不行工具箱 | 自律习惯养成 一份坚持三年的打卡经验分享

以上是我的打卡记录，细细算来，坚持写打卡记录近三年。

仿佛从有记忆开始，我很容易形成某种习惯，自然地坚持某些行为。比如，小学就坚持在小卖部买一种橙色果冻，吃了五年（哈哈哈哈哈哈，开玩笑）。因为习惯养成，学生时代成绩不错，即使失恋失魂落魄在异国日日以泪洗面，仍全A毕业，高光时刻是800进1，我就是那个1（装起来了，我顶锅逃走）。Ps，女孩子还小的时候，给我按头猛猛念书！念书真的是唯一通过自身努力改变阶层的捷径！

分享一些关于如何通过自律搞定健康生活的经验和心得。希望能和你一起找到自律之路。

1️⃣明确目标 拆解任务

作为“倔妞”代表人，如果要实行，那我一定要了解为什么要这么做。了解、理解，思想就会转化为行为。So，开始之前问问自己为啥要这么做？答案是否清晰，目标是否必要，确定的话go！有念头，马上做！一边做一边摸索。

我的目标是规律生活保持健康，因此我将这个目标拆解为多个可执行的小任务，包括饮食、运动、阅读和日常习惯等。每个模块都有具体的行动指南，比如每天走10000步、阅读30分钟、10:30前入睡等。

这样将大目标拆解为小任务，确保每个任务都是具体且可衡量的。使用打卡工具或笔记本记录每日完成情况，形成可视化反馈。推荐手机自带备忘录，非常实用。

2️⃣保持弹性 拒绝严格

人总是有畏难情绪的，别上来就弄大的。先给自己来几天“垫起来脚够一够”就能完成的任务。例如，一周七练，可以改成一周五练，剩下的两天作为临时有事的打卡缓冲期。再如，打球半小时刚开始可以先订成打球五分钟，小步持续前进。

3️⃣融入生活 实现“自动化驾驶”

我最有感触的一点就是，让计划融入生活，成为生活的一部分。例如:日行万步。上班可以不开车，走路回家。这样生活和习惯就交融了。再比如冲牙、涂护手霜、润唇膏这部分，就可以把这几项东西全部放在一个盒子里，完成一项另外几项就会顺带完成。

4️⃣他律转自律 四处传播

无论通过朋友圈又或者发给固定的几个朋友（哈哈，有很会push的朋友，志同道合的伙伴效果加倍），请大力传播自己的打卡记录，因为停更会不好意思，通过外力推动向前。（在此，对本人发打卡记录常常骚扰的朋友表示歉意，哈哈哈，下次还敢！）

5️⃣保持净度 尽量极简

减少注意力分散的选项，尽量极简。例如:减少无关的app。ps，拆卸淘宝好几年了。例如，阅读时，保持桌面的干净极简，减少分神可能。精神上也是，保持空旷极简。

6️⃣有想法就立刻行动

这是最重要的一点！

种一棵树最好的时间是十年前或者现在。

以上是我的一些tips。纯经验分享，如果能够帮到你的话，是我的荣幸。