抽离的心

某知上有人问：如何强化某件事或某个想法在潜意识里的影响?

比如行为是刷视频，想植入的想法是为什么刷、有什么作用、对我有什么帮助？主要还是这些想法在我的潜意识里不够深刻，总是刷了一两个小时才会冒出这些想法来，才意识到该停下来了。

回答如下：

这类的问题是比较具有代表性和普遍性，一起探讨一下，你是否想问，戒断上瘾行为的方法？

我记得考驾照的时候，在候考大厅里，会播放较惨痛的交通事故，科二和科三我一共看了两次，但有半年多了，我仍旧记忆犹新，那些惨痛的情景挥之不去，甚至不想再看到那些。所有人类的记忆规律几乎都是这样，极负面和极正面或有特殊意义事件的相关记忆会记得比较久。你问的这个情况也一样，我觉得你可以反复的思维一下，这个上瘾行为所带来的负面作用，串习久了，会有一定的戒断的功效，这是较初级和最普遍采用的方法。

第二种方法是如果你平时要戴着眼镜才能看清视频内容，你可以试着摘掉眼镜，用一种稍模糊、朦胧的，眼神无明显对焦的方式看。当然，你也可以把距离拉大。这样作的好处是，收摄通过眼睛过度聚焦凝视所过度耗费的身体能量，至少不会令你太累。这样久了，你会对看视频这件事丧失兴趣。

还有一种较高级的对治方法，你可以训练自己在看时，用一种真正的旁观者的角度，这种“旁观”即不投入感情能量，不被你所看的内容所动，你要从内心里保持自己的主观立场，那种感觉有别于以前，我们调动全部的感官，将全部注意力投入到所看内容上的状态；而是学着适当的抽离你的感官，将全部的注意力调整为50%投入到所看的内容上，而50%保留在冷静观看的主体之心上。意即能明白视频所讲的内容，也不会过份的投入自身情绪能量的一种半抽离状态。练习久了，你会对爱刷视频的这个习惯，产生一种自如的控制力。强力制断，会有反弹性，而这个渐断的方式，是从根本上的制断。

最后一种方法，如果是一定要看的视频，比如用于学习或工作的，非娱乐性的，或者就是单纯娱乐性的，你给自己定时、定点，训练自己立即执行的能力，这个跟心理学当中提到的行为疗法有关。这方法的难点在于要有决断力，而正是因为你没有这个决断力，所以你才问这个问题。那么，就试试上面的方法吧！

祝好！谢谢你的提问。