凝望星空，徜徉松林，冰冻鲜花…不是假期也可以做的110件治愈小事
《四季野趣：拥抱自然的110件小事》是一本以四季为线索的生活方式“指导书”，也是一份通过创造力唤醒内心、号召我们到自然中治愈自己的轻松美丽的读本。它成形于2020年那段特殊的日子。说起来，春节假期与那段时期或许也有几分相似之处。此时，气温的寒冷将人从户外逼退回室内，周围熟悉的餐馆与店铺可能暂时打烊，日光的缺乏也会让人情绪低落。而《四季野趣》的作者提醒我们，与自然重新建立联结，哪怕只是聆听鸟类清晨的合唱、感受户外行走的简单乐趣，就能让我们获得美丽和治愈的力量。
[英] 埃米莉·托马斯，詹姆斯·韦斯顿·刘易斯 著
译林出版社 出版
王西敏，欧阳红 译
自然不会关门。它们也从来不拒绝人类的造访与探问。《四季野趣》就立足于此。从花园、公园和林地，到河流、湖泊和大海，它几乎穷尽了我们能够接触自然的最直接、快速、简便的方式，而它所提供的行动方案几乎都是无须远行，在自己的城市里甚至家中就能完成的小事。其中既有自然爱好者熟知的各种活动，也有一些异想天开的点子让你会心一笑。
不论你是想要唤醒低迷的情绪，或是更精彩地度过一个假期，又或者只是想给日常生活增添一抹颜色，一份趣味，《四季野趣》都会给你最棒的灵感。
凝望星空
研究表明，夜观星空不仅有助于我们的身心健康，给压力下的日常生活带来平静，而且能让我们成为更好的自己。
天空是通向无限空间的大门。每个人都是重要个体，但我们也是浩瀚宇宙的组成部分。记住这一点，当抬头仰望天空时，它会提醒我们：我们是人类中的一分子，每个人都为地球上的生命带来一些独特的东西。
有那么一小会儿，我们可以放空自己，不再控制生活中发生的事。凝望星空鼓励我们接受，鼓励我们守望相助——这些确实有助于我们看到更宏大的图景。
凝望星空的另一个好处是可以激发我们的创造力。当我们留出一定的思维空间，让各种点子得以容身时，我们就启动了创造性的大脑。停下来，让思绪放慢，能促使我们展开想象力……
⭐观星最需要注意的事项
制作节日花环
用制作一只精美的冬季花环来开启这个富于戏剧性的季节，既是表现创造力的好方法，也是外出寻找天然材料的好借口。抱着这样的目的走到户外，能够帮助我们适应和拥抱冬天，欣赏周遭大自然的美丽。
制作花环的传统常绿植物有冬青、常春膝、紫杉、桉树和松针。这些植物有着不错的适应性和持久性，代表着永恒的生命和耐力。记着这些植物的象征意义，将其作为对你自己的韧性和力量的肯定。
你要确定花环是总挂在室外还是室内。室外的花环通常能“保鲜”5-6周，而室内花环的“寿命”约为2周，所以算好制作花环的时间很重要。
尽管常绿树叶和浆果做成的花环保鲜期更长，但你也可以用山茱萸、柳树、榛树或桦树枝来打造更质朴的花环。记得尽可能多地收集树叶——比你以为需要的量还多——注意收集一些冬青、平枝栒子或常春藤的浆果，以便增加花环的色彩。
找荅藓
苔藓是一种爬满岩石和石头的温和且有弹性的绿色植物。它嵌进小径缝隙里，像地毯一样铺在树林里，就在我们周围。
我们可能没注意到苔藓为生态系统的健康做出的重要贡献。它是光秃秃的地面的第一批“殖民者”。苔藓吸收大量的水分，营造潮湿环境，还为木虱和蛞蝓之类的动物提供家园——鸟类通常对此了如指掌：它们用喙挖掘苔藓，寻找美味的无脊椎动物。
苔藓也有益于感官和情绪状态。如果不想养室内植物，苔藓是一个让家里充满绿色的绝佳选择。苔藓的触感尤其令人愉快，所以你可以研究一下苔藓工艺品，看看用散步时发现的苔藓能做出什么。你会惊讶于苔藓种类之丰富！
最常见的苔藓可以在林地、溪流和河流旁或树桩上找到。其中很常见的金发藓像一座迷你小松林，能长到40厘米高，常见于沼泽、潮湿的荒地等酸性强一些的地方。多形小曲尾藓的特征是叶子薄而呈黄绿色，向同一方向卷曲，形成约3厘米高的小丛。这种苔藓也喜欢酸性土壤，遍及沟渠、河岸和林地等阴湿的地方。其他种类的苔藓包括提灯藓、羽藓、塔藓和拟垂枝藓。
拿着列出不同苔藓种类的名录，花一整天时间找苔藓、拍照记录自己的发现吧。
徜徉于松林
松树总是和冬天联系在一起。漫步在松林中会有童话般的感受。所有种类的松树都散发出一种清新的、樟脑般的香味，我们可以深呼吸，吸氧入肺，让头脑清醒。松树对我们的心理作用也十分重要。它是身体和精神的再生剂，让我们满血复活。
身心感到脆弱的时候，在冬天的松林里待上一段时间，是极好的“康复”体验。找到离自己最近的松林，在冬季日记中写下你对宝贵的松树疗法的感受，或者随身携带一只袋子，收集一些散步时见到的落地松果，在家居装饰中充满创意地使用它们。
去冲浪！
我们常常将冲浪与阳光明媚的加利福尼亚或澳大利亚海滩联系在一起。其实，冬季冲浪同样令人兴奋，更益于精神健康。最新研究表明，冬季冲浪对精神健康好处多多的原因之一是水越冷，我们的交感神经系统（“战或逃”状态）和副交感神经系统（平静状态）受到的刺激就越多。调节我们的内部器官功能（如消化、心脏功能和呼吸频率）的迷走神经也受到刺激。
简而言之，冬季冲浪时，我们的器官功能处于较高水平。而当器官功能处于较高水平时，焦虑和压力也显著减少。
冬季冲浪需要对游泳很熟练，但也不必达到奥运会级别。你需要向合格的冲浪教练寻求适当的指导，开始冬季冲浪之前要向健康专家提交体检报告。如果在夏季冲过浪，那么冬季冲浪就有些“先发”优势，不过你仍需要了解并记住冬夏冲浪的主要差别。
🏄♀️冬季冲浪的准备事项
让家里更纯净
理所当然地，冬天我们会在室内待得更久，中央空调和烤火炉也常开着，这样家里会变得更闷。一个很好的办法是买一些能净化空气的植物放在室内。通过光合作用，这些植物不仅能将我们呼出的二氧化碳转化为新鲜氧气，还能帮助清除呼出的气体中滞留在室内的毒素。
如果你想找有些特别的植物，会给家里带来夏天感觉的袖珍椰是不错的选择，本质上它就是一棵微型棕榈树。袖珍椰对环境的适应性很强，放在房间里较暗的地方也没问题，而且对宠物无害。它所需要的只是每隔几天在叶子上洒一点水。
广受欢迎的室内植物还有喜林芋，它们喜欢干燥的空气。喜林芋的叶子有毒，对孩子或宠物来说有误食的风险。此外，需要注意别给喜林芋浇过多的水，因为它吸收水分的速度很慢。
一旦选好了家里摆放的植物，即使它们对光照没有太高要求，你也需要定期把它们放在室内有阳光的地方。
追逐风暴
19世纪以来，追逐风暴一直是一种追求心理健康的活动，旨在获得与自然的内在联系。活动方式是奔向而不是逃离有极端天气的地方，以此加强与自然力量的接触，在这些接触中专注地了解自然，放弃我们所坚持的控制——这种控制往往只会让我们感到压力更大。
1874 年，著名的风暴猎人约翰·缪尔在加利福尼亚州塞拉的一场狂风暴雨中爬到一棵高达 100英尺的云杉树项部，并在树顶端坚持待了几个小时，直到风暴平息才下来。他记下了自己的体验：“我享受到了从未有过的乐趣。”认真的风暴猎人将这样的体验称为“巅峰体验”，这种体验让他们深刻理解自己在宇宙中的位置——他们称体验到的这一刻为“美丽的宇宙时刻”。
不过，我们不需要把自己置于任何危险之中，也可以从追逐风暴中获益。在刮风天或小雪天户外散步的体验可能就很神奇，这会是一次顶风而行、让自己在大自然中保持谦逊的体验。这也是一个宝贵的提醒：我们无法控制周围的一切，培养对生活中出现的真正的风暴的接受能力，对于减少恐惧和焦虑、增强精神力量和复原力至关重要。
自制美丽浴盐
你可以使用自己定制的芳香放松浴盐来提升泡澡的体验。浴盐制作简单，仅需盐、精油和小苏打这些材料。
冰格里的鲜花
还有什么比用本季可食用的野花制作浪漫的花朵冰块更好的方式来捕捉冬季的美景，并用美妙的感官享受来放纵自己呢？雏菊、三色堇、薰衣草和琉璃苣在冰块中显得鲜艳、精致、华丽，不但好看，而且实用：把漂亮的花朵冰块加入鸡尾酒或一杯清水里，可以得到真正的享受。
你需要一个硅胶冰块模具（选择冰格较大的模具，以获得最佳效果）、一些可食用鲜花（比如前面提到的那些，除此之外还可以寻找其他的本地鲜花，它们有可能更丰富）：如果你需要极其纯净的冰块，那么可以用经过蒸馏的凉开水。
🌷制作方法
重新装饰房间
对于冬季心理健康，一些视觉技巧可以明显提振情绪，而从自然界汲取灵感可以保持你与自然界的联系。无论是通过房间里的色彩和肌理，还是通过电脑上的锁屏壁纸，用大自然最好的颜色和材料包围自己，都能让你感觉更加积极。
在冬季与大自然保持关联的最好方法，是从外面收集自然界的物件带回家。落叶、松果、木头和野花，都会给房间带来冬季的气息和景致。你可以让这些自然界的物件保持原来的样子，或者用喷漆、丝带和设计创造出新作品。
即使你只喜欢简约的装饰，用自然之物点缀家居环境也会让生活空间变得不同；这些物品可以是搁板或壁炉上的一串常春藤、一盘闪闪发光的松果、让人愉快的七叶树果，或是厨房或卧室里由风铃草、三色董、紫罗兰、仙客来、铁筷子等季节性花卉组成的插花。在一个看起来最暗淡的季节，即便不能随心所欲地外出，冬天的自然美景依然是值得寻找和庆祝的。
*本文图片来自网络
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《四季野趣：拥抱自然的110件小事》
这是一部诞生于特殊时期的图文书。在社会停摆、人们居家生活的那段时间，作者埃米莉·托马斯在对未来不确定性的担忧中，逐渐找到了恒久不变的慰藉和依靠，那就是自然世界。在这本精美的书中，她为读者列出了一年四季中可以做的110件事，以及相应的小贴士：放风筝、月光浴、去果园当志愿者，甚至是冬季冲浪……这份温暖而体贴的自然疗愈清单，不仅有助于每个人缓解生活压力所带来的疲惫、焦虑和抑郁，也能使我们更专注于当下，并在对身边万物的持续了解和接触中，真正地关切自然、回馈自然。
《四季野趣》的100多幅精美插图由英国插画师詹姆斯·韦斯顿·刘易斯创作。他将传统版画技法和当代数字绘画形式融为一体，呈现了大自然及日常生活中蕴藏的无尽美好与诗意。这些明快而复古的插图与灵动俏皮的排版相结合，凸显了本书所提倡的自然生活美学，令人感到如沐春风。
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