养生是真的会上瘾，近期养生习惯分享

洗漱后一杯温水，或者来一杯用苹果醋稀释的温水。有时候也会忘，那就没办法了。之前我特别爱喝泡的绿茶，早上起来会比较想喝常温的水。但后来忘记在哪儿看到的说法，说温水会比较好。当时印象还挺深刻的，慢慢也开始更多地喝温水了。

早餐前一杯蔬菜奶昔，蔬菜种类会非常丰富，冰箱里可生食的蔬菜都会加一点。除了新鲜的蔬菜之外，家里也有不少粉剂，包括九黑粉、营养酵母粉、胶原蛋白肽粉、超级食物粉，以及燕麦、种子等，具体哪些东西会加到蔬菜奶昔里就不太好说了。比如我这个阶段养发的需求很明确，那就会每天都加九黑粉。但其实整体来看饮食原则就是“将慢碳水进行到底”。

我是一天两餐，奶昔也可以跟早餐一起喝，但还是先喝再吃比较合理。早餐通常会吃的食物包括芦笋、红薯、土豆、生菜、樱桃萝卜、胡萝卜、口蘑、圣女果、鱼、虾、蛋、鸡胸肉、牛油果、蓝莓等等。总之，淀粉类蔬菜作为主食，再搭配蔬果肉蛋。各类蔬菜都吃一点，颜色也会比较丰富，做法上基本就是蒸、炒、煎。

食用油方面，目前早餐会用橄榄油、草饲黄油，平时炒菜会用亚麻籽油。这里多说一句，在整体结构中Ω-3脂肪酸是非常非常重要的，坚果和种子都是不错的优质脂肪来源。之前我也会买亚麻籽粉加到奶昔里直接喝掉，但它容易变质了，还没想到更好的保存方法。我看很多博主都会把它加到研磨器里随吃随取，但这个量就非常少了。所以我现在会把奇亚籽加到奶昔里，或者拌到酸奶里。不过具体怎么吃，大家还是随性一点，反正都是健康的东西了，吃得舒服比较重要。

下午那餐最好是杂粮饭+炒菜，但很多时候没办法在家吃这一餐，或者即便在家也没时间做饭的情况下，要么点一份轻食，要么就点餐的时候加个十字花科类的蔬菜或者绿叶菜。

吃饭的时候，一定一定不要以主食为主。因为其富含的营养成分还是相对弱一点，不如蔬菜全面。同时，遵循一个先到先得的原则，我倒是没有那么严苛，但是吃饭的时候都会先吃蔬菜，也不太会在意时间分配，吃一会儿菜之后才会再搭配主食一起吃。

几乎每天都会用经络梳刷一下带脉、肝经、胆经、膀胱经什么的，还会用五齿梳梳头，当然哪里有结节，都可以顺便带一下，很方便。因为每次花在这件事上的时间不是太长，所以就每天都会做，主要还是在养成习惯中。前期在刷经络的时候，身体会出现一些淤青，这个是很正常的。

（具体操作时的注意事项，大家如果感兴趣可以去xhs搜一下教程。去看那种把养生融入到生活方式里的博主发的内容，也就是他们自己也在做这事的，这样的内容，通常都不会踩坑的。我是梳头、疏通经络、拍八虚等都有在做。要说具体身体有哪些变化，我实在无法用单一因素去逐一反馈，只能说作为长期主义，我会不断学习各方面有益健康的常识吧。）

运动方面，没有特别特定的跟练教程，也是要看阶段性地想要改善哪部分线条，几乎每天都会用到的是椭圆机，差不多20~30分钟。 此外搭配哑铃、壶铃、泡沫轴、飞力士棒等。选择运动的时间段还是空腹的时候较多。因为一天两餐，所以通常会在两餐前的时间段内运动。我平时做运动通常都是一个微微出汗的状态，不会达到暴汗的程度。

偶尔会泡脚，买了几种不同功效的足浴夜，傍晚时间充裕的时候会泡脚。基本上现在会用到的东西，都是用了很久，且完全离不开的。当然这只是我习惯了做这些事情，并且在一直学习养生的路上，身体变得越来越敏感的前提下，我会比较在意我用了哪些东西有没有产生效果。家属在这方面就相对没有那么敏感，有些做法，他要坚持一小段时间，才会感觉到有变化。所以还要再次多说一句，效果方面需要因人而异，因为所有习惯才能说明问题，仅靠一部分习惯，是很难下定论的，只是单纯分享一些自己目前的养生习惯。

除了这些之外，我在护肤方面相对是比较极简的。早上起来脸部、颈部只会用化妆水稍微擦拭一下，接着就是用眼油来简单按摩一下眼周和法令纹周围，再用个精华或面霜，整个护肤过程就结束了，没有任何化妆品。防晒是偶尔会用，可能偶尔用的习惯也不太好，但确实没有养成习惯。

目前家里确实有一套作为初学者做了几天功课后买回来的全套化妆品，那也是之前仅仅是为了在婚礼答谢宴化淡妆而准备的，只用了几天而已。并且那期间，真的是上妆大半天，晚上回去就会冒痘。过了那段时间，也就没有再上妆的打算了。身体乳倒是一直在用，但要说用它之后有多大变化，我倒也确实没发现，能保湿就是我唯一的诉求。

上述饮食习惯在下面这篇文章中可以追溯到源头，里面有提到一些健康饮食方面的原理，之前很早之前发的内容，有段时间还在持续更新，不过今年没再更了。

健康是件极其值得关注的事情