从怕水北方旱鸭子到别人的蛙泳老师，我到底经历了啥？

之前一直以为学习蛙泳这种简单的东西没什么人看，但是，不亚于我的朋友每天都催我，所以我准备更新一篇蛙泳学习帖！

老规矩，先介绍背景

学习蛙泳之前

超级害怕水，害怕到洗澡我都很害怕水流从头上流过弄一脸的那种害怕……

学习蛙泳大概一年（上课一学期+自我练习一学期）后

连续1000米毫无压力，可以游深水，也基本会踩水，非常享受在水里蛙泳，非常不费力。

PART1 蛙泳学习精髓

这部分看起来应该是最抽象的，但是是核心领悟要点。

1.一定一定一定要熟练掌握漂浮，漂浮的核心是全身心放松。

2.蛙泳抬头换气是顺势而为，而非自行用力。

3.比起其他泳姿，蛙泳的核心是省力而不是费力。

4.用漂浮板永远学不会蛙泳。

PART2 各阶段学习要点

虽然老师会教，但是我还是提一嘴。

蛙泳学习一般分为如下几个阶段：

1.漂浮

这是蛙泳，以及所有泳姿的起始阶段。很多人认为不重要，但我却认为这非常重要，甚至后面是否能连续游，能不能学会换气都靠这个。所以如果已经把腿手动作都学了但是漂浮掌握的不好，我建议回头再来练习。

此阶段练习需要达到的效果是：漂的很自如，不紧张，全身心放松，鼻子嘴别放松就行。

2.蛙腿

这个阶段一般是重点学习阶段，毕竟这是蛙泳的动力来源。

蛙腿其实一般做的都很好，在心中默念收-翻-蹬——夹！我已经用符号表示出这三个动作的快慢程度了。要记住蛙泳的动力来源绝对绝对不是蹬！而是快速夹！迅速夹水才是动力的关键，这四个动作在心里分清快慢节奏是非常重要的。

此阶段需要达到的效果是：不借助浮板，手可以不动或者象征性做些配合腿舒服的、习惯的动作，为后面手脚配合打基础。

3.蛙手

一般这一块儿是一个单独部分，但是我自己感觉蛙手不是一个特意的动作，更多的时候就是手挥一挥去配合蛙腿的动作。可能唯一需要说的就是，蛙手也不会用很大力气，想象一下流线型才能最大程度减少阻力，而且手根本不是动力来源，所以手根本不用用太大力气挥舞的太累。

此阶段需要达到的效果是：蛙手只要自然就好，不用太使劲儿。

4.换气

这个阶段就是最后一个阶段了！

换气的要领在我看来是口吸，鼻子疯狂呼。一般游泳教练都会说口吸，但是鼻子呼或者嘴呼都行。我个人根据经验认为鼻子呼比鼻子憋气要好很多。因为我们日常习惯鼻子就是用来呼吸的，所以鼻子憋气很容易憋不住，这样鼻子在水下其实很容易呛水。但是这个时候不妨”化守为攻“，让鼻子疯狂把气呼出去，一方面让鼻子在做一个主动呼的动作，就不容易呛到水，另一方面，我在慢慢体会中感悟到鼻子往外排气在某种程度上会让自己鼻孔附近的水少一些，这样一方面会舒服一点，另一方面会让自己在换气的时候可以尝试鼻子也吸气但是不容易吸到鼻子周围的水。这个感觉需要自行体悟，我也只能点拨到这里。

PART3 学习日程安排

除了日常上课之外，我强烈建议每周至少要自己练习2次，1次练习时长以自己练烦了为限。

练习时间段建议选择早上或者中午人比较少的时间段，这样随时停下来不会受干扰。说起来还有几个不同阶段练习的要点：

漂浮练习的要点是手脚尽可能向前/向后延伸，身体放松，啥时候找到自己身体像一座浮桥一样的感觉就对味儿了

蛙腿练习的要点是一定不要担心踹到别人，一定要大胆踹，狠狠踹

换气练习的要点是先做静止状态换气，就是在岸边反复水下吐气，水上吸气，一定要注意完全吐干净，再也没气儿了，不要给自己留buffer。上下练习反复多少次都没有上限，直到自己能习惯鼻子周围都是水还能嘴巴吸气，鼻子吐气自如就对味儿了。

整体练习方法是：追求动作标准大于连续做动作大于游的快，一开始不怎么前进非常重要。我的经验是，在没人下水的一泳道，做一个蛙腿就停下来，做一个蛙腿就停下来，然后再慢慢衔接。当你什么时候找到了那一股子蛙腿+漂浮让你抬头的“势”，你就可以顺势而为了，也就是两个蛙腿+换气可以连起来了，这个时候顺便加上蛙手，就行了。

PART4 进阶

我感觉最高级别就是控制动作，能够实现想游多少米就游多少米，想游多快就游多快，想玩儿就玩儿的感觉。