20240824 锻炼日记

惯例，周六一早去锻炼。教练睡过头了，幸好教室外面的小猫，远远的看到我，躲在楼梯扶手的拐角，一直猫猫怂怂的在观察我，我也一直跟它躲猫猫，后来发现是边上培训教室养的小猫，小姐姐出来一喊，它一步三回头的回去了。可可爱爱的。

9:00 - 10:20 肩胸

1，双手上举，提肩，尽量将肩部打开，保持双臂在耳侧。10次*4组；2，肩外展（双侧）：15次*4组；3，面拉：15次*4组；4，俯卧撑：12次*4组；5，杠铃肩上举：12次*4组；6，哑铃提肩（斜方肌训练）：10kg 12次*4组；7，卧推：10kg 10次*4组；8，平板支撑一次，仰卧起坐10个。可能是因为穿了紧身一些的衣服，教练看到我浑圆的小肚子，叮嘱我在每次的训练结尾都增加腹部的训练。哈哈哈，我说：懒惰不是借口，但的确是发生的现象。哈哈哈。。。

教练前些天去培训了一下，见到我第一件事就是告诉我要改善一下我常有发生的肩胛骨缝儿会酸痛的功能训练，并且告诉我还要练一练我们的斜方肌。于是训练变成了一个多小时，练完之后去吃饭的时候，感觉握筷子的手用不上劲儿了，真·无氧训练了。

晚上又不小心看了一下凯哥的视频，有一期是改善髋关节受限的训练，跟着做了一下动作，的确有受限，难怪我在做自由重量深蹲的时候，总是下不去。最近常常感慨，身体在用出问题以后再去训练它，和还未出问题时就好好维护它相比，真是辛苦万倍啊。可是小年轻如果不是喜爱、不是爱美，基本是推不进健身房的。哎~~~