帕金森不容忽视的锻炼

帕金森病，这个名字或许对很多人来说并不陌生，但它背后隐藏的健康威胁，却远比我们想象的要严重。帕金森病是一种常见的神经系统退行性疾病，主要影响中老年人，其发病率随着年龄的增长而逐渐升高。近年来，帕金森病的发病率呈上升趋势

有氧运动就像是给身体注入了一股活力源泉，能让我们的身体和大脑都焕发出勃勃生机。慢跑、健步走、游泳、骑自行车等都是不错的有氧运动方式。这些运动不仅能够促进血液循环，增强心肺功能，还能刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，内啡肽可以让我们产生愉悦感，缓解压力和焦虑情绪，而多巴胺则对神经系统的正常功能起着重要作用，有助于预防帕金森病的发生。

以慢跑为例，它能够提高身体的代谢水平，加速有害物质的排出，增强身体的免疫力。坚持慢跑还可以改善身体的协调性和灵活性，减少运动迟缓的发生

帕金森病患者常常会出现肌肉僵硬、关节活动受限的症状，而关节和肌肉锻炼就像是给身体的各个部件上了润滑油，能够保持它们的灵活性和柔韧性。我们可以从上肢、肩部、腰部、下肢等部位入手，进行有针对性的锻炼。

上肢锻炼可以进行握拳、伸展、旋转手腕等动作，每次锻炼 10 - 15 分钟，强度以自己能够耐受为主。这些动作可以锻炼手部的肌肉和关节，预防手部震颤，提高手部的精细动作能力。肩部锻炼可以进行耸肩、绕肩等动作，能够缓解肩部的紧张和僵硬，增强肩部的活动范围。腰部锻炼可以通过左右扭转、前屈后伸等动作来进行，有助于保持腰部的灵活性，预防腰部疼痛和僵硬。下肢锻炼可以选择快走、慢跑、深蹲等运动，这些运动能够增强下肢的肌肉力量，提高关节的稳定性，预防跌倒