十日内观｜第一次禅修的体验（详细版）
【背景介绍】
95年INFJ，对研究自己、疗愈自己特别感兴趣，两年前得知了青岛有Vipassana内观中心，随着时间推移，了解的信息多了，就萌发了想去体验一下的想法。没有什么目的，也不是为了疗愈，纯粹是因为好奇。
全球有200多处内观中心，对国内来说，青岛这边的条件设施是最好的，每个人都有单间，其他城市的都以多人间为主。
内观禅修对人其实没什么要求，不限制年龄、性别、宗教、国籍之类的，也没有任何收费（但可以随意捐款），对身体状况要求也不高（具体情况需要报名后由老师评估），我还见到了有头发全白的阿姨，以及孕妇参加。
🚫课程中需要遵守一些戒律，包括：
吃素、每日两餐、禁语（包括肢体语言）、禁止使用电子设备和纸笔、禁止身体接触、禁止男女接触。
对于每个参加课程的人来说，这十天相当于与外界断联了，需要提前告知家人，所以报名审核的时候也会要求家人确认。
【体验分享】
*我是个纯小白，唯一的功底是学了一点点冥想（入门水平）。所以我的体验仅代表我自己，我不想说得太多，以免让大家先入为主，这种事情还是亲身感知比较好。
所以大家不要看得太仔细，差不多就行了，别被我影响了啊！
1️⃣最大的感受
疼，全身都疼（没想到吧！）。我从报到的那天晚上就发觉不太妙，因为当天我的腿盘了十几分钟就麻了。后来每天都要打坐10小时，虽然坐姿可以随意换，但10小时真的有点难熬了，主要是心理上会很抗拒。
有些年龄大的学员会选择加个靠背或者坐椅子，我觉得我年轻挺得住，所以还是坚持下来了。后期疼痛感会减轻，但并不是不痛，而且每天痛的部位都不一样，这是我参加内观前没想到的😂。
2️⃣修习的内容
前三天是学习呼吸法，后七天才是内观法。我去之前对此抱有很高的期待，我以为我能学到很神秘、很高深、很少有人知道的方法，并且以为自己能得到很多“神奇”的体验。
但我想多了，其实都是很普通的方式，是每个冥想入门者都熟悉的方法，而且体验也很平淡。每天就是雷打不动地坐在那10小时，观察自己的感觉…观察自己的感觉…就这样接近100小时地观察自己，没有其他的了，我想象中的“情绪波动”、“醍醐灌顶”、“豁然开朗”全都没有。
（但会有一些其他的感受，比如“入定”，还有一些不知道如何命名的感觉，但这些因人而异啦）
3️⃣内观的目的
建立平等心（有愉快的感受时不去贪爱，有不愉快的感受时不去嗔恨）。
每天的静坐，都是让自己亲身感受到自己身体上所有微小的变化，以第三方的视角静静地观察它而不去干涉、不起反应（保持觉知和临在）。它不是你“知道”就可以“做到”的，必须每天都要不停练习，才能改变以前的习惯。
哪怕内观结束了，我们还是要保持早晚各一小时的静坐，这样才能尽量保持好状态。
4️⃣关于杂念
起初杂念是非常多非常多的，我感觉自己的脑子像个垃圾桶，而我的心像一只疯狗，它除了疯跑，就是在翻我这个垃圾桶。
第一天的时候因为刚刚断掉手机，所以我脑子里全都是前几天遗留下来的网络信息，比如各种瓜、各种梗、各种规划之类，直到第三天我脑子中缓存的互联网垃圾才清理出去。
但其他的念头也随之冒出来了，因为不再有“手机”这个输入源，所以后来产生的念头基本都是自己过往的回忆。
起初是一些比较重要的回忆，包括自己的各种重要经历，遇到的重要的人，遭受的重大挫折之类。后来就开始冒出许多边角料，比如某天谁对我说过一句什么话，我以前的同桌长什么样子😓……这些回忆在我看来无关紧要，我都不知道自己还记得这些琐事，总之这十天就像是事无巨细地看了无数遍自己的纪录片，每次都是从不同的角度播放，让我看到了一些被自己忽略了的事情。（不建议大家像我这样，能专心还是尽量专心）
直到第八天，我才感受到自己念头变少了，有了一些“神思清明”的感觉，也可能是库存耗光了吧。
5️⃣关于情绪
说实话刚开始几天有点失望，我以为会学到超级厉害的东西，结果每天都是观察自己😂，觉得无聊。而且加上长期坐着导致腿疼，就有一丢丢烦躁。
而且我个人对纯素食一直是反对的态度，所以我每天吃饭都很焦虑，担心自己动物蛋白摄入不足会掉肌肉。我对久坐这件事也很焦虑，觉得影响健康。总之就是各种怀疑和抵触，但又觉得要坚持到最后，而不得不忍耐了下来。
而我对佛学也是有偏见的，虽然我们学的这些并不涉及到宗教，但我毕竟还是要守各种戒律，我会怀疑自己为什么要这么听话，为什么要破执灭苦，为什么贪爱在佛家眼里是一种痛苦……诸如此类的想法让我在内观时感受到了自己的抵触。
以上的心情持续了很久，但随着每天的静坐，每天持续地感受到自己身体在生灭各种感受，人也变得平心静气了，不再存有那么多批判性的心理了，我又开始觉得一切变得有意思了。后来会产生许多电光火石般的思考，让我觉得自己“悟”到了一点东西，在此不多说了，每个人都会有不同的感受。
6️⃣关于状态
上面提过我起初杂念非常多，我本来就是一个大脑根本停不下来的人，已经被困扰了二十几年了🥲。所以最开始的几天我真的很难熬，60分钟里我至少有50分钟在走神，做不到专注。
但改变是一点一点在发生的，后面不知道是我自己进步了，还是我大脑没“素材”了，我专注的时间提升了（虽然提升不多），而且对身体感受的敏锐度也的确变强了，我很难解释这些，可能这就是练习的结果。我能感觉到头脑清醒，也能感觉到自己思维敏锐，虽然并不是持续的，我还是会经常昏沉或者走神，但到最后几天，我也不在乎自己什么状态了，怎么都行吧，哈哈哈。
7️⃣其他
很多人问我四点能起来吗？
我去之前也很担心，但事实上就是，你想起就起得来，就这么简单。有几天我不想起了，就果然没起来hhh。
还有很多人问，天天吃素瘦了吗？
答：看起来瘦了，我回去大家都说我脸变小了，但称起来只瘦了一斤。
另外还有意外收获：
1.十天没看手机，视力暂时变好了（仅仅是暂时）。我发现这几天头发出油也很少，可能跟乡村环境也有关系。
2.内观中心的素食是真的好吃，它的好吃在于：足够用心。我很少能在外面吃到这样的饭菜，我能感觉到厨师一点都没糊弄我，每次吃饭都会觉得感动。
3.禁语对i人极度友好。人生中第一次能心安理得地无视所有人，一看到人我就低下头，不跟任何人有任何接触，这感觉太爽了！
4.失去手机后我也失去了“时间”，只有钟声和大厅的钟表能让我知道现在是几点，其他时间我觉得自己就像原始人一样，这是我从未有过的体验。
5.我发现参加内观的人群，跟背包客人群是高度重合的😂。问大家内观完之后去干嘛，十个里面有七个都是“回到路上”。
6.我的同学们很多年龄都在40以上，但她们每个人都好美，不仅仅是瘦、头发多、眼神清亮，而是整体散发着一种坚定又温柔的气质。看到她们之后，我开始觉得岁月是一种礼物了。
