2025.5.6郁转躁好开心 早上心情阴郁晚上嗨到整个人飘起来～
查了下双相是一种天才病，因为有异于常人的想象力和创造力 。牛顿 梵高 达芬奇 好几任美国总统都有这个病。
郁期感觉自己快死了 死感很重 像一个AI整天飘着 做任何事情都提不起精神 什么事都没发生但是一整个很丧 看很多事情都是 没希望 不想做 不高兴。
解：我运用（1.察觉 安抚 🤗给自己一个拥抱🫂我看到你了，你辛苦了，你非常棒，这不是你的错，这个不开心或者评价来自于别人，他并不公正。在我眼里，你很好。你非常的优秀，你值得一切美好的事物。我会陪着你，我会给你最大的爱，我会帮助你，没有关系，你可以有情绪，你可以哭，你也可以难受，没关系的，我抱着你，你还有我，我会把全世界最好的，所有的爱全部都给到你。你想做什么都可以，你哭好了吗？难受好了吗？没有我可以再陪着你哭一会儿，如果你不想哭了，好，那么，现在，我能为你做什么吗？我们想一件目前最想做的事，我和你一起去完成它。让我们开心起来，或者做些什么，感受，并回到当下好吗？）
2.（当没有想做的事时，如何安抚自己的情绪：正念冥想 54321视觉触觉听觉嗅觉味觉疗法 回归现实世界 ）
3.听一些正念冥想，也有助于情绪的释放和安抚。
4.当我进入一个让我感到不舒服的环境时，我想象自己穿上了一层隐形的披风，铠甲，当我身着它们时，我无坚不摧。没有任何人事物可以伤害到我，我非常的勇敢，我可以不必害怕的去做任何事情。当我回到自己感到安全的地方时，我也可以轻松的脱下它们，让我回到那个 温暖 舒适 安全感 平静 惬意 的自己。
5.情绪只是穿越我，经流过我，它们不会一直都在，情绪的峰值会有高低起伏，它们终将回归自然。我的双相只是让我体验的阈值更宽广了一些，我的体验比普通人更多，它是一种极致的体验，这没什么不好的。
情绪上升期：照顾好自己 感觉脑海里在放烟花 无时无刻都很开心 干什么都开心 发生什么都开心 感觉身体从淤堵的状态突然通了，浑身舒畅 变得很有效率 灵感大爆发 非常有信心 也不再有畏惧 所有事情都可以迎刃而解（所以真的是心态改变一切）我在寻找这个状态的开启方法。它真的好棒，不想让它离开。
如果你感到焦虑，觉得自己很loser 看看下面：
我的人生主线就是享受生活，不工作也能有钱养活自己。我其实现在就已经在过我的理想人生！去享受它！我努力的，只不过是想将它延长至永久。那是我一生的奋斗目标，这个目标非常好，但也别忘记，当下就是最美好的。如果我需要很久才能完成我的人生主线，那么之前浪费在焦虑和不安里的时间就非常宝贵和可惜，像存钱一样，把每一个当下好好的体验和珍惜起来！享受生活！
