50天-21天爆改人生挑战

之前就在小红书刷到Change your life in 50 days的视频，探索坚持50天挑战来获得改变人生的成就点。这个挑战包含了每天需要完成的7个事项。这次可不是简单的滚去收藏夹吃灰，我甚至抄写下来，还自己加了一点：No phone in the bed。

整整50天耶！对于我这个三分钟热度、拖延症患者来说，那不是轻而易举地，说放弃就放弃——自知之明让我根本无法开始挑战哈哈哈哈。

给我启发的是前几天看到友邻也开始了记录，她利用这个模板并根据自己的情况调整了挑战内容，打算重启人生。而我今年最大的进步，就是拥有了一点说做就做的能量（间歇性发动），那么就从今天开始吧！

此次挑战的目标实际上是养成习惯，而完成挑战最大的干扰项是容易放弃，因此我将自己挑战事项的难度修改为想要做到的、但只需要稍微踮踮脚就能完成的水平，挑战时间也缩短为21天。具体修改如下：

1. 晚上23点手机锁屏

告别晚睡的努力且需要一些外力辅助（目前使用Forest种花草树木)

2.1次八段锦

这是我的课间十分钟~养生搞起来！带薪运动搞起来！

3.30分钟生活整理

不让收藏夹吃灰

4.10页的阅读

带薪阅读&睡前阅读

5.30分钟技能学习

一般只能下班时间完成，包括但不限于语言学习、练琴、游戏等等，谁说游戏打得好不算一种技能提升呢！

6. 正餐吃饱，加餐仅限一个水果

常常吃太多又不运动，而且最近总是感觉饿或是嘴巴寂寞。据观察，往往我想要健康（稍微控制）饮食，饭后立马出现巨大反弹——加餐怎么吃都吃不够。所以，不如正餐正常吃饭，拒绝一切无形的高热量加餐。

7.记录进度

Yes! Right now.

我会在日记里持续更新每日的情况，如有需要随时进行修改。不要求完美，开始行动就成功了一半！

根据自己需求调整的计划事项

爆改人生挑战

DAY1（尝试记录版）

上午被工作打断练了八分钟，下班前又练了一次。

下午决定的计划，早午餐没拍。晚餐食堂煮面，加餐9个小金桔。

晚上打游戏吃鸡的一局

整理：办公电脑浏览器收藏网站分类整理，失效链接删除。 阅读：《君幸食》P19-24 锁屏时间：23:52（日记写太晚）

满格设定120分钟

Day2

锁屏：23:01

早餐：包子，鸡蛋，牛奶 午餐：食堂 晚餐：米饭，鸭汤，西兰花 加餐：一个红豆饼，半片焦馍

阅读：《植物妻子》P64-74

整理：过去4个月纸质周计划记录

运动：八段锦1次 技能：练琴 Day3

锁屏：22:51 生病早睡但睡不好

早餐：35克燕麦粥，鸡蛋，榨菜，香肠 午餐：食堂 晚餐：鸭汤面 加餐：小米蕉一根，芭乐一个，绿豆饼一个，甘蔗

整理：手机照片5300-5000 阅读：植物妻子 P75-94 技能：练琴 运动：八段锦1次 Day4

锁屏：23:01

加餐多吃了甘蔗雪梨煮水和一把花生

技能：练琴 阅读：植物妻子P95-109 运动：八段锦1次 整理：公众号文章发表 Day5

锁屏：23:01

有些没吃完

运动：八段锦1次 阅读：植物妻子P110-138 整理：存款与负债 技能：吃鸡 Day6

又一个23:01

午饭和晚饭哐哐吃完忘记拍了😂午餐：米饭+咖喱鸡肉蔬菜 晚餐：牛杂粉

技能：练琴 阅读：植物妻子P149-201 整理：旧衣物挂闲鱼 运动：八段锦1次 Day7

锁屏23:00

早餐只吃了一个饼，肚子不舒服加餐吃了一包饼干

技能：练琴（狂啃F） 运动：八段锦1次 整理：2025新年计划 阅读：植物妻子P202-251 Day8

锁屏23:15 洗脸中忘了时间，同时暴露了我关手机不等于睡觉的事实

水果一个梨忘拍了，面包吃了2小个

阅读：诗的时光书2:月亮之上的爱情 P2-16 运动：八段锦1次 整理:2025年度目标与执行计划、记录事项 技能：陪你练琴100天Day1 Day9

锁屏23:04

额外多吃了三颗红枣

运动：八段锦1次 技能：陪你练琴100天Day2 阅读：植物妻子P251-267;诗的时光书2.P17-29 整理：2025新年计划执行表 Day10

锁屏：22:44

技能：吃鸡皇冠1徘徊了太久终于给扣扣区上了王牌🤣

运动：八段锦1次 阅读：诗的时光书.2 月亮之上的爱情P30-40 整理：工作文件 Day11

锁屏：23:08

奶茶和泡面

技能：陪你练琴Day3 阅读：诗的时光书.2 P41-60 运动：八段锦1次 整理：我的心情 Day12

锁屏 22:59

三文鱼🍣真好吃😋

运动：八段锦1次 技能：陪你练琴100天Day3 整理：计划笔记本分配 阅读：诗的时光书.2 P61-84 Day13 松懈的一天

锁屏23:00

午饭后吃了一包小零食；晚饭很快吃饱了，但很快又饿了，吃了牛奶香蕉燕麦

运动：八段锦1次 阅读：植物妻子 P299-314; 诗的时光书.2 P85-94 技能：陪你练琴100天day4;铃芽之旅歌词 整理：无安排，未完成 Day14 泄气🤣

锁屏 22:49

早上的牛奶放到了晚上喝，很想吃蛋糕忍住了！

技能：铃芽之旅歌词 阅读：植物妻子P315-339 运动：拖延到最后为了睡眠牺牲了八段锦 整理：吃完晚饭立马躺床上玩手机太爽了😅正经事一件没做的超级反弹日 Day15

锁屏23:55 咨询买房的直播听得不亦说乎😂

早餐忘拍啦，芝麻糊和一个鸡蛋

运动：八段锦1次 整理：单位阳台盆土 技能：陪你练琴100天Day5 阅读：图书馆学概论 P1-10 Day16

锁屏23:33 写日记晚了

午餐下馆子忘拍了🤣

运动：八段锦1次 阅读：无 技能：陪你练琴100天day6 整理：八个月的关系 Day17

锁屏：02:04报复性熬夜了

今天吃的不少！吃饱了才能干活嘛🤣

技能：修图 整理：花海公园照片 阅读：无 运动：无 Day18

锁屏22:14

早餐包3个

运动：八段锦1次 技能：陪你练琴100天Day7 整理：房间 阅读：无 Day19

锁屏22:47 十一点就关灯了，但最近是个睡渣

运动之后半夜醒来感觉到了饥饿

运动：八段锦1次 整理：制定计划草稿整理 技能：陪你练琴100天Day8;雅乐之舞扦插知识 阅读：无 Day20

锁屏 23:15

减脂餐好好吃

运动：八段锦1次 阅读：基层女性 P1-50 整理：U盘文件 技能：无 Day21

提前开香槟庆祝，吃了个冰淇淋🤣

锁屏：熬大夜3:00才睡，手机没锁 技能：铃芽之旅歌词背诵；尤克里里弹唱 阅读：基层女性P51-68 八段锦：无 整理：无安排未完成 第一个21天完结，撒花🎉