饭后 30分钟至 1小时内 僵尸体操

“僵尸体操”要在血糖升高最快的餐后30分钟至1个小时内进行，理想的状态是由最初的5分钟，慢慢增加到10分钟、15分钟，继而坚持下去。在家中边看电视边进行，不知不觉就可以坚持10~15分钟。或者配上喜爱的音乐来做操，乐趣无限。早、中、晚餐后都坚持做操4~5分钟，合计运动量相当于散步30分钟。

挺胸抬头，原地踏步，略微夸张地晃动双肩。双臂随着肩膀自然摆动。如果可以的话，原地慢跑，就像小孩子和父母撒娇一般，同时尽可能更大幅度地晃动肩膀。

………………

血糖会在用餐后的30分钟至1个小时内达到峰值，血糖值急剧上升是导致血管老化、脂肪堆积的“元凶”，在血糖达到峰值前运动，不仅可以抑制身体对食物中糖分的吸收，还可以促进已被吸收的糖分转化为能量被消耗。

肌肉中会产生一种生物活性物质——缓激肽，它有助于扩张血管，增加毛细血管通透性，还能促使血管内壁分泌一氧化氮，一氧化氮是使血管“返老还童”的“美容剂”。

①扩张血管，促进血液流通

②保证血管弹性

③降低血压

④修复受损血管

另外，在运动过程中，肌肉能起到压力泵的作用，进一步改善血液循环。随着肌肉活动，动脉舒张和末梢循环得到促进，血液和淋巴液向静脉和淋巴的流动也会得到改善。