心灵奇旅——我在斯里兰卡学冥想
之前看到有个博主推荐了内观禅修十日营后，就特别心动，刚好趁学校假期，去斯里兰卡亲身体验了一把。
👻报名流程
中文网站：https://www.dhamma.org/zh-HANS/index
英文网站：https://www.dhamma.org/en/index
在官网上浏览想去的国家和禅修中心。以我去的Anuradhapura禅修中心为例，在官网上可以看到它提供的所有课程，甚至还有为小朋友开设的冥想课。如果是初学体验者，建议选择一门十日禅修课。申请需要填写在线表格，申请结果会以邮件形式发送，大概要耐心等待2周~
🍽️ 食宿全免
课程是具有公益性质的，期间食宿均免费。早上、中午会提供素餐，下午是是以水果为主的下午茶。房间是简朴的单人间，时不时会有小动物来陪伴我们，去过热带的大家都懂。最后一天会临时设置一个捐款的地点，完全自愿，可随心意捐赠~
📜严守戒律
不杀生、不偷盗、不淫邪、不妄语、不服烟酒 完全静默、不身体接触、过午不食、不与外界接触
“完全静默”和“不与外界接触”对于现代人来说有点难度，但在本i人看来也是非常具有吸引力的一点！手机是需要上交的，因此需要提前和家人说清楚，以免他们担心~
📅 时间表
九点睡觉四点起床很有挑战！每天除了睡觉洗漱吃饭的时间以外，几乎都在冥想，生活简单纯粹。
🧘♀️课程安排
期间会有诸多问题和挑战：
1、思绪纷飞
对过去、现在、未来的思虑过多。一闭上眼睛，就忍不住胡思乱想。
我的应对策略是：
1）观察思绪本身，意识到“啊...原来我又在回忆了”、“又开始幻想了”，本身就是一种进步。
2）睁开眼睛，等清醒之后再继续。冥想老师说，眼睛的关闭对应内在世界的开启，像泄洪一样，很多想法会涌现。
2、想念手机
其实是想念手机所代表的互联网世界。初到的前三天最明显，像是在戒毒，时不时地会犯瘾会手痒。但到了最后一天，冥想中心将手机归还给我们的时候，反而不太想打开了。
3、身体疼痛
在训练全身观的时候，很容易一坐就是一小时一动不动，这个过程中，很容易感受到身体僵硬、发麻、甚至疼痛，非常想通过挪动身体来缓解，但是助教老师告诉我们不要试图去对抗，只是去观察和感受。疼痛不是永恒的，它像其他的一切感受一样，会出现也会消失。但是知道理论是一回事，能做到又是另一回事。实在忍受不了的时候，还是会通过换一个姿势，或者稍微活动活动筋骨来缓解。
P.S. 在冥想过程中如果有任何疑问或不适，都可以在午休时间和老师交流。比起自己瞎练，让老师轻轻一点拨，练习效果就很不一样~
本人英语能力有限，尤其听不懂东南亚口音，好在中心可以提供中文音频课件，还有很多其他语言的，非常人性化！所以每当有讲座时，我就离开大部队，戴上耳机去小房间听课，后来有个俄罗斯妹子也加入了我哈哈哈😆
🫧小小体会
十天结束后，心中有些怅然若失，同时有种焕然一新的感觉。最大的感触有几点：
- 情绪和感受没有好坏之分
喜怒哀乐爱憎惧，我们总是喜欢给这些情绪贴上“正向积极”或者“负向消极”的标签。但这些其实只是我们在大脑中主观的分类和印象，情绪本身是没有好坏之分的，就像调味品有酸甜苦辣咸，只是人们的喜好不同。
- 不加评判地去觉察
冥想的关键，是放下评判、带着平常心去觉察，用中性的观察代替有感情色彩的评判。比如当感受到痛时，就只是告诉自己“我现在感受到身体哪儿哪儿在酸痛，这酸痛只是暂时的”，而不是说“烦死啦，又开始疼了，感觉脚要废掉了！”
- 唯一不会变化的，就是变化本身（无常）
事物的发展都是一个流动的过程，对应生住异灭，然后往复循环。三年疫情期间，相信也是很多人都能感受到这一点。
佛家说过烦恼皆菩提，要以烦恼修心。带着冥想的所学所感，继续回到现实世界修行啦~
