积极心理学：享受过程

如何克服活在未来的感觉？因为害怕未来而害怕当下的感觉？

第一，认识它；第二，主动接受；第三，行动——通过建立行动，享受当下；第四，在脑中模拟，大脑喜欢表里如一。

为什么我们要将这些不现实的毫不共鸣的标准强加给自己呢？

铂金法则

人们更愿意照着你所做的去做，而不是你所说的话。

3P：①允许自己为人（许可证）②重建（再次挖掘失败中的闪光点，失败中的机会——积极点）③分心（将注意力放在别的地方）

3P需要多次使用，让脑子自动与之链接。

改变的小方法：①半个小时的锻炼，每周四次②至少十五分钟的意念训练，每周六到七次③每24小时睡8小时④每天12个拥抱。