运动记录20250106

Keep猫叔 哑铃运动第二期 18分钟，全身从上到下都能练到，挺好，从手臂，到肩背，到腰臀，到腿，正好适合我这种没有针对一个部位专门练，一周三四分化，而是一周四五练，从头到脚都运动到的四五分化。今天竟然发现2公斤的哑铃少了一个，看了半天也没发现，于是用了2.5公斤的，也算是循序渐进了吧

饭后降血糖有氧30分钟，30分钟的HIIT。

练完冲凉，走回来这一路感觉自己非常轻盈，几乎可以说从来没有过这种感觉，就像睡饱了自然醒时，只是这不是醒了，而是感觉自己非常轻盈，轻松。

可能这和今天中午吃的高膳食餐也有关，也许这就是血糖低且平稳的感觉么？既没有血糖高的饱困，也没有血糖低的饥饿和手脚冰凉，而是很快去到小肠，不在胃里占空间。

主食依然是一杯100毫升大米和小米的混合，大米：小米=2：1，同样是加了一小勺姜黄和姜黄一半分量的白胡椒粉，再加两条腊肠，一条大概50克，做成煲仔饭。加工红肉是促炎的，姜黄粉是降炎的，特别是还搭配了胡椒粉。大米是促炎的，小米是降炎的。简而言之，吃的既健康又不健康，互相冲抵，最后达成一个想吃什么就吃什么的效果。

菜是黑叶小白菜300-400克，泡发的黑木耳可能100克，再加一个松花蛋，加香醋、二八酱、耗油、油蒜泥、油鸡枞菌酱，做成凉拌菜，巨大的一盆，也不知道是菜下饭还是饭下菜，但是先把菜吃了一半再开始吃饭。如果今天在运动前再能拉个屎，那可能会更轻松，说不定都能飘起来。

也许这就是昨天看到的那个营养饮食视频的实践，也就是吃高营养低热量的饭菜。也就是说，精加工主食要少，主食要少，富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜要多，肉也可以吃，反正就是营养密度要低，而不是高，吃的体积乃至重量很大，但是热量并不高，这几乎可以说是反人类天性的，特别是从80年代早期走过来的人。

运动完现在吃一盘水果，一根水果黄瓜，一把小番茄，一个库尔勒香梨（去皮去核之后果肉真的没多少），一个皇帝柑。小番茄和黄瓜不算有热量，冲抵掉另外两个水果的热量。

今天的餐饮简直是中国膳食指南的标准版。