家伙，所以lz把第八天作为了自己的第一阶段。 但是此刻的lz非常有勇气有信心有毅力成功的度过21天。 所谓辟谷，虽然不同人有不同的做法，而且目的也不尽相同，但总体的效果都是差不多，一是排除了体内的杂质，二是减轻了体重。 成功者跟我说，整个辟谷过程可以让我把体内堆积了二十几年的脏东西废物统统排干净，通过大便通过口腔通过皮肤，完全的过滤出去，辟谷结束后，几乎会成为一个新鲜人。 成功者辟谷结束后，不仅体重减轻了很多，而且头发不油了脸上的粉刺痘痘消失了，内分泌体质肤质都变得很好了。 成功者还讲了一条异常新引人的事情，那就是辟谷成功后，几乎不会再反弹。减肥后反弹神马的是最最令人讨厌的，活活受了很大的罪，最后却没有保住江山的痛苦想必人人痛恨。而辟谷结束后，虽然之前几天吃的东西很容易吸收，所以体重长的快，但再之后的一段时间体重就会不自觉地回减，几乎与辟谷后最瘦时期相差无几。 于是现在言归正传，讲讲神秘辟谷的正确做法： 1，辟谷不是不吃饭，而是有规定的去吃。一天之中只吃三枚核桃，三枚大枣，一根黄瓜。核桃可以作为早中午饭来吃，大枣是作为一天的“零食”，切记，大枣吃完枣肉后，一定要将枣核含在口中，直到吃下一枚枣子为止。到最后，这枚枣核会非常神奇的变得甘甜无比，如同清冽的泉水一般。黄瓜不要与核桃同吃，最好要错开时间段，这个自我安排。 2，辟谷的时间为21天。 3，辟谷期间不要喝热水或者冰水，喝稍微温温的水，这样不容易刺激胃粘膜。 4，辟谷期间一定要晒太阳，补充能量。不吃东西肯定会觉得身体无力，几乎走动不得，但是日光的照射会很容易帮你找回能量，多去自然中站一站做一做，享受阳光，同时也是吸收能量的好机会。 5，通常，辟谷的第四五天是最最难熬的时间，七八天时虽然也不是很好受，但只要过了这个阶段，你就会觉得不断不断的舒服起来。 6，大概在十几天的时候，会有那么一天，疯狂的相吃东西，就是那种百爪挠心的欲望，但是请一定要挺过去。 7，辟谷结束后，开始要先进食流质，慢慢恢复胃肠功能。lz打算结束后的一个星期都要以流质为每天的食物，之后的一个星期开始水果餐。 8，辟谷期间，口腔内甚至皮肤上都会出现不好闻的气味，不用担心，排毒结束后就好了。而且过了这个阶段，身体都会变得清爽无比。 9，辟谷刚开始，斤数会减得很快，但是外形完全看不出来，到其中某一天的时候，你会发现，突然地外形就完全变化了。所以不要急，慢慢来。 lz之前盲目开始，没有听全，就一口东西不吃的辟谷了。从明天开始，lz决定要按照规定来。慢慢走下者蜕变的21天。 我总觉得在人的一生中，往往一件小事就开启了某个转折点，当偶然的转折没有到来时，不如自己给自己创造转折的机会。 我总觉得懒散、没有毅力的人总需要在一生中对自己狠一次，只要一个努力，就可以改变自己整个人生的事，为何不去做。垫垫脚就可以跃过的龙门，为何要错过。 所以，想要一个全新人生的jms，一起来吧。 因为一直有姐妹问要吃的三样东西（大枣、黄瓜、核桃）到底有什么用，lz也没有仔细研究，咦呀呀姐姐给了这样的解释，我觉得蛮有道理的，分享给大家。 2011-01-05 06:41:40 咦呀呀 我细细思量了下，安排核桃和红枣黄瓜的意图。 红枣：纤维+高糖。避免辟谷期间出现的低血糖问题。 核桃：油量+各种微元素。避免辟谷出现的便秘问题。 黄瓜：纤维+维生素。嗯，历来都属于吃不胖的典型食物。 2010.12.27 晚开始决定 明天开始。 传说中绝食减肥只要过了第八天就能到达新境界。 于是先来征服第八天。 整理了一个大概计划： 2010年12月28日-2010年1月3日，第一个七天，这应该是排废物，不减脂肪的阶段 2011.1.4-2011.1.10，第二个七天，开始减脂肪，希望瘦个小三圈儿。 2011.1.11-2011.1.17，第三个七天，这应该是瓶颈期了吧，按照21天断食，我应该结束了，不过我继续按照呀姐姐说的，到达第四个七天。 2011.1.18-2011.1.24，第四个七天，应该是突破瓶颈，进一步飞跃吧。 之后一直到过年前，都要流质食物。 当前体重：140斤/168公分（2010.12.27） 第四天早体重：128斤/168公分（2010.12.31） 2010.12.27 早上起床时并未觉悟，于是吃了早午饭，一个肉包，三个煎蛋，一碗紫菜汤。 中午“断食”的念头稍有雏形，于是没吃午饭。 下午饥饿感袭来，吃了一个苹果。 晚饭空，开始下决心断食。 2010.12.28断食第一天 早饭未吃，稍有饥饿感，坚持。 午饭位吃，饥饿感并没有想象中的疯狂。 不断地口渴，一直支撑到晚五点。 第一天，坚强的挺过去了。 第一天的感受：开始变得口渴，嘴唇干燥，嘴巴发臭。晚上竟然会被饥饿感敲醒，睡眠质量很差。 （备注：减肥第一天，会很不适应，饥饿感、馋这些不是主要原因，习惯才是一击毙命的头号对手。因为习惯了一日三餐，习惯了嘴巴除了讲话就是吃东西的公用。当一开始剥夺了嘴巴和胃与食物接触的权利时，他必定不乐意。第一天，先要战胜这些习惯。之前问过断食成功的朋友为何是21天断食，这个数字有何意义，她说有人可以靠意念断食一年，有人可以撑一个月，这要看个人的情况，21天是多数人都能承受的，而且也是效果最好的。我自己倒是认为，所谓习惯的养成是21天，与这个应该也有些许关系吧。） 2010.12.29断食第二天（为何觉得像是断食一个世纪了呢） 一天未吃东西，就是口渴，而且尿频，几乎是每隔半小时就想去厕所。 目前饥饿感还好，明天就要迎接重点人物——第三天。 晚上睡眠变得稍微好些，就醒过一次，似乎也不是饿醒的，莫非身体已经适应这种空空的感觉。 （备注：食欲就是偷偷溜进伊甸园的撒旦，无孔不入的诱惑你，看的见得听得到的想象的到的，这些都是断食可怕的敌人，所以最好不去看食物，不去听有关食物的话题别人吃东西的声音，不去想象将来瘦下后我要如何恶补。先与食物的一切隔断。） 2010。12.30断食第三天（终于迎来这个关键的第一坎） 一天未吃 但是竟然提前来了mc，是不是稍微有些紊乱了，不得而知，但即使mc，也要坚持。 昨晚做了一个很妙的梦，梦到王伟忠是喜爱我的长辈，带我去吃好东西，大概有三四道菜，看起来就好吃的不得了，但是在潜意识中，没吃掉一道菜就吓了一身冷汗，就敲自己的脑壳，你在断食，怎么可以吃东西。醒来发现是梦，于是释然。不过伟忠哥真是好有魅力好贴心。 昨晚睡梦中没有饿醒。 （备注：梦中开始出现大规模吃东西的场面，开始出现丰盛无比的好吃的，即使在梦中大吃大喝，也会伴随着罪恶感。） 2010.12.31断食第四天（前三天终于顺利度过） 因为mc来，于是请假在家，今早起床，去称了体重。原本一直害怕面对这一刻，怕万一没有效果，岂不是就没有了进行下去的动力。但还是没有抵挡住诱惑。 于是，在体重计上华丽丽的开心了，希望我家体重计没有坏。 三天纯断，瘦了12斤。 称完体重后，竟然有了便意，三天以来，第一次BB，很正常的BB。 加油 坦白说今天下午由于早上震撼性的体重变化，整个人开始轻飘飘，竟然冒出了哎呀，可是稍微吃一口东西的恶想法。多亏咦呀呀姐的提醒，一定要坚持住，坚持到姐姐说的第七天先，据说第七天才开始脂肪的燃烧，现在体重降的只是体内的废物。 这是刚刚收到的呀姐姐的忠告，非常的实用又有引导性，分享给大家，我也决定按此进行。 2010-12-31 17:00:06 咦呀呀 (眼看快奔三了，可是我还没二够。) 是个乖孩子。嘿嘿 半个月内别上秤了。坚持哦 第一个七天结束后。第二个七天结束。能瘦个小三圈儿。 嗯，你就坚持四个七天吧。再慢慢流食巩固成果。 记得，掉体重不厉害的难熬的那几个礼拜才是真正掉脂肪的阶段。 挺过去，你就成功一般了。 接下来的一半要靠你断食结束后的复食和复食后的保持了。 （备注：当看到体重计上锐减的数字时，千万不要兴奋过头，而本末倒置的用食物来犒劳自己。这只是成功路上的一小步，未来的任重而道远。刚开始骤减的体重数字都是浮云，减掉的不是脂肪而是废物，只有到了第七天，才是脂肪开始燃烧的阶段。所以，怎么样也要熬到那个阶段。） 2011年1月1号（新的一年开始啦）断食第五天 今天没有忍住还是去量了体重，又少了2.5斤。但是并未多兴奋，切记切记现在只是排毒期，脂肪还是顽固的。量了下腰围少了两寸，不过依旧看不出来。 到了这个阶段，什么食欲什么毅力都变的其次了，勇气突然让我很稀缺，怕会体力不支怕会突然晕倒怕假期结束没办法应付工作。一边是做医生的父母劝慰赶紧吃饭太不科学，一边是曾经过来人的好友的鼓励，心底还是不够笃定。 今天晚上是至关重要的一晚，成功辟谷的朋友的妈妈来我家，与我与我爸妈谈了究竟什么是辟谷，该注意什么。不仅让我更有了信心，而且爸妈也开始支持，于是，我的辟谷之路走得更坚定了。 2011.1.2断食第六天 今天一切都好，早上十点左右吃了一枚大红枣，一直含着枣核，直到中午吃了半枚核桃。 上午阳光好时，在阳台接受了一阵阳光，半眯着眼，觉得心底很安静。 中午午睡时，心脏稍微有压迫感。 两点钟起床，三天内第一次走出家门。一路走得很慢，有些台阶需要妈妈搀扶。走路的同时讲话起来很费劲，腿不够有力，脚几乎拖着地面。上楼的时候，喘的厉害，停下来需要好一阵的深呼吸。 当身体机能都减缓的时候，整个人也安静了下来，不需要去忙忙碌碌的做很多事情，只要踏踏实实的把眼前最重要的事情完成就足够了，一种稳定安详有了着落的感觉在心里萦绕。 体重计没有变化，但洗澡的时候，仿佛摸得是别人的身体，特别是上半身，像是小了一圈。 2011.1.3断食第七天 今天吃了三枚大枣，一枚核桃，一根黄瓜，明天就要开始工作了，稍微有些担心。 上午在阳台晒太阳，阳光好有力量。 下午打扫了房间，非常缓慢的进行，依旧有些气喘。不过运动后的感觉真不错。 今天体重没有变化。 （备注：千万要区分水分的减少和脂肪的减少。断食刚开始，体重降得超快，就如同lz3天减掉12斤的奇迹，但是千万不要被数字迷惑，现在减少的只是水分。到达六七天的时候，体重计几乎开始停滞，也就是所谓的平台期，此时千万不要垂头丧气不要放弃，这时候才是脂肪真正的燃烧。度过这个平台期后，体重应该会继续下降。） 2011.1.4断食第八天（第二个七天开始咯） 元旦假期结束了，lz开始上班。 早上起床后，先吃了一枚核桃补充体力。 洗澡的时候照镜子，觉得看到了一个稍有不同的自己，上半身真的有变瘦，小腹平了，锁骨变得非常非常明显，胸部以上的骨头几乎都有突出来，腰部两侧凹了进去，两道S线已然明显异常，只是下半身依旧没有变化，于是lz想，果然最胖的地方是最难减的地方，幸运的是，胸部几乎没有变化，没有缩水。 上班之前，吃了一枚大枣。 从家到公司只需要一站路，却走了半小时，晒着太阳慢慢的走，心情很好。 到公司水房接水的时候，两位男同事不约而同的表示，lz今天异常清秀。 坐在电脑前工作完全没有不适，而且似乎今天体力变得越来越好，也许所谓的那个层级跨过去了，该迎来新的阶段了。 体重还是没有变化，于是lz果断的决定，从今天开始直到结束不再量体重。 下午吃了一枚核桃，现在的自己变成了一株植物，只需要阳光、核桃、大枣、黄瓜，就可以茁壮成长。啊哈哈哈。 晚上吃了半跟黄瓜，竟然很撑。 （备注：想说一点断食后心情的变化，刚开始非常突然的决定断食，没有指导没有鼓励，于是心情蛮低落的，因为几乎看不到什么未来，前路茫茫然的时候人总是最缺乏勇气的时候。那段时间大概有四五天，情绪化的严重，眼干症患者的lz都哭过两次。之后，朋友的妈妈，也就是那位成功者有经验者找lz详谈了一次，真的很感谢阿姨，让我豁然开朗，对这次旅程充满了信心，而且她会告诉我在哪一天会出现什么情况，不要慌不要乱，一切都会平稳度过，有了指明灯后的lz，信心与体力都提升了一个等级。第一个七天结束后，迎来了与人群接触的时间迎来了工作，虽然之前忐忑不安，但因为是熟悉的环境，很快的就融了进去。所以，想要开始的大家，一定不要有恐惧心理一定不要有压力，21天并不可怕，慢慢就会走过了。） 2011.1.5（断食第九天） 为了能在路上走的慢一点，于是早早起床，没成想，今天状态特好，几乎是十五分钟就到达了公司，而且完全没有晕眩的感觉。 自我总结这种现象的出现得出几个结论： 1度过了前七天，精神状态上到了新的层级，所以身体内的元气慢慢恢复。 2之前一直懒散在家，且心中觉得自己可怜自己虚弱，自己为自己设定了障碍，上班后，行动起来，却变得越来越顺。 早上吃了一枚大枣，至今还含在口中。 第九天顺利度过。 （备注：之前讲过辟谷除了可以减肥之外，最重要的是调理内分泌，在第八天过后，lz明显的感觉到了这一功用的神奇。排毒期大概到第六天才结束吧，排毒期时，舌苔厚，口腔气味臭，容易打嗝放屁。排毒期结束后，身体状况变得很平稳，这些现象几乎都不见了，而且皮肤状况似乎变好了，脸摸起来很滑嫩，之前lz都是一天洗一次头发，现在隔一天洗头发也没不觉怎么油腻。） 2011.1.6（断食第十天） 吞了一颗大枣后，开始了新的一天。 中午阳光非常好，满满的街道都被明亮的光线铺满。与友人散步接近一个小时，非常舒服。辟谷期间最重要的就是心平气和，最好达到一种不以为然，若有若无的状态。 （备注：lz遇到了心理挣扎，把这种心态分享给大家，希望楼主可以安然度过这个难关。坦白说，小星目前遇到了瓶颈，小星开始变得不淡定了不平和了。 在断食到了第十天的时候，体重已经有几天没有量了，并不知道自己最近有没有变瘦，不知道平台期过去了没有，于是开始担心，担心会不会就此停滞，会不会白白受苦了半天。 现在小星是在两个极端摇摆。 一是，小星觉得胜利就在眼前，总算过半了，开始变得轻飘飘，开始幻想以后的人生，开始变得不实际，没有了以前过好每一天就好的淡然心态了。 二是，小星开始怀疑自己真的可以成功么，会不会在哪一天突然爆掉，亦或者及时坚持了下来，真的会变瘦么，功利心开始越来越盛。） 2011.1.7（断食第十一天） 一颗大枣开始新的一天，一堆温馨的留言开始新的一天。现在是重整旗鼓再度出发的lz。 昨晚出现了那样的情绪，谢谢呀呀姐、小s、双生的鼓励，鞭策又充满爱的话，告诉我会有光明未来的预言很是受用。lz决定从这刻起慢慢调试心情，慢慢恢复平静，患得患失最要不得，先把度过这第二个第七天作为目前的目标。 果然第十天开始后，会有一段由生理引发的心理上的平台期，生理的平台期不可怕，只要坚持就会攀过，生理的平台，如果没有踏实走过，突然就爆了，前功尽弃就是结果。幸运的是，虽然心中信心在消减，但是lz依旧没有放纵饮食，这十天来，没有一次爆。 昨晚的梦，今早记忆清晰，去一家新开的鱼料理店吃东西，已经点好餐了，突然惊觉，我不能吃东西诶，于是从店里落荒而逃。想必，如果此刻lz暴食了，也会落荒而逃吧，那个滋味可是很不好受滴。 呀姐姐说的很对，这个十天到十四天的平台期就是要打倒心魔的战役，一切都是浮云，心魔都是纸老虎，所有的迷障都是自我设置而已，没有什么好怕的。 以下是呀呀姐送给我的话，分享给大家： TO：小星 有問題的時候我會隨時出現的。呀呀姐與你同在。 記得一句話：胖子不是一天吃成的，所以也千萬不要希望說一天可以瘦下去。 辟穀的宗旨是健康養生調節身體內部，代謝出體內深埋的各種垃圾各種病灶隱患。減肥只是附帶的好處之一。。 雖然我在減肥組說這個多少有點矯情，大家來這裡不就是爲了減肥么？ 但是我相信，你懂的！我們收穫的不單單是減肥了！！！ 平臺期，我先就說過了，不是沒有瘦，只是脂肪比較輕，減肥的終極狀態就是掉脂肪！也就是說，減掉體內廢物水份神馬的時候掉秤確實厲害，可是脂肪含量直接決定人是不是肥胖啊！ 脂肪就好比是海綿，體內廢物雜質就好比是水。水多了，充盈于海綿當中，人身體就會膨脹，視覺上效果看起來就會肥。我們前期的減肥是減掉了水份對吧？可是海綿還停留體內。。正是所謂的治標不治本。 平臺的時候呢，我們減掉的是海綿啊！這才是治本啊！從本質上開始減少！！！ 不要糾結于瘦了多少，多久看出來，要知道秤沒問題，你堅持的也沒問題的話，效果不會讓你失望的。 天，我悟了！！！！！！謝謝你，小星。 這是我的理論，請大家參考下。 （备注：这个时期，由于看到了自己已经撑过了半数，于是心理自然轻飘飘起来，于是竟然想挑战自己的毅力，于是不断找美食图片来看，于是扰乱了心智，所以，有必要提醒大家，千万别高估了自己，对于食物能避则避。） 2011.1.8（断食第十二天）目前精确减重14斤 今天周六，几乎一直躺在床上昏睡。 新买了一个体重计，这次应该是蛮准的了，于是量体重，那个斤数虽然并不开心，而且似乎证明之前的体重计应该有问题。第五天的时候，在老体重计上称瘦了14斤，达到了126斤，如今，第十二天在新体重计上称，依旧是126斤，但这是踏实的126斤。此话怎么说呢，首先，我就对老体重计抱有怀疑态度，它给的数字心里是没底的；其次，当时前五天完全不吃东西，水也喝得少，于是哗哗的掉斤数不是没道理，但当时究竟是瘦了哪些，我依旧是心中没底的；最后，经过十一天减掉的这14斤，应该包含了让人深恶痛绝的脂肪。 其实，有跟妈妈抱怨说，怎么才减了14斤而已啊，而且可能就此停滞了呢。妈妈说还有十天呢，就算这十天只再减6斤，那也满足了，不要想着一口吃成个小瘦子。 希望看到我成果的姐妹不要灰心，我们要坚信，平台期才是最可爱的，因为它在大力燃烧脂肪。 晚上，妈妈看我的腿，说肉变得好松。自己是没有感觉的，被这么一讲，好像真的垮垮的。于是她帮我拍腿，大概有半小时四十分钟的时间，不知道是心理作用还是真的如此神气，肉稍比之前紧实了。所以担心21天断食结束，变松肉的姐妹可以放心了，通过各种方式，总有办法的，而且紧实之后，全身会再瘦个一两圈。 2011.1.9（断食第十三天） 周末，一直在开年终总结会，结束后，公司同事聚餐，匆匆逃离。 平淡安稳的一天。 2011.1.10（断食第十四天） 很多人开始问复食的问题，于是贴一段呀姐的方子，供参考。 按天数来： 1。大米米汤 2。大米粥 3。婴儿米粉 4。婴儿米粉 5。粥+馒头（咬到化开才吞）+适量蔬菜 又结束了一天，胜利越来越近了，反而开始空虚了，似乎这件事过后，就没有可期待的了。 2011.1.11（断食第十五天） 一直在进行大枣核桃黄瓜的lz，终于开始对此三样有了厌倦，非常寡淡，但是依旧要坚持，要平稳过去最后一个阶段。 lz今天放肆了，吃了两个番茄，但是突然发现，果然吃不下太多东西了，两个番茄已然撑死了。 （备注：即使想吃东西，也千万不要，不仅功亏一篑，而且肠胃会非常不舒服） 2011.1.12（断食第十六天） 一切安好，没有暴食没有差错，按部就班。现在是倒数第六天了。 但是出现了这样几种心态，可能是lz的个别现象，也可能是这个阶段大家都会遇到的，于是分享如下： 目前为止，lz总共只减了15斤左右，且是刚开始数字骤降，之后的数字几乎挪不动脚步了。大概七八天之后几乎只减了一两斤，虽然道理很明了，之前是迅速的排毒排水，平台期才是减脂肪，但是作为当事人，不免还是会焦躁。于是，这个时候最好的自我解脱办法就是，不求再减多少体重了，只要能维持住就好了。 lz一直将130/125/120/115斤这样的数字段作为某种节点，总觉得只要是降下125这个坎，就是一个胜利，而下一个胜利当然就是120。于是，这次lz很希望能下来120，断食结束后，就好好巩固这个碉堡。 由于距离21天越来越近，lz开始幻想前景，不免也多方打探此前成功人士的状态。 朋友A用两个月时间少吃减了10斤，之后虽然渐渐恢复正常饮食，但体重没有反弹，她的原则就是千万别暴食，千万不要将辛辛苦苦缩小了的胃再给撑回去。 自从第三四天BB了一次之后，终于迎来了第二次。大概是昨天的两个番茄的功效，很是开心。 中午又吃了一颗番茄，目前来说，一枚大番茄已经是胃的极限了，吃完一颗后真的很撑。 （备注：今天总结了一点日后复食后的吃法，先记在这儿。1面食类与肉类分食，一顿饭中千万不要出现肉和面的搭配。2拒绝油炸。3作为早餐的某个参考，醒来后，一杯温蜂蜜水，之后无糖酸奶+芦荟粉+抹茶粉） 2011.1.13（断食第十七天） 今早量体重，61.9。很想到达5字打头的数字，于是就想要不要等到达60以下再停止断食呢，或者在最后的几天里，要不要实施一些非常手段，比如完全停止进食或者运动来让体重减得更快些呢。现在想来，如果这次断食可以达到115斤，即使反弹个5斤也可以保持在120之下了。何不一次达成呢。 2011.1.14（断食第十八天） 今早体重计，61.5。目前几乎是以每天一斤的速度继续，不疾不徐。 昨晚果断的开始运动了，从晚七点开始到九点多钟，时而起来原地小跑时而床上进行蹬三轮。早上起床时，全身酸涩，很是开心，因为觉得昨晚的运动起作用了。 昨晚同时做了另一个决定，不强求自己，但是希望能够将断食的展现拉长。因为觉得目前身体状态最好，应该处于了最适合减脂肪的时期，如果就此停止了很是可惜，而且体力精力各方面还蛮旺盛。目前唯一的担心就是个人毅力以及接下来年终饭局的拉扯，当然除夕那晚的年夜饭也是个大诱惑。所以，现在不把话说满，走好当下每一步再说。 （备注：有三点需要说明及提醒的。一就是，当七八天后，身体状态恢复了，最好可以适当的增加运动了，边断食边运动，应该效果会double，但是一定要注意，切莫剧烈运动，而且要适可而止。二就是，如果有可能，在断食即将结束时，觉得身体状态允许的话，那么就把断食的时间拉长吧。一次就达到目标体重，再给自己几斤反弹的空间，那是最理想的状体。三就是，断食期间，肉会变得松弛，此期间，可以有重点部位的进行拍打揉捏塑性，还蛮有效的。肉会变紧实，同时围数也会缩小。） 2011.1.15（断食第十九天） 昨晚非常难熬，昨晚终于进入了传说中的用指甲掐肉般的想吃东西的境界。 昨晚开始不淡定了，原因无他，觉得自己胜利在望，对未来复食后美好人生的畅想，对自己成功姿态的窃喜，于是放松了警惕，让食欲的神经再度突突跳。一开始不断地看各式美食的图片，不满足静态后，找来时尚玩家，看台湾小吃，边看边按捺口水。幸好，是在一个与食物隔绝的环境中，没有爆，只是经历了华丽丽一场食物的大意淫，同时经历了一场内心的拉锯战。一边想，既然已经瘦了差不多二十斤了，只剩下三天了，目前放弃应该也没关系了吧，另一边在想，都熬了这么久了，而且目前是减重的最佳时期，应该把战线拉长，应该将断食至少再进行个五天。伴随着对美食的YY与内心的拉锯，昏然睡去。 今天去见了指导我辟谷的那位阿姨，首先，她非常惊喜又意料之中的看到了我外形的变化，整个人至少小了两圈，腰围瘦了4寸。其次，与她谈了想把辟谷战线拉长的决定，她支持，并表示，如果21天结束后，体重依旧保持下降的趋势，那么就可以再延长一段时间，如果体重停滞了，那就可以停止了。而且她再一次腔调，只要是辟谷之后不再暴食，体重不会再反弹了，让我放心，而且就算斤数再涨上去几斤，也是身体中需要圆润的地方圆起来，本该纤细的地方不会再长赘肉。 （备注：如果想通过七天辟谷来减肥的人，那就打消这个念头吧。前七天是辟谷中最最难受的一个阶段，刚刚忍受完了地狱级，你就结束了辟谷，没有去品尝地狱后的升华，岂不是很亏。而且只进行七天，效果会非常差，也许体重下来了，但是那只是水分，脂肪还是原地不动，顽固的脂肪刚刚想挪动一下呢，你就取消了它这个资格，不如不开始。辟谷要想有作用，至少15天。） 大号外 大备注 刚才lz经历了一次自断食以来最大的痛苦，为了避免后人再重蹈覆辙，特来警告大家。 因为已经19天没有吃有咸味的东西了，于是lz异常怀念咸食，也正是此让lz备受折磨。 先是吃了一两粒小海米，当时感觉还不错，但是lz想海米可能会有热量，不如改吃咸菜。 于是lz拿了一条咸菜吃，非常好吃的咸菜，其实就是超市卖的那种黑色的很硬一块的，但是这个咸菜有种特别的味道。十几天未进盐的我很快吃了大概一枚大枣那么大一块咸菜，终于胃开始爆发了。 像是一个拳头在胃里跳上跳下，不时伴随着呕吐感。 半条咸菜就引发了如此大的肠胃反应，大概是因为胃里长久没有接受咸这个信号了，乍一有咸东西入胃，各个毛细孔都争相抢夺，于是就挣扎成了一团。 所以在断食期间，要想吃其他异物，一定要注意，不单单是辟谷可能前功尽弃，而肠胃也经受不住这样突如其来的负担。这样看来，复食时一定要缓慢。 lz除了咸菜至今还没有尝试吃其他的东西，所以不晓得其他的威力是不是会更大更恐怖，于是在此告诫大家，辟谷中的暴食，绝对是对身体的一个大挑战，你要做好经受胃死去活来的准备。 2011.1.16（断食第二十天） 21天竟然就这样快要来临了。很平淡，很淡定，甚至有些无感。 经过昨晚的折腾，胃目前还是处于受伤状态，虽然想吃东西，但是一想到要进入胃里，就恶心，所以，lz再次叮嘱大家，一定要做好复食，切勿中途暴食，身体经受不起。 2011.1.17（断食第二十一天） 纠结的lz来了。lz终于迎来了21天，但并未有想象中的兴奋，心底欢呼着呀终于可以吃饭了呀美食们终于可以与你们不仅在梦中相会了。lz很不舍，lz很纠结，很想把21天的战线拉长，尽可能的拉长，让这个良好的状态继续保持下去，一次让重量减个够，不仅要减20斤，还要更多25斤，30斤，就这样一直瘦下去，果然减肥是个欲望无穷的东西，永远都不会满足。 先汇报下减肥成果： 1体重：由之前的140斤/168公分减到了今早的122斤/168公分，减重18斤。 2围数：lz是个数学盲，于是对于相对复杂的围数记忆不深，腰围由之前的2尺4or2尺3减到了2尺，小了4尺，臀围大概有小十几厘米。整体来看，全身都瘦了至少两圈。当然不幸的，胸围确实缩水了，可能有小半个罩杯。 3排毒：肤质发质都有变好，之前属于发质偏油性，目前出油比之前少多了，脸上的皮肤变得好嫩。但是相应的身体的皮肤有些干，而且变得松散了，所以断食结束后，要果断的开始全身护肤加按摩。 4体力：自从七八天之后，体力就已然恢复，脑子清醒，精力充沛，目前依旧延续着这个状态，所以lz很舍不得就此放弃，非常想延长断食时间。 5心态：虽然不如开始时那般的专注与平静，但经历了这样一场“战役”，好多事情看的坦然了，觉得之后的人生没有什么跨不过的坎了。坦白说没有之前想象中的那种磅礴那样的对自己影响深刻，并非借由此事，人生大不同了，但是至少我经历了，我尝试了，我知道了自己其实还是个能披荆斩棘的人，比自己想象中要强大得多。 6畅想：结束后，会有小小失落，一方面没有达到自己幻想中的惊天动力，人生大不同，另一方面这21天中已经把辟谷作为了某种寄托，突然就要与之再见了，某个顶天柱也就随之而去了。 （备注：原来lz是这样安排的，再将辟谷时间持续一阵子，到21号的时候开始复食。但是昨晚接到阿姨的紧急电话，千叮万嘱千劝百说，终于说服我，放弃延续的计划，到21天时果断停止。阿姨说，指导她辟谷的那位气功师讲，因为我没有练功没有功力，21天可能对我来讲是个极限，一旦过了这个限期不知道会发生什么事情，也许体力就不支了也许体内会有脏器的损耗，这些都不好说，于是还是停止来的好。坦白说，因为我不信气功，所以也对这些话很是犹疑，起初是怎样都不肯放弃，但最后还是妥协了。阿姨一段话说的很有道理，她讲，万事都有规律可循，拿这次辟谷来说，第七八天的时候非常难熬，过了这个阶段，就进入了舒服的状态，第十几天的时候必有一天对食物异常渴望，这些确实都是每个人都有的感受，这就是其中的规律，这就是大家共通的东西，所以这个二十一天的周期就是这样一个规律，逆天而行的话不会有好果。所以在这里也奉劝大家，如果之前如我一般想再来一阵子而本身没有功力的同学，还是乖乖按照21天来吧。） 辟谷之后的复食： 之前反反复复的提到，复食比辟谷来的都重要，一定要做好复食的工作，一是让肠胃不要受到伤害，二是复食做不好，很容易反弹。 阿姨说她当时的复食很简单，就是第二十一天晚上的时候，喝一份米粥，温米粥，大概小半碗，分好几次喝，每次都要细细的喝，不要吃里面的米。第二十二天早上的时候吃一份蒸鸡蛋，之后就可以慢慢的恢复正常饮食了。 lz决定在21号之前都只喝大米粥先来养养胃，之前lz肠胃就脆弱，经过了上次咸菜事件后，lz怕得很，而且以前胃疼的时候，喝一碗大米粥，会得到特别大的缓解。 对于复食，lz是小白鼠，只分享经验和感受，供后来人参考。 2011.1.18（复食第一天） lz终于进入了复食阶段。 昨晚盛情难却，喝下了表妹熬得爱心大米粥，原本认为会很不舒服，再度不消化，但是神奇的是，大米粥非常熨帖的进入了肠道，然后慢慢的被吸收了。大米粥果然是胃的良药，无论何时，只要是胃损伤了，立马大米粥就来治愈。 第一次进食一定要注意小口小口，只喝米汤，大米避开，第一次先喝大概十几口，半小时后，再喝十几口。温度要适中，不要太烫也不要冷掉。以lz的经验，这顿大米粥，可谓复食的关键，为肠道的正常运行铺下了铁轨。 今早，lz带了400ml的大米粥，继续进行流质的餐。 原本复食之前，因为那根咸菜的祸害，lz对吃东西充满了恐惧。自从被咸菜伤了胃之后，无论吃大枣还是核桃都不能消化，都会胃胀气的严重，其实，lz一度怕自己得了厌食症。幸好，大米粥挽救了自己。 现在lz肠胃开始正常工作了，之前的顾虑全都消失了，相信只要好好复食，无论是肠胃的安全还是体重的反弹都不再是问题。 今天的意外之喜是，体重降到了121斤，又瘦了1斤。 今天吃的东西名目表（没在刻意少吃，只想恢复胃的功能）：一杯蜂蜜水，250ml的大米粥，四五个干枣，两个核桃，几枚阿胶枣，半碗蛋花旗子粥+番茄洋葱烩木耳几口。 2011.1.19（复食第二天） 今早量体重竟然又减了1斤，完全的出乎意料，已经开始吃东西，体重还会减轻，不知道原因何在。于是决定，复食开始后，一定要加强运动，热量收支达到平衡。目前体重120斤。 今天食物名目：上午一壶400ml的黑米粥，买了错，所以稍微有点甜味儿，一小碟咸菜。晚上，鸡肉炖茶树菇（四五块鸡肉几口茶树菇）、几口笋炒猪心、几口大葱凉拌豆腐皮。 坦白说，刚才在写这些食物的时候是强忍着恶心。在吃的时候会有十分大的幸福与满足感，但是吃完之后，先是觉得肚子里灌进来好些油，几乎能感觉到油的晃动，然后是涨涨的感觉，最后的感觉就是吃过的东西不想再吃第二次了。 昨晚吃完那些东西之后，去楼下快走了四十分钟，当下觉得很舒服，吃完东西再运动，自我感觉之前的热量已经耗尽的状态很好。 今早量体重，回升了2斤，但是并不担心，慢慢来，求一个稳定。 （备注：复食期间，肠胃功能还是没有完全开动，如果有条件，还是延长喝粥的时间比较好。） 2011.1.20（复食第三天） 今天有躲不过的聚会，希望自己可以吃清淡一点。今天聚餐吃的很开心，真心的感受到了食物的美好，而且吃完之后完全没有不舒服，吃完之后快走2小时候来减轻罪恶感。 今日食物名目： 三分之一包乐吧饼干，当吃下第一片的时候竟然感动的跳了起来，感觉太棒了。 一条泡椒味儿的肠儿。 两个小橘子 两个龙眼 两片方饼干 开始聚餐，每样菜都吃了几口，但是避开饮料、甜食和淀粉。 2011.1.21（复食第四天） 今天周五，心情愉悦，吃了不少。 今日食物名目： 泡椒味儿的小香肠一条 糙米卷一个，吃起来才发现有点甜，并非单纯的糙米。 一小口黑巧克力 若干个夏果和杏仁果和圣女果干，我承认这些有点过，热量较大。 开始晚饭，一口酱鱼，一些豆腐皮沾甜面酱，凉拌藕片，辣耳朵，一碗米粥，两片火腿，几枚大枣，四五个小金橘。 晚饭后一直处于站立状态，不断运动中。 2011.1.22（复食第五天） 目前已经反弹5斤，但是这是正常现象，据说这5斤只是之前干瘪的细胞在膨胀起来，之后如果饮食正常就会再回落。起码身体的围数没有变化，只是开始吃东西后，肚子有了。 断食结束后，身体会脱一层皮，洗澡时，会洗下一层死皮。 今日食物名目： 早饭一碗酸辣蘑菇蛋花汤+辣耳朵 之后，走路去超市，逛超市买东西，再走路回家，算是运动了。吃完东西运动，好舒服。 午饭，吃清汤火锅，用葱段、姜片、蒜头、盐做汤底，煮了腐竹、冬瓜、猪血，沾醋+芥末油吃。 午饭后，去商场买衣服，再度运动。 晚饭空，吃了一杯老酸奶，一个苹果，两个西红柿。 2011.1.23（复食第六天） 由于 吃的太杂，就没有记录。 2011.1.24（复食第七天） 我是来忏悔的，果然由于没有节制，胖了好多，特别是肚子，整个就是鼓得，早上喝了一点粥，肚子就鼓得像个球一样了。 于是，打算过年前，除了避不开的饭局，其他时间不吃东西。 前几天女人我最大，营养老师说，他二十几年如一日的保持同样体重，源于除了正常三餐，完全不吃一点零食。其实，正常吃饭，戒掉零食绝对是减肥的最佳办法，但是，恐怕很难做到。在家时，就是吃完饭，就会觉得嘴巴空闲，就非常的想往里面填送东西，于是造成了口不停，于是造成了肠胃一直在动，没有一刻的休息。 2011.1.25（复食第八天） 公司聚餐，避不掉的一餐中饭，之后就没再吃，晚上一直逛商场逛到脚要炸掉，于是觉得一天的运动量足了。 这几天反弹了十二斤左右，其实心里有点堵。觉得别人最多都反弹五六斤，我怎么会这么多，难道是失败了，或者果真是自己体质问题。不过也不得不检讨自己，确实在吃东西方面控制的不够严格，坚果类的东西吃的太多。 2011.1.26（复食第九天） 今早量体重，回降了两斤，然后短信问之前成功辟谷的朋友，她说当时正常吃饭后，涨了也是有十斤，但是一个星期之后，回落了五斤。 打算从今天开始每天都去逛街，让大量的运动来消耗，期待能回落下去。 今日食物名目： 一包徐福记小饼干 半个玉米 两个苹果 一杯蜂蜜水 几个大枣几个核桃 一个水饺 2011.1.27（复食第十天） 今天吃的比较多，大概是由于昨晚吃了两枚芦荟胶囊，第二天将体内BB排出的原因，很是腹空。没敢量体重。 今日食物名目： 早饭：一个非常小的胡萝卜饼 一个苹果 几个核桃大枣 午饭：一份大米粥的汤、一点辣炒卷心菜、一点炒豆腐、几片炒鱼、一个排骨。 晚饭：呷哺清汤小火锅，没敢吃料，沾的酱油醋，吃了冬瓜片、鸭血（为了清肠）、豆皮、蟹肉棒、茼蒿。 2011.2.25 好久未来，再来更新。 说说现状 体重大体维持在130以下了，周边人都纷纷喊你瘦了你真的瘦了，其实去年这时候也减过一阵子肥，吃的减肥药，吃完后完全没胃口吃东西的减肥药，那时的体重跟现在其实相差无几，但并未有如此多的赞许“你瘦了”。所以在想，莫非辟谷后，即使反弹了，也是让人变得该胖的地方胖，该瘦的地方瘦么。 想要加入或者已经开始的同学们，加油哦。 电梯电梯： http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=100 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=200 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=300 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=400 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=500 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=600 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=700 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=800 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=900 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=1000 http://www.douban.com/group/topic/16671690/?start=1100 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