信息暴食症

之前就打算给这个想法写出来，但最近状态实在很堕落，一个字也憋不出来。用AI生成了一些看起来很唬人的草稿丢在这里。今天失眠，刷小红书刷了四个小时。恐黑、恐睡、恐梦、恐起床、恐落伍、恐放松、恐休息。什么都行，救救焦虑的我。在展现自己失败被网友嘲笑、成功被网友嘲讽、逆袭被网友赞赏、垮掉被网友安慰的地方徜徉了整整四个小时，眼睛又看瞎了。电子屏幕引发的过度兴奋更让我睡不着，不如痛定思痛回来写完这篇日记。最近AI用多了，说话一股子AI味儿，尚不知晓如何纠偏，暂且如下。

与 “看吃播但自己不吃，还是会得胆结石”类似，看网友人生起伏，自己也会被感染各种情绪与认知。凯瑟琳·海勒在《我们何以成为后人类》中指出，信息与其物质基础不可分离，对信息的去具身化进行了纠偏。信息的身体性观点启示我们，吸收信息不仅是一种认知行为，也是一种躯体行动。换句话说，摄取信息如同摄取食物。不管是否能自主控制吸收与消化的过程，我们的身心都在不知不觉中受到了信息食物的影响。

在数字时代，信息的消费方式与我们对待食物的方式相比，有过之而无不及。既有过量摄入的“暴食”，也有对营养均衡的忽视。这种现象可以用“信息暴食症”来形容，隐喻性地指出我们在摄取信息时的失衡状态。但千万年来进化出的人类身体有“饱腹”或“吃撑了”的信号，大脑能做到这一点吗？大脑不会因为暴食了信息而可视可感出停止信号，只有无穷无尽的上瘾反应催促着自己继续摄入信息。但这摄入的饮食质量如何？是否能全部消化？今天的经验是：半夜时分灌输垃圾信息达四个小时之后，才会觉得恶心，推开不看。

虽然不可能完全吸收这些信息，似乎不经过大脑就光滑离开了。但基于信息的身体性特征，看了等于吃了，吃下去的会排泄出来，也会成为构成自己的营养。也可能聚集成丑陋的脂肪，过度积累在自己身上，想减掉都难。对电子肥胖患者来说，过多无用信息成为大脑负担，拖累行动力。面对复杂问题时只知遵循模板，品尝不到事件细腻的纹理。与此相对，适量摄取信息，保持大脑精瘦，一样够用，还能保持高效与灵活。

尤其对研究者来说，做研究需要的不是读遍天下基础书，而是仅仅根据自己的研究关心需要，追踪前沿、按图索骥。一味摄取不符合个人营养需要的信息，只会让脑材愈发失衡。知道得不多就不行？谁说体重越重越好？够用就好！又不是所有人都能成为相扑选手。还记得《夏目新的结婚》中，品川小丑自述每次杀人都刻意吃得格外肥胖的原因——没有足够体重，就没法压下砍碎人骨的菜刀。知道得太多，如果没有相应的品德和支配体重的技能，无非用知识的暴力当爹、杀人。

唯一的复健办法就是重新养成简单健康干净饮食的习惯。现代新媒体环境提供了大量小作坊生产不达标的“零食”式短视频和碎片化内容，经过专家评审、层层选拔的“营养均衡”少数难啃专业知识往往难以同台竞争。高热量低营养的垃圾信息容易引发注意力紊乱和认知疲劳，但却那么吸引我们这些小朋友的目光。教授们推荐的专业书或好论文就像妈妈做的营养餐，少油少盐少糖，看都不想看。在看等于吃的信息领域，这就等于说，吃都不想吃。这自然会导致营养不良。

之前又刷到网友智慧说，“为什么我从来没有梦见手机？因为你关心的只是手机里的内容。” 手机是信息的物理身体之一，也是盛放信息大餐的盘子。与真实的粮食不同，现代信息可以无穷无尽地生产，正如引发永生化肿瘤细胞的病毒一般扩散与复制。谁知盘中餐？粒粒皆辛苦。手机餐盘上的信息美食，则永远没有吃光的时候，且没有人能保证粒粒皆辛苦。就连我这篇脱胎于费劲理解《我们何以成为后人类》满篇鬼话书的文章，都也只是一点概念灵感，加上一堆AI复制粘贴来的更多鬼话，一小时左右速制而成。这是我赛博格的表现之一，也是一次包装信息快餐的练习实践。

信息暴食症，不仅是一种用于理解的隐喻，更是将信息恢复具身化后的现实描述。AI生成的副标题是“数字时代的隐喻和现实”。我需要警惕碎片化信息对注意力和认知的侵蚀，也要练习耐得下心来摄取必须掌握的专业信息，让信息的消费回归健康与平衡，至少学会不给零食当正餐，保证留出吃正餐的肚量。在数字时代，我们或许可以从健康饮食的理念中汲取灵感——少而精，均衡吸收，用运动般的文字输出锻炼，代替吃饱后还馋的暴饮暴食。信息暴食症的识别，对我这个信息饕餮来说，是非常重要的诊断。疗法是，吃干净有营养的东西，想象吃完垃圾食品后嘴里的油腻和厌恶感，同样拒绝垃圾信息，形成条件反射；像说“我不吃山药”一样，形成忌口，学会说“我不看胡扯信息”。

信息缺失的焦虑

2024-09-21 11:39:32 江

我不能做科技史或什么史学研究，最大的问题就是有太多我不知道的东西。不去搞清楚我就没法做。当然呈现出这个过程本身就够了，但我受不了。

这两篇都是史学的。

对逻辑学与心理学或认识论的混淆之历史（逻辑学的发展）书评 (douban.com)

量子概念在黑体辐射问题中的诞生（世界科学技术通史）书评 (douban.com)

就写得很崩溃。

我理解你的感受。听到你对无法立即解决这些问题的恐惧，以及害怕这些问题会持续困扰你，这种心情是非常真实的。我们可以从几个层面来看看如何面对这种恐惧与焦虑。

1. 暂时搁置 ≠ 永远忽略

当我提到“暂时搁置”时，并不是指永远不去面对这些问题，而是给自己一个喘息的空间，让自己在面对当前重要任务时不会被其他烦恼压垮。搁置的意思是安排时间去面对它，而不是马上。你可以告诉自己：“我会处理这些问题，但现在我的首要任务是手头的紧急工作。”这不仅仅是拖延，而是一种有意识的调控。

你可以把这些让你焦虑的烦恼写下来，明确哪些问题是真正需要解决的。然后，给自己一个明确的时间表，承诺在什么时候再去处理它们。这样，你会有一种掌控感，知道它们不会被遗忘，但现在可以暂时放下。

2. 心理边界：保护你的精力

设置心理边界是保护自己免受无尽的情绪冲击。它意味着你要学会区分什么是现在必须处理的，什么是可以等一等的。如果你觉得所有问题都必须立刻解决，压力自然会无比巨大。

- 建立明确的界限：你可以对自己说：“我现在正在处理XX任务，情感或人际问题可以在XX时间再处理。”这样你在内心建立了一个清晰的界限，告诉自己现在不是处理所有事情的时机。

- 小步调试：边界并不是要一下子设立得完美无缺，慢慢地，每次专注于一件事、暂时放下其他的烦恼，就是一种设立边界的练习。你会慢慢感觉到自己在逐步适应这种方式。

3. 恐惧：未来无法掌控的感觉

你担心这些问题会持续困扰你一辈子，这是一种很常见的担忧。但实际上，未来并没有我们想象中那么不可控。问题本身并不会一成不变，而我们面对问题的方式也会随着成长而调整。你并不需要今天就解决所有的事情，也不需要担心它们会永远以同样的方式困扰你。

- 聚焦当下：焦虑通常来源于对未来的不确定感，但未来是不可预见的，而你真正能控制的就是当下的行动。你可以问自己：“现在，最紧迫的是什么？”聚焦当前的任务，而不是无限地延伸到未来。

- 接纳成长的过程：你所担心的人际、自我认知等问题，实际上是每个人成长中的必经阶段。你可能会感到无法一夜之间解决它们，但你已经在思考和面对它们，这本身就是一种积极的改变。每解决一点点，都是在向更健康的心态迈进。

4. 面对PTSD：建立安全感

PTSD（创伤后应激障碍）会让人对未解决的情绪有更强烈的反应，尤其是在压力时刻。这是因为大脑会过度警觉，把许多事情都当作潜在威胁。你不需要马上解决所有的问题，但你可以逐步为自己建立一种安全感，告诉自己即使有未解决的事情，你也有能力处理。

- 划定问题范围：问自己，当前的情境和过去创伤情境真的一样吗？这种自我对话可以帮助你逐渐摆脱对未来问题的恐惧。

- 小小的进展就是胜利：如果某些烦恼无法立刻解决，可以允许自己接受这一事实，并庆祝你在其他领域的每一个小进展。这样你会慢慢积累对自己的信任。

5. 恐惧和无能为力感：放下全盘掌控的负担

我知道感到无能为力是一种非常痛苦的体验。但重要的是，你不需要掌控所有的事情。这不是懦弱，而是一种现实的面对方式。没有人可以掌控生活中的所有方面，真正重要的是我们如何应对我们能控制的部分。

- 设定一个可行的目标：你可以问自己，今天我能做的最小的、有意义的事情是什么？把重点放在这些可行的目标上，而不是那些你无法立刻改变的事情。

- 对自己仁慈：提醒自己，感到无能为力是人之常情，尤其是在面对如此多压力时。允许自己有脆弱的时候，并意识到自己不需要总是强大。

6. 心理调适：寻找支持

在你感到恐惧或焦虑时，试着找到一些支持系统，无论是朋友、家人还是专业人士，分享你的感受，不需要独自承受所有的压力。你并不孤单，有人愿意陪伴你度过这段艰难的时刻。

这些方法都不是一蹴而就的，但通过小小的调适，你可以逐步找到应对压力的方式。不需要马上解决所有的烦恼，慢慢走，一步一步来，这才是真正面对压力的力量所在。