小爱在学习
《学习思维1.0：一万小时定律，和学以致用》
说起学习，我已经好久没有正儿八经的去学习了，像学生时代那样。
工作以后，在之前，我很少会称呼自己在学习，那时候我觉得，学习就是像学生一样，拿一本书，认真的研究，听一门课，仔细地记笔记。
最近对一些领域的知识很感兴趣，于是我会去自动搜索一些课程，看到相关的书籍也会收入囊中，这些都没有刻意去做，是自然的发生了。
因为好奇，那些带着这个领域字眼的信息，就会自动被我捕捉到；比如最近在看的人文故事，在推送的书籍当中，也有很多其他类型的书籍，但就一眼看到了那本书。
这就是好奇。它会自动帮你做排除和定位。
于是，我在想，那我这样算是学习吗？我很好奇。
学生时代的学习，是书本和教学，我们每天要考试，学习是为了考试，考试成绩就是我们学习成果的检验标准。
那现在呢？怎么才算是“学”对了，怎么才算是“学”会了呢？
于是，我打开了关于“如何有效学习”的课程，对照自己的“学习模式”，去做了差异化比较。是的，我有了一些新的收获，来分享给你。
先从学习的一整个生命周期来说说，分为六部分，学习资源、学习方法、学习目标、怎么学好、怎么克服学习的卡点、学以致用。
1、学习资源：搜索、平台、和跟人学
可以是一些平台、书籍或者其他与这个课题相关的语音频等信息，通过自行摘取，找到对自己有用的信息，再进行整合；
也可以是跟人学，跟人学有三个阶段，入门、进圈和拜佛；
入门指请教在这个领域的朋友和伙伴，请他们推荐一些合适的课程和书籍，先让自己对这个领域有一个初步了解；了解之后，你就知道这个领域的人都在做些什么，跟着他们去做，比如一些平台、个人公号微博号、信息等；
在这个过程中，你会找到关于这个圈子中厉害的人，得到一些机会去接近他们时，就是请教，这里就是拜佛；在拜佛这里，考验的就是自己提问的能力。
如何提出有效且合适的问题，是能否得到高人指点的关键。
2、学习方法：自然主义和结构主义，以及驱动力
找到学习资源之后，需要确定这个模块适合自己、也适合这类知识体系的学习方法。
在学习方法这里，有自然主义和结构主义；
自然主义，主要针对一些通过重复和练习，一定时间量的积累就可以达到熟练和精通的领域，比如书法、乐器、舞蹈等等；
结构主义，主要针对一些有体系的知识模块，比如如何做好管理，如何拥有领导力，怎么做好精力管理，怎么成为职业职场人，等等。这些知识，就需要通过建立框架的方式，来填充学习。
学习，除了方法之外，也要有驱动力，才能让学习有始有终；
这和小学生时代的学习不一样。
小学生不知道自己知道，也不知道自己不知道，他们对于已知和未知是没有概念的，所以对于他们来讲，学习的目的就是建立自己的学习兴趣，和知识模块，就可以；他们有时间去积累，比如三五年。
但是对于成年人来讲，学习是一件奢侈的事情，我们学习，一定是期待有一定收获的，对于成年人来讲，带着目的和问题去学习，才是最有效的；
也有人说，因为兴趣去学习也可以学好呀，有兴趣，是因为有好奇心。
带着目的和问题，也是因为有好奇心。所以，不管是为了工作的职业驱动，还是为了生活驱动，亦或者是以教为学，我们都需要让问题和好奇来驱动我们去学习，这样学习才会有始有终。
3、学习目标：宏观上设定终极目标，拆解后设定可视化目标
从宏观来讲，学习目标的设定，就要从自己学习的终极目的来看，你学这个，最终是为了到达什么样的层级，把这个设定为自己的宏观目标，也就是许岑提到的“直奔大师法”。
那么阶段性的具体目标该怎么制定呢？拆解目标。
拆解目标需要我们根据自己的实际情况和已有资源，比如时间、事务、优先级，根据设定的周期，结合已有资源，来灵活拆解成周、月、年目标，践行长期主义去实现它。
在设定目标要具体，也就是有实施时间、执行场景和执行动作以及交付说明。
让目标可视化。
4、怎么学好：去输出，有反馈
主要两点，建立输出形式、有反馈机制；
输出形式可以根据自己的学习种类对应适合的方式，比如文字输出、音频输出、视频输出等，学完之后，用自己的理解整理一遍学习的内容，把它输出出来。
反馈机制，要反馈，前提是有输出。只有有输出物，才能根据这个输出物给出反馈不是？
反馈机制有三种：
第一种反馈渠道，去实践和应用；如果学习是为了提高自己某一方面的能力，有具体的可实施和实践的场景，比如工作中、应用中等，就可以直接通过自己的实践结果来检验自己学习的结果如何，根据结果再不断修正和迭代，一点点补细节；
第二种反馈渠道，去分享和教别人；如果没有具体的场景可应用，第二种反馈渠道，去分享和教别人，通过分享和教学的方式，也可以从他人那里观察到自己学的程度如何，有没有存在卡点和知识缝隙的地方；
第三种反馈渠道，建立私密平台；也就是既没有实践场景也没有可分享的场景，就给自己建立一个秘密平台，在这个平台上去不断输出，通过外部来检验自己的学习成果。
反馈的前提，是要先有输出，所以，在寻求反馈之前，我们需要先把自己的学习内容，结合自己的理解进行整合，才能让他人有反馈的机会。
输出，是为了让学习可视化。
5、怎么克服学习的卡点：找到真问题，回到为什么出发，建立特定仪式感
改变不是一场百米冲刺，而是一场马拉松。
就好比生病治病一样，在治病的过程中，只有保证其他器官也能平稳运行的情况下，才是有用。学习也是如此。
对于成年人来讲，即使当下的学习是为了某种目的，但是为了保证基本的生活，我们也要平衡好其他领域，比如工作比如生活比如家庭。也由此，学习的成效，对于成年人来讲，更像是一场马拉松，要持久要耐心，你才能看到效果。
在这个过程中，我们会面临很多问题，比如有拖延症不想学怎么办，比如专注力很低，比如学习遇到瓶颈始终上不去怎么办；这些是我们在学习过程中都会遇到的问题。
拖延症：
面对拖延症，首先你要知道一件事，总有一些事你是不会拖延的。
所以在遇到自己总是会拖延的这件事的时候，我们应该去问自己，这个拖延的背后，是因为恐惧结果还是因为目标设定太高有畏难情绪？
只有找到拖延的本质原因，我们才能让拖延变成不拖延，也才不会一味焦虑拖延。
只有学和不学，没有拖延与不拖延。拖延的背后，是源于某种恐惧和欲望。
专注力：
许岑提到，培养专注力最好的办法，就是从日常出发，假如你能按时吃饭按时睡觉按时运动，那么在其他方面，你也可以做到耐心和专注。
的确，从小事做起，能够日复一日把一件小事做好的人，怎么会没有专注力呢？
另外，建立学习的场域，比如特定的学习场所，通过这些特殊的局部区域，来帮助自己收回注意力，放在只有自己这一块领域上。
学习瓶颈：
面对学习瓶颈时，我们首先要做的是，摆正心态。
当我们面对瓶颈的时候，会下意识地出现焦虑，对时间线变得没有耐心，这时候注意力就会被分散，学习的效率也会降低。
要知道，遇到瓶颈，无非两个因素，技术层面和心态层面。
所以，当我们遇到瓶颈的时候，首先先稳住自己的心态，不要关注结果，把注意力放在如何实现结果上，其次，不断提高自己的技术剩下的就是扎扎实实地继续做。
这里，许岑说的两句话我觉得很棒：
“如果自信来自于自律，那就是扎扎实实的自信。如果自信来源于想象，那就是盲目自信。”
“有些事真的是一通百通，你把一个东西拿下了，再去拿别的，会相对比较容易。”
6、学以致用：入局又旁观的视角
学了必然是要实践。
这里的学以致用其实和怎么学好板块的内容可以融合，学是为了用，用是为了更好的用于是去学。
用，其实是为了得到一种反馈。
那么在这里，除了以上三种反馈机制之外，还有一种，就是建立执行清单。
执行清单这里，也就是根据这次学习，建立你接下来打算怎么做。但根据我自己的执行情况，我一般最后很难按照自己的执行清单做过。
在这里，我想推荐的有另外两种方式。
第一，输出体会；和笔记不一样，体会主要是针对一些自己来说印象最深刻的几个观点，然后展开说说你的想法。
印象最深刻的点，也就是你有过类似经历的地方，要抓住它，去思考。
第二，先去觉察；也就是在后续有相关的行为或者事件时，去观察自己在这里面是怎么做的，通过觉察自己的行为模式，，对照实际情况，再来优化自己的行为，然后再继续去觉察；
通过这样一次次觉察和微调的行为，反而行动力会更高。
如果一下子刻意去改变自己，这种改变，你根本就不知道自己问题在哪，很可能效果不佳；通过觉察找到问题，再融入一点点，会更有体会。
这种入局又旁观的视角，会有更多收获。
以上是关于学习的生命周期的一些方法论。如果你已经滑到了这里，请先允我说声感恩，太不容易了。既然都到这了，就再花两分钟看看我的新收获吧。
三个词汇：一万小时定律、学以致用和拖延症。
“一万小时定律：有效和持续缩小知识的缝隙”
相信我们都听过这个词，也都深信一万小时的法则，只要积累到一定的量，就会实现质的飞跃。最近，我对这个词，有了新的理解。
一万小时定律，并不是在任何场景都可行；而一万小时定律要有效，首先得让一万小时里的每个小时都有效。
有效，首先要方法有效，其次是过程持续有效，而过程持续有效，本质上是缩小知识的缝隙，不断修正和补充的过程。
在学习方法里，有结构式学习和自然主义式学习，区别就是一个是有框架感，一个是不断重复和积累；很显然，在结构式这里，如果一开始就用一万小时定律，显然行不通。
对于结构式的领域来讲，体系是关键，先搭建好知识框架，再对每个分支进行补充，这个知识体系就建立了；
而对于更多的是通过重复和积累去精进的领域来讲，更注重的是技巧的提升，这就需要大量的时间投入和练习。一万小时定律在这里会有效得多。
不过，不管是哪种学习方法，都离不开积累这个动作。
合适的学习方法，持续不断地积累，在过程和实践中进行微调，直到知识的缝隙不断被缩小。这样才能让一万小时定律有效。
一万小时定律，是知识的缝隙在不断缩小。(关于“知识的缝隙”，可移步“小宇宙”-《无人知晓》频道，听孟岩老师的详细解读。）
“学以致用：先有觉察，才知道问题在哪”
在学以致用这里，我得到的启发，是从这篇文章开始。
很多时候，除了通过反馈来知道自己学的怎么样之外，在学这件事上，我们通常是，学了之后，就想立马运用，开始实践。
要把一个东西融入到我们的行为模式里，不是简单的行动就完事了。但这往往是一种很常见的改变状态。包括我自己，也是如此。
花一段时间来观察自己的行为模式，当熟悉了自己的行为模式之后，你才能够发现，自己的生态体系和存在什么问题，也就知道该调整哪里调整多少，以及面对突发状态该不该去留意等等。
就拿我调整节律这件事情来说，我一直都想要想办法调整自己的节律，希望能够早睡早起，能够规律自己的生活。
一开始，我的确是这么做的，直接给自己定目标和时间，我要早睡早起，并且强硬执行。
很显然，因为打破了自己的舒适区，没多久，我就起不来了，也没法早睡。
于是我决定，先不改，先看看自己能晚睡晚起到什么程度，以及在这个过程中，观察节律会影响自己的哪些行动，影响程度有多少周期有多久又到底有多严重。
观察了一段时间之后，我发现了几个现象；
第一，我的睡眠时间5-6小时就足够，睡满这个时间，就会自然醒一次；
第二，再极端的晚睡晚起，过了一个礼拜之后，就会自动调整成正常的节律；
第三，前一天的晚睡，只要不刻意焦虑，身体会自然去调节，一般两三天左右就会恢复；
第四，只要按照身体的需求和生物钟，节律自然就会有。
于是从那时候开始，面对自己一时的节律紊乱，不再担忧和焦虑，也不会刻意去调整节律，而是相信身体的生物系统。
通过觉察之后，反而更有把握去设定自己的节奏，由此带来的影响也变得很小。
只有知道自己的行为模式，你才知道该怎么调整，该调整哪里，才知道面对出现的不良反应该不该插足和该不该焦虑。
先觉观察，再微调，入局又旁观的视角，才会更快。
“拖延症：总有一些事，你不会去拖延”
我其实是一个有很强拖延症的人，而且通常在很多事情上都会出现拖延症，常常是头一天立下一个目标，第二天就直接倒了的这种；目标不是一时兴起，放弃却是欲望和惯性使然，让我更想要舒适区，而不是去做那些冲破舒适区的事，这个在习惯的改变上，尤为明显。
也基于此，我一直把自己定义为是一个拖延症患者。
当在看到说，识别自己是不是拖延症，就看你有没有不会拖延的事情，我一想，还真有。这一刻，我终于撕下了拖延症这个标签。
回归拖延这个行为，拖延的本质，可能基于某些原因，比如恐惧结果，比如过高的要求，等等。
只有找到拖延背后的真正原因，才能克服拖延。只有做与不做，没有拖延与不拖延，
我回顾自己总是会拖延的事情，从中稍微做了分析和溯源。
第一种类型，目标不清晰、想要太多而引起。
比如交报告，比如交总结，或者搞一个专业知识体系；通常这类事务都会被我拖到不能再拖，甚至目标一延再延。
我思考，为什么这个会被我拖延呢？
我想了想，因为这些东西，要做成，都要有框架，我是一个发散能力很强的人，建立框架对我来说，有点困难，我很有可能也通常都会把这个框架越建越大，直到最后把自己吓得一动不动。
要填满框架太大太多，有难度，畏难情绪也就一下子就上来了。
你看，这就是我为什么会把这些一拖再拖的原因。
那如果要做该怎么去克服呢？
从源头来，框架很容易建立的很大很难，是由于容易分散，容易发散可能是源自于自己对目标的不清晰，对本次重点的模糊，想要的很多；
所以拖延的本质是，也就是重点不清晰，想要的太多。
要克服，就需要在做之前，确定一个够得着的、切实可行的目标，给自己划定一个区域，把这部分先做完，其他的其他再说。
第二种类型，假想和设定了不好的结果。
比如早起这件事情，通常我也很容易拖延，我的拖延很简单，我常会觉得自己睡不够睡不饱，早起会给我一天的工作和状态带来影响，会让我一整天都不舒服。
这时候拖延的来源是，自己给自己先设定了一个不好的结果，于是为了不让这种不适感来临，就会不去做这件事。
那我们要怎么打破这种结果呢？
去证实。
证实这些观点，它是真的吗，这个睡眠真的不够吗，这个点起来真的会影响我一天的节奏吗，如果会影响，那么它又会影响多久呢，这个影响周期值得我为此去焦虑吗？
于是，我就去觉察自己的状态，去观察我提前想的这些问题，是否真的会发生又有多严重。它，真的值得我担忧吗？。
最后的结果就是，我对于自己的身体和节奏，更有把握去改变了。
所以，拖延的背后，其实是自己给自己的捆绑。
但它真的困难吗，真的会发生吗，又有多少是值得我们去焦虑的呢，这需要我们去觉察和分析才知道。
通过结合自己的行为特点，去逐层分析背后的本质原因，只有这样，问题才有着力点，才能真正破除问题。
先去做，才有答案。光靠想象，你得到的可能只有逝去的时间和空空如也，最后不仅没有成功，就连失败都没有。
学习是一件枯燥的事情，我们常常会在学习中迷失了方向，不知道这样学有什么用。
在这里，我想告诉大家，学习的过程是一件有生命周期的事情，要知晓我们对应的是哪种模式，才能让学习通畅；即使是在后面的学以致用，仍然如此，抱着旁观者的心，在觉察中实践，才能让学习得以致用。
祝一切安好，周末愉快。
写于 2024.08.03
