瑜伽教培学习1

第一天上午和下午都去上课了，并且只有我一个学生，老师一对一教学，信息含量非常高。

开课前，我早到了半小时。老师用绑带帮我调整了高低肩，绑带绑上的时候，双手非常麻，像是老电视的雪花片界面，刚绑上我就非常受不了，在几个瑜伽教室里面焦虑地打转，解开以后，右侧肩胛骨有感觉（因为老师帮我调整的是右肩，我右肩下落），对比左右手，左手臂发黑（有寒气），右手臂发亮，双手举过头顶以后，双手手臂颜色渐渐还原。老师说，我的脸色渐渐又暗沉变白透粉，因为年轻血液循环较好。

后来早上还练习了一些体式，是为了激活我的肌肉发力，以及帮我解决我的手腕疼痛问题。在练习的时候手腕会感觉有压迫，但是结束以后不会感觉疼痛。

绑带的手法：

1、绑带的方向：要调整哪一侧的肩膀，绑带拉的方向需要是反侧，而且如果要往左拉，需要把结扣放在靠右的地方，留出拉的空间；两根绑带方向一致

2、绑带的松紧：要调整到肩胛骨完全内扣，且肩胛骨部分的绑带跟身体没有空隙

3、绑带的位置：上一根绑带绑在肩膀头子的位置（还没完全摸清楚在哪儿），第二根绑带的位置在手肘上方

我的体态问题：

1、右肩下落，颈椎前倾

2、骨盆有点后倾，习惯性突出肚子

3、坐下的时候坐在腰上（腰会突出一块），且右侧坐骨受力更多，盘腿久坐右脚会发麻

4、其他身体问题：手平时容易发麻，说明不通，膝盖有运动损伤，右膝更严重，大腿不知道如何发力去保护膝关节

我的练习特点：

1、四肢力气不够

2、身体觉知很好，听得懂口令

练习完的身体感受：

1、大腿酸痛，走路好像有点不对称

2、昨天做了很多平板和肘板的互换，但感觉没有用到大臂的力量，右侧斜方肌进行了代偿，特别酸痛

回家后可以尝试做的练习：

1、每日唱诵O~M~108遍

老师有些严厉，对瑜伽很有热情，看了很多瑜伽哲学的书，也学过梵语。教学非常认真，分享很真诚，口令熟练且自信。

她说：瑜伽教学就是先自己练习，然后把自己的练习的体验分享给他人。

她鼓励我好好学习，学完以后可以做一段时间的兼职，有输出更能丰富自己的瑜伽体系。