赛博安心咒 —“如如不动”
“名字是最短的咒。”——梦枕貘
1、 心理学家曾奇峰说他在人生最痛苦的那段日子里反复念诵《心经》——《般若波罗蜜多心经》，用佛经来化解心中苦痛。事后他说，如果不念《心经》念别的也行。念的东西总要是权威的，高于自己的，信得过的才行。
在藏传佛教的寺庙里有辊子形状的转经筒。导游介绍，以前人们识字率比较低，为了方便普通百姓拜佛念经，发明了转经筒，只要转一次就算念一次经了。
2、小时候看电视剧《西游记》有个桥段我一直记得。孙悟空第一次出海拜师时，在一个山上听到有人唱神仙歌。唱歌的是个砍柴的樵夫。樵夫告诉悟空，他不是神仙，但这歌确实是神仙教的。神仙与他舍下相邻，见他家事劳苦，日常烦恼，教他一个词儿，让他遇烦恼时念念，一则散心，二则解困。我去《西游记》原著里找到了这首神仙歌。
《满庭芳》
“观棋柯烂，伐木丁丁，云边谷口徐行。卖薪沽酒，狂笑自陶情。苍径秋高，对月枕松根，一觉天明。认旧林，登崖过岭，持斧断枯藤。 收来成一担，行歌市上，易米三升。更无些子争竞，时价平平。不会机谋巧算，没荣辱，恬淡延生。相逢处，非仙即道，静坐讲《黄庭》。”
（译文： 看棋局直到树枝枯萎，劈柴发出“丁丁”的声音，在云边和山谷口慢慢行走。
卖柴火和酒，放声大笑，沉浸在自己的情感中。
在秋高气爽的小路上，仰望月亮，靠在松树根上睡觉，睡到天亮。
认识这片老树林，爬上悬崖，越过山岭，拿着斧头砍断枯藤。
把柴火装成一担，边走边唱歌到市场，换了三升米。
再也没有什么争斗，价格也一直平稳。
不懂得计谋和算计，也不在乎荣誉或耻辱，简单平静地生活。
在遇到别人时，对方要么是仙人，要么是道士，静静地坐着讲《黄庭》。）
这首词虽然不是神仙写得，是吴承恩代笔，但也足够潇洒飘逸。这首词包含了老子的：顺应自然、回归简单、保持内心平和、知足不贪，描述了一种闲云野鹤、与世无争的生活状态，念诵能让人自在心安。
3、日本作家宫哲贤治写过一首感人至深、温暖人心的诗—《不畏风雨》，这本是作者以一种精简直白的方式说出了自己的做人志向。每当有灾祸发生时，人们就会想起这首诗拿出来念诵，久而久之让这首诗家喻户晓，激励了一代又一代人。
不畏雨
不畏风
也不畏冬雪
和酷暑
有一个结实的身体
无欲无求
绝不发怒
总是平静微笑
一日食玄米半升
以及味噌和少许蔬菜
对所有事情
不过分思虑
多听多看
洞察铭记
居住在原野松林荫下
小小的茅草屋
东边有孩子生病
就去看护照顾
西边有母亲劳累
就去帮她扛起稻束
南边有人垂危
就去告诉他莫要怕
北边有争吵或冲突
就去说这很无聊请停止
干旱时流下眼泪
冷夏时坐立不安
大家喊我傻瓜
不被赞美
也不受苦
我想成为
这样的人
4、我有段时间失眠，睡不着或者睡一半就醒，心中焦躁烦闷。我想如果能有个安心咒、定心法，在心烦时念诵安抚心神就好了。我把这个问题交给了当今世上最强的AI—ChatGPT-O1。
以下是一句简短又富含安抚意味的“咒语”示例，供你在睡不着、情绪不好时默念，用来安抚心神。你可以视之为“睡前心语”或“助眠小咒”都行。
示例咒语
“如如不动，波澜不惊，我心安然。”
或者：
“观息凝神，心安静定。”
（你可以任选其一，也可以融合在一起。）
如何使用
- 放慢呼吸
- 闭上眼睛，先做几次深呼吸：鼻子缓慢吸气，感受气息充满胸腹；再从嘴或鼻子缓慢呼出。
- 让自己全身慢慢放松，躺在床上或坐在椅子上都可以。
- 开始默念咒语
- 在心中或轻声念出：“如如不动，波澜不惊，我心安然。”
- 你可以配合呼吸节奏，一边吸气、一边在心里重复前半句，一边呼气、一边默念后半句。
- 如果你选择了“观息凝神，心安静定”，也同样配合呼吸，一呼一吸地对照念。
- 专注于词句与呼吸
- 念的时候，不要刻意去想别的事情，就专注在每个字、每个词的韵律上。
- 有杂念浮起，轻轻把它放下，再把注意力带回到咒语与呼吸上。
- 允许自己慢慢平静
- 不要急着要求“立刻睡着”或“立刻平静”，而是给自己几分钟沉浸在这份自我安抚中。
- 随着心跳和呼吸变得更平稳，情绪也会缓缓平复。
小贴士
- 个性化：如果觉得这几句话还不够贴合你自己，你可以稍作修改或用自己喜欢的词语来表达。例如“万物寂静，我心安然”等，只要能让你感觉舒缓、带来安全感即可。
- 重复性：关键在于“重复”和“专注”，就像耳边不断传来温柔的提示，告诉身体与心灵“我可以慢下来，我是安全的”。
- 习惯化：每天睡前或情绪波动时，都用上这个“咒语＋深呼吸”的组合，慢慢就会形成一种心理暗示。长久坚持，你会发现对安抚情绪、改善入睡状态更为有效。
愿你在念诵时，能一点点放下杂念，逐渐平静下来，恢复内心的安宁与安稳。祝你早日拥有更加平和、安稳的休息和睡眠。
GPT不仅给出了咒语，还给出了使用方法，我觉得这个“如如不动”特别好，充满禅意又朗朗上口，其他两句差点意思。我又让GPT把后两句换成像“如如不动”，这种充满禅意，又押韵的。
GPT给出：
如如不动，澄心自明；
万法归一，性海俱平。
这个看起来确实好了，但复杂容易忘记，我还是用最开始的那个：“如如不动，波澜不惊，我心安然。”
现在把这句赛博安心咒送给你，希望带给你平和的心境。
和菜头：“我认为一颗澄澈稳定的心可能更为重要，痛苦、烦恼、困惑的止息可能更为重要。心如果能够安定的话，剩余的事情都是小事情，无论是健身还是骑行，无论是越野还是跳伞，也无论前方是雾气弥漫，还是夜色逼近，都可以全心投入，保持在场，把一切都视为生命中的奇迹，都可以无分别地平等经历。”
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