美腿型练出来！！！
自小跑步的關系，腿不算細，現在滿腿肌肉，要細更加困難。
不過我認為，只要腿不是過分粗，線條優美勻稱的就能稱得上美腿。
一雙有點肉的但勻稱的腿，絕對比一雙細如竹竿的腿來得好看。
勻稱且線條優美的腿不是能長久保持的。
每天一點點簡單的訓練動作就能保證。
腿的線條取決于肌肉的線條，
即使腿圍沒有減少，在視覺上，縱線的肌肉絕對會比橫線的肌肉，要瘦而好看。
每天適量的拉伸動作，能保持肌肉不松弛，又能改變肌肉的線條。
如果加上適當的按摩，一段時日，腿變細并非難事。
所有動作都要主要安全，量力而為，是要在不會扭傷的前提下進行！！！
踢腿篇
1.面向下平躺，雙手疊放胸前，可抬頭或托頭。
2.雙腳打開與肩寬。小腿彎曲，用腳後跟踢屁屁。如果開始覺得困難，可以先把雙腳打開到可以踢到屁屁的寬度，習慣後慢慢收窄。
3.左右腳各60次，最後感覺比較容易的一邊腳連踢3次結束。
此動作可以拉伸大腿前面的肌肉，放松韌帶，收緊屁屁贅肉的位置，常做可以保持屁屁翹和緊致。
半蹲型
1.雙腿與肩寬，站直，背部保持直立而不胃突。
2.慢慢吸氣，同時背部盡量直立，上手向前方伸直，肩膀要往下壓。
3.緩慢往下蹲，使雙手，大腿，和地面形成平行，背部盡量保持直立。
4.保持3～5秒後，慢慢吐氣，同時緩慢站直，雙手放下。
整個動作，雙腳貼地，不要把力氣積聚在前掌，即不能踮地。
此動作能鍛煉到大腿內外的肌肉，收緊大腿，還能使屁屁變翹。
弓字型
1.雙腳站立，左腳向前跨一大步；
2.雙手叉腰，慢慢蹲下，直至左腳大腿與小腿形成90度，右腿一樣；
3.保持姿勢盡能力久，不要超過5分鐘，背部要保持伸直；
4.慢慢站立，放松。換腳同樣一次。
此動作能鍛煉到大腿上下肌肉，能拉伸大腿上下肌肉。
鴿子型
1.雙腳伸直坐在地面；
2.左腳向右彎曲，像盤坐時那樣，右腳往右伸直；
3.身體向左轉，左腳的小腿和大腿之間盡量打開；
4.雙手向前伸，手掌重疊，身體向前往下壓，額頭碰地，手掌，頭部，脊椎成一直線；
5.右腳腳背向下，盡量向後伸展；
6.保持1分鐘後，慢慢起來，慢慢恢復成自然放松的樣子。然後換邊做一次；全程保持勻速呼吸。
左腳打開的幅度量力而為，不要硬弄，只要感覺一點點酸痛就可以了。
此動作是拉伸放松全身的肌肉，鍛煉大腿內側肌肉，做完之後身體會感到很放松；也可以放松頸部背部的壓力。
半倒立篇
1.身體平躺在地上或較硬的床上，把枕頭類物體墊在下腰部；
2.把雙腳抬高，在放松的狀態下伸直，與上身形成90度。
3.保持勻速呼吸，放松身體，保持20分鐘；
此動作是減少腿部水腫，促進血液循環；
墊枕頭比較好，減少腰部扭傷，和腰部承受的壓力，也減少因為這個動作造成子宮後移的機率。
空氣自行車篇
1.平躺；
2.盆骨貼地，雙腳抬起，與身體約90度；
3.在空中踩自行車狀，伸直時一定要像真的踩自行車那樣用一個蹬直的力氣在；
4.左右腳各一遍算一次；每日從30次漸增加，不要超過100次比較好。
此動作鍛煉小腿和大腿的肌肉，也可以拉長肌肉纖維組織；
如果腰部的力氣不太夠，最好墊一個小枕頭在腰部，以防扭傷，也可以減少腰部壓力。
抬腿篇
1.身體直線右側躺；
2.左腳伸直，慢慢向上側踢；慢慢放下放松；
3.一共做20～30次，換邊做；
此動作鍛煉大腿內外側肌肉，伸展內側肌肉。
壓腿篇
1.把左腳向左側抬高，放置在與腰同高的平面上；
2.上身慢慢向左彎，盡能力壓下去；
3.保持5秒上身恢復；保持10分鐘；換邊。
此動作拉伸整腿肌肉。和身體側邊肌肉。
如果嘗試到簡單又有用的動作會繼續增加噢。
每天一點點讓雙腿更美麗，
重在！堅持！
----THE END----
不過我認為，只要腿不是過分粗，線條優美勻稱的就能稱得上美腿。
一雙有點肉的但勻稱的腿，絕對比一雙細如竹竿的腿來得好看。
勻稱且線條優美的腿不是能長久保持的。
每天一點點簡單的訓練動作就能保證。
腿的線條取決于肌肉的線條，
即使腿圍沒有減少，在視覺上，縱線的肌肉絕對會比橫線的肌肉，要瘦而好看。
每天適量的拉伸動作，能保持肌肉不松弛，又能改變肌肉的線條。
如果加上適當的按摩，一段時日，腿變細并非難事。
所有動作都要主要安全，量力而為，是要在不會扭傷的前提下進行！！！
踢腿篇
1.面向下平躺，雙手疊放胸前，可抬頭或托頭。
2.雙腳打開與肩寬。小腿彎曲，用腳後跟踢屁屁。如果開始覺得困難，可以先把雙腳打開到可以踢到屁屁的寬度，習慣後慢慢收窄。
3.左右腳各60次，最後感覺比較容易的一邊腳連踢3次結束。
此動作可以拉伸大腿前面的肌肉，放松韌帶，收緊屁屁贅肉的位置，常做可以保持屁屁翹和緊致。
半蹲型
1.雙腿與肩寬，站直，背部保持直立而不胃突。
2.慢慢吸氣，同時背部盡量直立，上手向前方伸直，肩膀要往下壓。
3.緩慢往下蹲，使雙手，大腿，和地面形成平行，背部盡量保持直立。
4.保持3～5秒後，慢慢吐氣，同時緩慢站直，雙手放下。
整個動作，雙腳貼地，不要把力氣積聚在前掌，即不能踮地。
此動作能鍛煉到大腿內外的肌肉，收緊大腿，還能使屁屁變翹。
弓字型
1.雙腳站立，左腳向前跨一大步；
2.雙手叉腰，慢慢蹲下，直至左腳大腿與小腿形成90度，右腿一樣；
3.保持姿勢盡能力久，不要超過5分鐘，背部要保持伸直；
4.慢慢站立，放松。換腳同樣一次。
此動作能鍛煉到大腿上下肌肉，能拉伸大腿上下肌肉。
鴿子型
1.雙腳伸直坐在地面；
2.左腳向右彎曲，像盤坐時那樣，右腳往右伸直；
3.身體向左轉，左腳的小腿和大腿之間盡量打開；
4.雙手向前伸，手掌重疊，身體向前往下壓，額頭碰地，手掌，頭部，脊椎成一直線；
5.右腳腳背向下，盡量向後伸展；
6.保持1分鐘後，慢慢起來，慢慢恢復成自然放松的樣子。然後換邊做一次；全程保持勻速呼吸。
左腳打開的幅度量力而為，不要硬弄，只要感覺一點點酸痛就可以了。
此動作是拉伸放松全身的肌肉，鍛煉大腿內側肌肉，做完之後身體會感到很放松；也可以放松頸部背部的壓力。
半倒立篇
1.身體平躺在地上或較硬的床上，把枕頭類物體墊在下腰部；
2.把雙腳抬高，在放松的狀態下伸直，與上身形成90度。
3.保持勻速呼吸，放松身體，保持20分鐘；
此動作是減少腿部水腫，促進血液循環；
墊枕頭比較好，減少腰部扭傷，和腰部承受的壓力，也減少因為這個動作造成子宮後移的機率。
空氣自行車篇
1.平躺；
2.盆骨貼地，雙腳抬起，與身體約90度；
3.在空中踩自行車狀，伸直時一定要像真的踩自行車那樣用一個蹬直的力氣在；
4.左右腳各一遍算一次；每日從30次漸增加，不要超過100次比較好。
此動作鍛煉小腿和大腿的肌肉，也可以拉長肌肉纖維組織；
如果腰部的力氣不太夠，最好墊一個小枕頭在腰部，以防扭傷，也可以減少腰部壓力。
抬腿篇
1.身體直線右側躺；
2.左腳伸直，慢慢向上側踢；慢慢放下放松；
3.一共做20～30次，換邊做；
此動作鍛煉大腿內外側肌肉，伸展內側肌肉。
壓腿篇
1.把左腳向左側抬高，放置在與腰同高的平面上；
2.上身慢慢向左彎，盡能力壓下去；
3.保持5秒上身恢復；保持10分鐘；換邊。
此動作拉伸整腿肌肉。和身體側邊肌肉。
如果嘗試到簡單又有用的動作會繼續增加噢。
每天一點點讓雙腿更美麗，
重在！堅持！
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