打卡:5月16日晚9:20-11:30

有氧：45分钟，慢跑 无氧：60分钟，肩+手臂 15kg哑铃向上推肩12个*3 20kg杠铃向上推肩10个*4 25kg哑铃向上推肩8个*4 30kg杠铃向上推肩8个*4 15kg哑铃侧平举12个*6 10kg哑铃侧平举12个*6 10kg哑铃前平举10个*6 龙门架反向推肩10个*6 拉伸：10分钟