谷医堂专家提醒：小寒时节养生牢记四个“三”，健康过冬不用愁

昨日开始进入小寒时节，小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气。《历书》记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒”。谷医堂中医专家、副主任医师、副教授薛丽君提醒：寒邪属于阴邪，其性质寒冷、凝滞、收引。当人体遭受寒邪侵袭时，阳气容易受损。此时，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，精气内聚而润五脏。牢记三养三忌三吃三搓，健康过冬。

谷医堂中医专家、副主任医师、副教授薛丽君

小寒 三养

一泡脚：足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

二晒太阳：冬季天气寒冷，新陈代谢减缓、生理功能受到抑制、血液循环变慢，可通过晒太阳来缓解。充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，心情得到舒展。

三睡子午觉：《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。午时(11点～13点)“合阳”时间要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

小寒 三忌

一忌心火：心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。为避免此类情况出现，大家要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，特别是老人和儿童。

二忌急躁：人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应注意休息，避免情绪波动、急躁、发火。

三忌大汗：冬季是万物收藏的季节，人体应顺应自然界这一规律，将阳气内藏于体内，如果此时过度出汗，会导致阳气随汗液外泄，从而打破身体的平衡状态，容易引发感冒、乏力、畏寒等症状。

小寒 三吃

一吃羊：羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有调理效果。

二吃黑：根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。

三吃栗子：栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。进入冬季以后，饮食中的肉类增多，适量喝栗子粥调理，滋养脾胃，可以缓解肉食给脾胃带来的负担。

小寒 三搓

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

搓腹部：长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

搓腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。