为什么精英这样用脑不会累
实际上，如果我们带着“心不甘情不愿”的情绪工作，人体就会分泌“去甲肾上腺素”，从而使人脑进入一种无意识地回避不愉快感的状态。即使我们用坚强的意志来克服工作所带来的不愉快感，也只能造成工作效率低下的结果。
不仅如此，怀着不愉快的情绪连续工作几个月时间，还会给人带来极大的精神压力，从而损害人的身心健康。可见，用这种方式强制自己不开心地工作，不仅难以做出成绩，还会给健康带来伤害。
与人脑机能背道而驰的工作方法，就像开车时拉着手刹踩油门，虽然汽车在前进，但前进得很吃力，还会损坏汽车，真可谓百害而无一利。
碇真嗣每次驾驶着名为EVA的战斗机器人与神秘的敌人“使徒”对战的时候，都会被恐惧支配，产生“想逃跑”的冲动。这种情况下，碳真嗣脑中分泌的脑内物质就是去甲肾上腺素。去甲肾上腺素也叫“战斗或逃跑激素”。当人身陷危机，必须在战斗和逃跑之间做出选择的时候，就会分泌去甲肾上腺素。如果人在较长时期里不停地分泌去甲肾上腺素的话，就容易患上抑郁症。
这个女孩子总是以积极的心态面对任何问题，行动起来活力十足。可以说，惣流·明日香·兰格雷就是象征多巴胺的典型人物。
多巴胺是积极性的源泉，我可以断定，总是积极向上的惣流·明日香·兰格雷，脑内肯定分泌了大量的多巴胺。
当人确定了更高的、难度更大的目标时，就会分泌多巴胺。
越是面临困难的处境，就越有斗志，惣流·明日香·兰格雷的这种性格，正好和多巴胺的作用一致。
绫波丽内心这种十分稳定的状态，正是血清素发挥作用的表现。人脑中血清素分泌旺盛的时候，人的内心和情绪就会非常稳定，有点类似僧侣坐禅时的状态。血清素可以帮助我们控制激动的情绪，让内心平静下来。绫波丽这个角色不善于表达自己的感情，喜怒不形于色，我觉得她是有点血清素分泌过剩了。总之，她安静的性格正是血清素的典型代表。
负责想象力和专注力的脑内物质是乙酰胆碱。赤木律子这个角色和乙酰胆碱的作用非常契合。另外，乙酰胆碱还是使全身内脏器官变平静的“副交感神经”的神经递质。交感神经（肾上腺素）与副交感神经（乙酰胆碱）的关系，就类似于动画片中行动派葛城美里与冷静派赤木律子之间的关系。
僧侣们通过艰苦的修行，最终达到“大彻大悟”境界的时候，脑内会分泌内啡肽，而渚薰那种超越了人类智慧的状态，就好似内啡肽分泌的结果。本书中重点介绍的七种脑内物质已经有六种在动画片《新世纪福音战士》中找到了对应的角色。还剩一种脑内物质一一褪黑激素。
另外，如果多巴胺分泌过剩的话，人还会产生幻觉。精神分裂症患者出现幻觉的状态，就可能是多巴胺分泌过剩造成的。由此可见，虽说多巴胺是人的积极性之源，但如果它分泌过多的话，也会给人带来不好的影响。
从脑科学的角度出发，我可以说：“幸福就在您的大脑中！”幸福，不是从什么人那里获得的，也不是从什么地方获得的。我们的大脑中存在着一种可以制造幸福的物质，那便是多巴胺。当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会感觉到幸福。“多巴胺=幸福”，这绝不是痴人说梦。实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。在制订新目标或计划的过程中，人总会充满希望，迫不及待地想去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多巴胺在起作用。也有一些朋友无论做什么事情都提不起兴趣，整天为缺乏积极性和热情而烦恼，这样的朋友，我建议您尝试一下接下来我要介绍的促进多巴胺分必的方法。
由此可见，多巴胺与人的学习、行动动机的形成、适应周围环境有着密切的关系。“更多的快感=更多的多巴胺”，所以人才会不断追求更高的目标。
当侧坐核兴奋的时候，人的干劲、积极性就会提高。而奖赏刺激是让侧坐核的神经元兴奋起来的重要方法。
人开心的时候、工作取得成绩的时候、被人表扬的时候、感受到别人的爱的时候。。…这些精神上的奖赏都会刺激侧坐核的神经元，使其兴奋起来。
在现实工作中，如果我们得不到充分的物质报酬，就提不起精神来干活。同样的道理，我们的大脑得不到充分的精神奖赏，多巴胺也不会愿意卖命工作。
为了让大脑鼓足干劲，我们要有意识地给它足够的精神奖赏作为刺激。
当侧坐核兴奋的时候，人的干劲、积极性就会提高。而奖赏刺激是让侧坐核的神经元兴奋起来的重要方法。
人开心的时候、工作取得成绩的时候、被人表扬的时候、感受到别人的爱的时候。这些精神上的奖赏都会刺激侧坐核的神经元，使其兴奋起来。
在现实工作中，如果我们得不到充分的物质报酬，就提不起精神来干活。同样的道理，我们的大脑得不到充分的精神奖赏，多巴胺也不会愿意卖命工作。
为了让大脑鼓足干劲，我们要有意识地给它足够的精神奖赏作为刺激。
第一步：设定明确目标
可见，小白鼠“产生对糖水的期待”以及“实际喝到糖水”时都会分泌多巴胺。人在实现目标的过程中也会出现类似上述实验的结果。“设定目标的时候”和“实现目标的时候”都会分泌多巴胺。“007不会死两次”，但多巴胺可是会分泌两次。
安安稳稳、波澜不惊的生活确实是一种人生境界，也不失为一种幸福。但是，在没有起伏的生活中，人脑也不会分泌多巴胺。
人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。最终把目标变为现实的时候，又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。为了在大脑中形成这样的良性循环，我们应该养成“设定目标的习惯”。
但要注意一点，目标不要太大、太空洞。虽然对自己的未来拥有美好的梦想，经常想象自己十年后成功的样子，对自我实现很重要，却不能有效地促进多巴胺的分泌。
马拉松比赛大家都看过吧，赛道边会有1公里、5公里、10公里、折返点等路标作为提示。这些里程碑可以提示马拉松选手已经跑过的距离，让选手心中不断产生小的成就感。
第二步 想象自己“实现目标后的样子”
不断在大脑中想象实现目标的情景，可以提高达成目标的可能性。这叫作自我心理暗示，很多讲自我启发的心理学书中，都曾经讲到自我心理暗示的重要性。从科学的角度看，确实如此，心理暗示有着很强的效果。强烈暗示自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。有意识且尽量详细地想象，是自我暗示的关键。
在想象实现目标后自己的样子时，您心跳加快的程度将决定多巴胺的分泌量，心跳越快，越是兴奋，多巴胺分泌就越多。而多巴胺分泌越多，您成功的概率也就越高。所以，您也可以尝试着对自己设定的目标进行积极的想象，而且要具体化、细节化、影像化。随后您也许会对自己的想象感到害臊，心里暗想：“这不是白日做梦嘛！”但不敢于做梦的人，不可能到达梦想的彼岸
第三步 对目标进行反复确认
实际上，设定目标的过程，无非就是在脑中默默想象的过程，有的人想过就忘了，或者慢慢就淡忘了。所以，我们必须把目标变成一个“随时都能看见”的东西。
比如，把目标写在纸上，贴在书桌上；或者向周围的人宣布自己的目标；也可以把目标写在纸上，夹在笔记本或钱包里，以便随时都能看到。
这样做的好处是可以时时提醒自己目标的存在。每当您看到自己的目标时，请想象目标实现时的情景，越详细越好，不要感到难为情。因为这样做可以为我们的大脑“补给”多巴胺，提高积极性，为行动加油。
第四步 快乐地朝着目标努力
大多数情况下，一旦您拿了一块蛋糕吃，往往还会伸手拿第二块、第三块……即使此时您并不饿，也会情不自禁一块一块吃下去，因为大脑想获得更加强烈的“快感”刺激。
学生学习、考试也是同样的道理，带着“快乐”的心情去学习，大脑就会分泌多巴胺，心中自然会产生“明天继续努力学习”的念头。
脑内分泌多巴胺之后，“头脑会变得更灵活”，“记忆力也会提高”，总而言之，就是学习能力和学习效率都有提升。在这种状态下学习，人会意识到“看来我离考出好成绩不远了”。“能够考出好成绩这种喜悦感会再次刺激多巴胺的分泌，从而为以后的学习提供动力。
由此可见，朝着目标快乐地努力，是最好的成功法则。《论语》中有一句“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，这句话正好说中了多巴胺的作用。以此为乐的人，才能做得更好。
如果是短期学习，去甲肾上腺素可以帮我们提高注意力，提高大脑的活力。但如果是一项长期学习的话，去甲肾上腺素就会降低我们的积极性，使我们提不起劲来。所以，长期分泌去甲肾上腺素，不利于我们取得成功。
第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏
获胜之后，人们的大脑首先会对“获胜的事实”产生喜悦感。而随后再举行庆祝活动的话，会使这种喜悦感再次被强化。获胜本身和获胜后的庆祝，都是对大脑的奖赏。
人获得成功后，如果对大脑的奖赏不够给力，“想再次获得奖赏”的欲望便会降低。所以，取得的成绩越大，我们给予大脑的奖赏也应该越“豪华”。
比如，以前一直想买的某个高价商品，此时可以作为礼物送给成功的自己。这种行为对于下一次的成功有着深远的积极意义。
设定更困难的目标时，多巴胺分泌更多，干劲也就更足。不知道谷亮子选手了不了解这一医学原理，但每次参加奥运会时，她都会给自己提出一个更高的目标，并以口号的形式宣布出来，以使自己兴奋起来。而实际上，她也真的取得了极好的成绩。
只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分必，让您不断进步，直至走上人生巅峰。
第七步 不断重复“实现目标的过程”
要想把重新架构变成一种习惯，日常练习必不可少。在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的思维方式。
而且，还要尽量把积极的思维方式用语言表达出来。
X“我擅长的技能和知识都无法发挥出来。”
√“这是一个磨炼我不擅长的技能和知识的好机会，我一定要把握这个机会好好学习，提高自己。”
X“这真是一项艰难的任务，需要高级的知识和技术。”
√“我要把这项工作当成一个挑战，借此机会可以好好提高自己的知识和技术。”
X“这个工作不适合我。”
√“这个工作对我来说是个全新的挑战，没准能激发出我未知的能力呢。”
X“这项工作我一个人不可能完成啊！”
√“这项工作需要团队协作，我会和大家齐心协力，一起完成它！”
X“A君完全不听我的意见。”
√“在提出我自己的意见之前，也许我该多听听A君的想法。”
X“公司的氛围太沉闷啦。”
√“我应该从自己做起，打起精神，热情地和每位同事打招呼。”
怎么样？消极的想法，即使只是变成积极的语言表达出来，厌烦、辛苦、烦躁的心情也能得到缓解。
利用重新架构的方法转换思维，把“厌烦”变成“快乐”，虽然还是做一样的工作，但无论工作效率还是质量，都会大大得到改善。
自己认可自己，自己赞美自己，这真是一句非常经典的话。获得别人的赞美、表扬，对我们的大脑来说是最高的奖赏，这会让我们感到无比幸福。但如果没有人赞美、表扬我们，我们该怎么办呢？那就请赞美自己、表扬自己、认可自己。仅仅是把对自己的赞美之言说出来，对大脑来说也是了不起的奖励。
就像这样，您可以经常以自言自语的方式对自己大加赞扬。也许别人对我们的这种行为会报以白眼，甚至觉得我们神经兮兮，但不要去在乎别人的眼光。对自己说赞美的话，就可以促进脑内多巴胺的分泌，给大脑以奖励。
赞美、表扬别人的时候同样要注意时机。当部下在工作中取得好成绩的时候，一定要大加赞赏。不失时机地赞美，是提升部下工作积极性最简单、最有效的办法。
我这么说，也许有人会提出异议，他们认为“老是表扬的话，对方会骄傲的”。其实，只要表扬的方法和时机得当，根本不用担心这个问题。
当对方实现目标、做出成绩的时候，怎么表扬都不过分，也不会让他骄傲。因为那是人家“拼命努力实现的目标”，是“经历了许多痛苦，战胜了无数困难才取得的成绩”。
如果对方的努力一直停留在一个高度上，表扬他是没有意义的。只有他的成绩登上一个新台阶时，才值得表扬。
遇到这种情况的时候，我建议采用“北斗神拳工作法”。
面对一成不变的工作，可以用不同的方法心态去挑战。这样一来，虽然结果没变，但过程会大不一样，工作起来人就会充满兴奋感，从而刺激脑内多巴胺的分泌。
仅仅是在过程中加入一些变化，就能激起人的于劲，让原本单调的工作变得有趣、愉快，而完成工作时的满足感也会大为提升。拿有经验的专业运动员来说，他们在训练的过程中会不时改变一些训练方法，或加入新的训练内容，再或者更换教练……以这些新的挑战为契机，很多运动员都会得到很大的提高和成长。
但听我这么一说，也许很多人会感到不安，他们不想改变现状，担心新的工作自己应付不来。其实这种担心是多余的，虽然您心里不愿接受改变，但大脑是很欢迎的。所以您应该改变心态，顺应大脑的需求，积极地面对改变，让新的挑战刺激大脑分泌大量多巴胺。积极性被调动起来了，面对新工作，您会干得更起劲，也许能力可以得到飞跃性的提升呢。
当被告知“只要完全按照这个方法做，你就可以成功”的时候，人往往提不起干劲来，因为多巴胺喜欢自己主导一些事情。如果换种说法，“你可以以我的方法为基础，再根据自身情况加以改造，找到适合自己的方法，就一定能成功”，这样更容易刺激多巴胺的分泌，成功的概率也更高。假设有个胖子，她在书店里买了一本减肥书。如果她完全按照书中介绍的方法进行减肥的话，恐怕中途会受挫。因为对于别人介绍的方法，她并没有用自己的头脑进行思考，也没有考虑别人的方式是否适合自己。而如果能够加入自己的思考，把别人的方法改造成适合自己的方法，结果就大不一样了。
的威力，原因可能就在于他在地球上“只能战斗三分钟”。奥特曼在地球上的战斗时间只有三分钟，战斗时，他胸前的一个彩色计时器会闪烁起来，这个计时器一旦熄灭，奥特曼就无法再战斗了。所以，他每次都必须在三分钟内打败怪兽结束战斗。正因为奥特曼是在一个限定的时间内战斗，紧迫感非常强，压力也很大，他才能发挥出超强的战斗力。
您也不必灰心丧气，其实，不管多么无聊的工作或单调的作业，只要像奥特曼一样给自己设定一个时间限制，就会紧张起来。多巴胺很喜欢“有点难度的挑战”，当我们给自己设定一个比较短的时间限制时，多巴胺就会登场，让我们兴奋起来，以高度的专注力来迎接这个挑战。
其实，角色扮演游戏吸引人的原因，也和多巴胺有关。
完成小任务（达成小目标），打倒中级Boss（达成中级目标），最后再击败终极大Boss（达成大目标），基本上是所有角色扮演游戏的共通流程。这也正是角色扮演游戏令玩家欲罢不能的秘诀。每当实现小目标，玩家就可以获得相应的奖赏，也就有了挑战更大目标的动力和条件。达成小目标，实现中级目标，最后再朝着大目标前进。角色扮演游戏的这个流程，简直可以说是一个完美的多巴胺奖赏系统。游戏玩得越久，就越有希望获得更大的奖赏，脑内的多巴胺也会分泌更多，从而使玩家上瘾。如果能把角色扮演游戏的流程应用于工作中，那么再无聊、再艰苦的工作，也会变得像游戏一样好玩。举例来说，在工作前可以为自己制定奖励机制：“如果我能在中午前完成这项工作，就算通关了。作为奖励，午饭不再吃拉面，而是升级为牛肉盖浇饭”，或者“今天之内把工作完成的话，我就奖励自己周末去泡一次温泉”。把“实现目标→获得奖励”的机制引入工作，工作就会变得像游戏一样轻松，搞不好还会让人上瘾呢。
也有的人喜欢在实现目标之后再奖励自己，比如“今天上午我工作很卖力，完成了一项工作，中午奖励自己吃牛肉盖浇饭”。但是这种“马后炮”对提升工作积极性并没有任何帮助。（先定好奖励，盲盒也可以）
慵懒，什么也不想做，做什么都提不起劲来。处于这种状态的人，大多也都运动不足。先不说运动对身心健康的重要性，单从提高工作积极性这一点来说，我也建议您平时要坚持适量运动。
我们经常能听到这样的话：“虽然现在的生活什么都不缺，也没有烦恼，但不知为什么，就是干什么都没兴致。”从脑科学的角度来说，“什么都不缺，也没有烦恼”的生活，人是不会分泌多巴胺的。当人过上“满足的生活”后，如果安于现状，便不会去设定更高的目标，那就更谈不上为了实现目标而努力了，这种情况下脑内是不会分泌多巴胺的。所以，令人满足的生活虽然很舒适，但时间长了人并不会感觉自己有名多幸福。
听我这么说，也许又有读者会误解，认为人必须在有生之年坚持付出无限的努力，才能在最后获得幸福，实际并非如此。只要今天设定了目标，并从现在开始努力，大脑就会立刻分泌多巴胺，您就能立刻产生跃跃欲试的兴奋感和幸福感。
像这样在学生面前展示威严感，对他们施加恐惧感，可以瞬间提高他们的专注度和学习效率。
平林都女士在讲座上“大发雷霆”就是出于这个目的，“逼”着学生们认真起来。结果，她的讲座的效果非常好，学生们都说收获巨大。去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因，突如其来的批评可以提高学生注意力的心理技巧已经广为人知，很多老师都会用这一招“对付”上课不认真听讲的学生。如果从脑科学的角度分析，其实这就是去甲肾上腺素的作用。
去甲肾上腺素和下一章即将介绍的“肾上腺素”一起，帮人做出“战斗”还是“逃跑”的判断。另外，去甲肾上腺素还会作用于交感神经系统，直接使人心跳加速。在将脂肪转换成能量以及提高肌肉反应速度的过程中，去甲肾上腺素也起着至关重要的作用。
去甲肾上腺素的分泌让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提升。使人在瞬间判断自己该与剑齿虎“战斗”还是“逃跑”。
去甲肾上腺素还有另外一个作用，就是令人对“疼痛”的感觉变得迟钝。也就是说，去甲肾上腺素有类似“镇痛剂的作用。
我们可以设想一下，原始人决定不逃跑，与剑齿虎来一场你死我活的对决。在战斗中，假设剑齿虎咬住了原始人的胳膊，那种疼痛恐怕会是撕心裂肺的。但如果原始人因为这剧痛而放弃战斗，那接下来肯定会被剑齿虎咬住脖子而丧命。所以，在这种关乎性命的危急时刻，原始人根本没有工夫在意肢体的疼痛。
话虽如此，但如果讲师在讲座中一次又一次地用这种方法刺激听众的话，去甲肾上腺素就会“习惯”这种伎俩，听众对于讲师的“断喝”不再敏感，注意力也就难以提高了。
正是这种开与关之间的强烈反差，才让去甲肾上腺素发挥出了更强的作用。有时我也会受邀为企业员工举办精神保健方面的讲座，我切身体会到，要使听众在整个90分钟的讲座内始终保持高度的专注力是不现实的。但时不时来一声“断喝”，确实有助于提高他们的注意力。这个技巧也可以应用于工作。上司在指导部下工作时，将“表扬”与“批评”合理搭配使用，就可以提高部下对工作的专注力。
比如，当您主持一场工作会议的时候，如果突然指定某位员工发表意见，其他员工也会感到压力，心里在打鼓：“下一个会不会让我发言？。。”这种程度的精神压力，可以促进去甲肾上腺素的分泌，让人更加清醒，也更加专注。不用发怒、不用批评也能提高人的注意力，在安静的场合忽然大喝一声，都能刺激人体去甲肾上腺素的分泌。
有机会的话您可以去书店翻阅一些介绍高效工作方法的书，您会发现很多这类书中都会提到同一种工作方法—先给工作设定一个时限，按照这个时限去努力，工作效率就可以大幅提高。我们熟悉的典故“背水一战”、俗语“狗急跳墙”，说的是当人或动物被逼到一个极限状态时，就有可能发挥出超常的潜力。
这种时候，人体必然要分祕去甲肾上腺素。结果，人的注意力高度集中，全身心地投入工作，在短时间内就把任务完成了。肯定有人会说，在那么短的时间内赶出来的工作，质量肯定不高。但根据我的经验来看，事实恰恰相反。
我所有的时间就只能围着网络杂志转了，根本没有多余的时间和精力写其他稿子。而且，在实际操作过程中我发现，这样做的效率非常低，拖拖拉拉地需要整整七天时间才能写出一篇稿子。于是，我给自己定了一个新的时间表一只用两天时间完成杂志稿！这样一来，以前我用一周时间才能写成的稿子，两天就写好了。文章的质量不但没有下降，反而还有提高。这个压力让我体内分泌了大量的去甲肾上腺素，写稿子时注意力更能集中到一点上，所以才能在短时间内写出高质量的稿子。您在工作的过程中，也不能漫无目的，做多少算多少，那样的话，一项工作似乎永远也做不完。效率低下不说，质量也得不到保证。遇到这种状况的时候，不如给自己手头的工作设定一个时间限制，仅此而已，便能让自己的工作状态为之一变。即使公司交给我们的工作没有时间限制，我们也应该为自己设置时间限制，这不仅是为了更好地完成工作，还为了工作得更快乐，因为速战速决总比拖泥带水给人带来的成就感大。
由此可见，理想的工作方法，应该是短期内靠“去甲肾上腺素型动机”，长期则借助“多巴胺型动机”激励自己。
而且，平时犯一点点小错误就被严厉批评的话，那么在犯重大错误的时候，批评就会失去作用。批评指正部下的错误固然重要，但上司切忌每一天、每一次犯错都批评部下。而多巴胺型的指导，即表扬型指导，可以让人长时间保持积极性。这种指导应用于孩子的教育，可以不断给他们的成长输送养料；应用于工作，则可以帮助部下获得一次又一次成功。不管在教育还是工作中，我们都应该以多巴胺型指导为主轴，只有对严重的错误才采用去甲肾上腺素型指导。最重要的是，两种类型的指导要合理、平衡地运用。
“精神压力”这个词总给人一种不好的印象，但适度的精神压力可以促进去甲肾上腺素的适量分泌。作为结果，我们的工作记忆被激活，头脑运转速度也得到提高，工作效率和质量自然随之提高。东邦大学的有田秀穗教授出版过多部关于脑科学的著作，教授提出了一个很有趣的表现方式：“多巴胺负责学习脑，去甲肾上腺素负责工作脑，血清素负责共感脑。”
“抑郁症”有两个典型症状，一是“兴趣丧失”（意欲低下），二是“情绪低落”（情绪抑郁）。但在抑郁症的初期阶段，这两种症状可能不会太明显。而“注意力不集中”是很多抑郁症患者最初出现的症状。
从脑科学的角度说，抑郁症就是一种“体内去甲肾上腺素和血清素枯竭的状态”。
受到精神压力的刺激，脑内会分泌去甲肾上腺素。当我们在职场或生活中持续感受到比较强烈的精神压力时，去甲肾上腺素就处于一种“全力分泌”的状态。如果这种情况一直持续下去的话，去甲肾上腺素迟早有一天会枯竭的。
关于血清素的作用，我将在第四章中详细讲解，在这里先向您透露“点，我们把血清素称为“放松物质”，而“感受到精神压力的状态=不放松的状态”，所以，如果人长期处于高度的精神压力之下，血清素就会直处于活力低下的状态，时间一长这种低下状态就会固定化。
慢性的精神压力对去甲肾上腺素和血清素的生成和分泌都有影响。
精神压力得不到释放，持续累积的话，会使人体内去甲肾上腺素不足。长此以往，人还有患上抑郁症的危险。为了避免这种情况的发生，人不能让自己长期背负精神压力。好好休息是排解压力最简单的方法
每次遇见B先生，我都建议他：“周末应该好好放松，释放一下压力。”但他总是不以为然，说：“我太喜欢工作了，没有办法。因为工作很开心，所以我一点压力也没有。后来有一段时间没有听到B先生的消息，以为他一直忙于工作没时间和我联系。但后来才得知，他住进了精神病院，原来他得了抑郁症。精神上的紧张，都属于精神压力。人需要适度的紧张，但不能一直处于紧张状态。所以，怎样合理安排休息，将自己从精神压力中解放出来，就显得尤为重要。下班后的时间、周末的休息日，都是释放精神压力的“放松时间”，这样的时间段必须保证充分的休息。在放松时间段中，人体分泌去甲肾上腺素的开关被关闭了，以便为下一阶段去甲肾上腺素的分泌做准备。我们应该明白张弛有度的道理，工作的时候就认真工作，但休息的时候也应该彻底放松。休息的时候，人紧绷的神经就会松弛下来，把积累的压力都释放掉，给去甲肾上腺素的生成留出足够的时间。
难得的放松之旅，试着把手机关机如何？工作开关的开与关，直接关系着去甲肾上腺素分必开关的开与关。希望大家在休息的时候，把这两个开关都关闭。我抛开工作，进行长期旅行的时候，每天只有早上会用手机查阅一下工作邮件，其他时间是绝对不会用手机工作的。因为既然出来旅行，就开心地玩。跟我有20多年交情的老朋友Y先生，是一位作家。他更绝，他曾经发表宣言说：“我出去旅行的时候，根本不带手机。”
设定时间限制，可以大大提高工作效率。
总是“莫名其妙地犯错”是大脑疲劳的证据，说明人该好好休息了。
人即使快乐地工作也会产生精神压力，注意不要工作过度。
心中想着工作，就会产生精神压力，所以在休息的时候，就该忘掉工作，减少看手机的时间和次数。
“我可跳不了那么高。训练中最多跳到4.80米左右。因为训练不会像比赛那么兴奋，分必不出那么多的肾上腺素。而且在平时训练中我也没有必要挑战更高的高度，反复做好基础训练才是最重要的。”
但两者并不完全相同，去甲肾上腺素和肾上腺素作用的主要部位不同，去甲肾上腺素主要作用于脑和神经系统，而肾上腺素主要作用于脑以外的身体各个内脏器官，特别是心脏和肌肉。
去甲肾上腺素和肾上腺素的受体在脑内和全身都有分布。不过两种受体的分布比例有所不同，去甲肾上腺素的受体在脑内分布更多，而肾上腺素的受体在身体内脏器官中分布更多，尤以“心肌”和平滑肌”最多。也正因为这样，肾上腺素主要发挥作用的地方是心脏和肌肉。
很多人都认为赛前大声吼叫是给自己加油鼓劲，更多的是心理作用，实际并不全是如此。赛前大吼，更主要的是为了刺激体内肾上腺素的分泌。
大声吼叫可以给人的大脑以刺激，促进肾上腺素的分泌。“赛前怒吼”的效果，也被科学家通过实验进行了证实。
在工作中，当一个团队准备开始一个大项目的时候，大家也会聚拢到一起齐声高喊：“加油！加油！”工作中不需要增加肌肉的力量，但需要肾上腺素，它可以提高人的专注力和判断力。所以，通过大吼提高能力的方法，在工作中同样有效。只不过，要想通过大吼来刺激肾上腺素分泌，“音量”很关键，声音必须足够大。只有像室伏那样气沉丹田，然后从腹腔深处向上爆发出来一声大吼，才能刺激肾上腺素的分泌。所以，要喊就请大声喊出来！
这种现象也可以认定是肾上腺素的影响。身体分泌肾上腺素的状态下，人会感觉时间变慢。但有一点需要提醒大家注意，肾上腺素的效果最多只能持续30分钟。
以格斗比赛为例，对战的选手在赛前都会用眼神、言语甚至肢体动作进行相互桃衅，同时也表现出自己的愤怒。他们故意把自己逼到愤怒的状态，为的是刺激肾上腺素的分必，最终目的是增强肌肉的力量，激发身体潜能。
但是，如果到了夜间，我们血液中皮质醇的含量依然很高的话，就会给身体带来各种各样不良的影响。皮质醇具有“免疫抑制作用”，皮质醇大量分泌会使身体免疫力不降，容易引起感染。皮质醇还会抑制淋巴细胞的机能，减弱身体对癌细胞的免疫力办从而使患上癌症的风险增高。再有，皮质醇还有抑制胰岛素的作用，体内皮质醇长期大量分泌的话，就会造成肥胖、糖尿病等疾病。科学家查明，抑郁症患者体内的皮质醇也有偏高的倾向，目前还不能否定皮质醇与抑郁症没有直接关系。
晚上下班回家后，泡个热水澡或冲个热水淋浴，是一件多么惬意的事啊！但是，水温一定要控制好。因为水温的高低，会刺激到不同的神经。水温过高，会刺激交感神经，反而不利于休息。一般来说，水温40℃是一个临界点。如果水温超过40℃，就会让交感神经处于主导地位，低于40℃的温水则会让副交感神经开始工作。所以，喜欢水温较高的朋友，建议你们在睡前两小时把澡洗完。喜欢洗温水澡的朋友，则可以在睡前洗。温水刺激副交感神经，更有利于睡眠
也有的人下班回家之后，想放松的时候，不经意间就把电视机打开了。实际上看电视放松的效果并不好，因为有些电视节目会让人兴奋。（抖音不是同理吗）
所以，下班后小聚，最好找与工作没有直接关系的朋友，即使是同事聚会，也不要再谈工作上的事情了。抛开工作，才能彻底停止肾上腺素的分泌。
“心脏怦怦乱跳，是即将成功的预兆。”
我早年生活在札幌，2007年移居到东京。但时至今日，我对东京上下班高峰期的地铁还是心有余悸。有人甚至把拥挤的满员地铁比作“沙丁鱼罐头”，因为人与人之间几乎没有任何间隙。因为工作的关系，有时我也不得不在上下班高峰期乘坐地铁，在拥挤的地铁中真的令我很不舒服。但我很幸运，只是偶尔才会乘坐满员地铁。而那些每天不得不在高峰期乘坐满员地铁的上班族，才真的很辛苦。因为在拥挤的地铁中人会产生很大的精神压力。（电梯同理）
数据显示，“乘坐满员地铁的上班族”无论是心跳速度还是血压值都比其他二者更高，这说明他们承受着更大的精神压力。由此可见，在高峰期乘坐地铁，人们承受的心理压力比想象中更大。瑞典的科学家也曾以地铁乘客为对象进行过研究，分析拥挤的状况对人的身心会造成什么样的影响。结果发现，从中途车站挤上拥挤地铁的乘客相比从起点站上车且有座位的乘客，尿液中的肾上腺素浓度更高。还有科学家做过这样的实验，在狭小的笼子中以较大的密度饲养老鼠，结果发现这些老鼠血液中的肾上腺素浓度异常高。而且，它们之间相互撕咬的攻击性行为也大为增加。如果在同一个笼子中进一步增加老鼠数量的话，这些老鼠会出现同类相残和雄性老鼠进行同性交配的情沉。
所以，
我建议上班族朋友尽量想些办法改变自己的生活状态，适当增加运动量是必须的，同时，每天可以早起半小时，赶在高峰期之前乘上地铁，就不用跟那么多人一起当“罐头中的沙丁鱼”了。
从肾上腺素的角度考虑，我们也能发现在这个时间段开会存在弊端。傍晚时分，人本该吃晚餐了，但这个时候他们却在饿着肚子开会。为了提高血糖值，身体会分泌肾上腺素，而肾上腺素使人烦躁不安，怎么可能安心开会？
因为空腹加班会出现两种不良状况，一是低血糖造成头脑不灵活；二是肾上腺素使人烦躁不安。这两种不良影响同时发挥作用，肯定会导致工作效率低下的结果。空腹加班可能会让加班时间拖得更长。
●发自腹腔深处的大声吼叫，可以刺激肾上腺素的分泌。
·心脏怦怦乱跳正是即将成功的征兆。
深呼吸可以平息过度的紧张、兴奋。
·在拥挤的地铁中会刺激肾上腺素的分泌，给人施加很大的精神压力。
有很多介绍工作方法的书中都提到了早晨时光的重要性，甚至还有专门研究“早起工作术”的专题。如果您读过很多著名经营者的自传，也许会发现其中很多成功人士都有一个共通点——他们的生活模式都属于“早起型”
从那以后，睡觉时我就再也不关窗帘了。结果神奇的事情发生了，我再也不睡赖觉了。每天很早就能自然睁开眼睛，而且醒来时不会觉得昏昏沉沉，而是十分清醒。太阳升起，阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”，血清素便开始合成。然后，血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。
反过来，如果血清素分泌不足的话，人的心情就会很郁闷。“什么事也不想做”“不想从被窝里出来“就想一直睡下去”。。这些心理状态都是血清素分泌不足的证据。这种状况长期持续的话，人就有患上抑郁症的危险。
每天早上醒来后，我都会睁着眼睛再躺5分钟。这是为了进一步提高血清素的活性度，而继续接受阳光的刺激。
在此我特别推荐的是早晨散步。大家可以在早上起床之后，外出快步走15~30分钟。早晨散步，既可以享受日光浴，又做了有节奏的运动，对提高血清素的活力有一石二鸟的效果。
在观看棒球联赛的时候，我们常能看到运动员在比赛中也嚼着口香糖。这是为了在紧张的比赛中让自己得到放松，以更好地发挥运动水平。实际上，血清素确实有使人放松的作用。而嚼口香糖需要不停咀嚼，这样就能促进血清素的分泌。（咀嚼增加血清素）
当血清素分泌旺盛，且它的活性比较强的时候，人的心情就很平静，进入一种所谓“平常心”的状态。因为血清素能使人心情平复，所以它也被称为“治愈物质”。
一提到“幸福”，您可能首先会想到多巴胺，因为前面讲过多巴胺是一种“幸福物质”。但多巴胺带给人的幸福感多是由成就感引发的，比如当我们完成一项艰巨任务时，情不自禁地大叫：“哇！终于完成啦！”这种由多巴胺滢来的幸福感，一般比较强烈。但血清素给人的幸福感则是种以“安心“自在”为主的平静的感情。所以，要使我们的内心感受到平静的幸福，治愈心灵上的创伤，首先必须保证血清素的正常工作。
也就是说，外出吃午饭这一简单的行为，让我们一下子践行了“日光浴“有节奏的运动”和“咀嚼”三大提高血清素活性的方法。
肯定会有朋友提出这样的反驳，但是，越是忙的时候，越是需要创意的时候，就越应该出去散步。出去散步是为了提高血清素的活力，改变一下焦灼的心情。坐在办公桌前好几个小时也想不出好主意，还不如干脆出去走走。边走边想，头脑中反而容易闪现出灵感的火花。因为大脑从“紧张”的状态切换到“放松”的状态，思维会变得更活跃。所以，与其坐在办公桌前绞尽脑汁、冥思苦想，不如索性放松一下，通过散步提高血清素的活力，跳出僵局，没准就能找到全新的思路。
大声朗读可以把我们的大脑激活，仅仅是出声朗读，就可以达到这个效果。另外，还有研究表明，大声朗读可以促进前额皮质的血液循环，增加血流，对于预防老年性痴呆也有一定的效果。大声朗读对血清素的分泌也有刺激作用。即使只是反复大声朗读“ABCD、ABCD”等没有含义的字段，血清素的活力也能被激发起来。大声朗读时，要和深呼吸一样，注意吐气，再有就是有节奏地发声。想通过大声朗读提高血清素活力的时候，朗读简单的语句、没有意义的文字更有效果。因为，有含义的文字，我们在朗读的时候，难免要思考它的意思，从而打乱我们朗读的节奏。换句话说，在朗读的时候最好不要动脑子。由此可见，和尚们念经，是提高血清素活力的一种非常好的方法。
人看电影感动流泪的时候，前额皮质的血液循环会加速，血清素神经的活力也会明显提高。
人在感动流泪之前，处于“交感神经优先”的状态，感动得开始流泪时，就变成了“副交感神经优先”。也就是说，感动能让人获得精神上的放松和治愈。
有田秀穗先生认为以前额皮质为中心的脑区域，与血清素有着深刻的联系，控制着人的“共感能力”，所以有田秀穗先生把这个区域称为“共感脑”。锻炼共感脑，对于锻炼血清素神经有着重要意义。共感能力提高之后，人就更善于感知别人的感受，从而使人际关系变得更和谐。人际关系和谐了，人也就少了很多烦恼。（Musk and Jobs拒绝）
所以，您也来磨炼一下自己的共感力吧！听音乐，看话剧、电视剧、动画片，读小说等都是不错的方法。但我觉得看电影更好，因为一部电影一般都会控制在两小时之内。优秀的电影会对人物心理进行细腻的刻画，让观众容易把感情注入其中，从而更好地磨炼共感力。
实际上，我每年要看100部以上的电影，算是个超级电影迷。我开设的网络杂志《电影的精神医学》已经有超过4万的会员，我定期在这个网络杂志上发表电影评论。在我看来，电影是磨炼共感力最好的工具，也是治愈心灵的最好的艺术形式。
流泪，可以帮我们发散心中的压力。但是，忍住不哭，不让眼泪流下来，反而会额外增加精神压力。当我们即将哭出来的时候，神经高度兴奋，肾上腺素也开始分泌，交感神经处于优先地位。一旦眼泪流下来，副交感神经就占据了优先位置，人就会进入放松状态。如果即将流下来的眼泪被生生憋回去，那么交感神经就会一直处于优先地位，也就是始终保持精神紧张的状态一直到电影结束。本来看场电影是想排解精神压力的，但非要压抑自己感动的眼泪，结果反而制造了多余的精神压力，这就太得不偿失了。（该哭就哭，该笑就笑）
体温较低的孩子还存在一些共通的倾向，比如“不愿意上学（迟到或逃学）”“学习意愿低下“成绩较差”。
血清素活性低下的人，其实从外表就可以看出来。首先，这样的人表情没有霸气；其次，身体也是一副松垮垮的样子。血清素对人的表情和姿态会造成影响，当血清素活性低下的时候，人脸部的表情肌和身体的抗重力肌都会松弛下来。
血清素还可以控制人的冲动性。血清素活性低下，人就会陷入一种易怒、易抓狂的状态，不能控制自己的冲动，有时还会出现暴力行为，造成恶果，追悔莫及。这种状态也被称为“低血清素症候群”。
血清素的作用很多，还对抑制疼痛有效果。血清素分泌充足且活力强的话，人对疼痛就不那么敏感。反之，血清素活力低的话，人对疼痛的感受性就会很强，这是慢性疼痛的原因之一。所以，抗抑郁症的药物，对于慢性疼痛也有显著效果。
另有一些研究人员通过实验证明，如果让一个人连续5天每天睡眠不足5小时的话，他的认知能力就会急剧下降。下降到什么程度呢？竟然和连续48小时不睡觉的人达到同等认知水平。而连续48小时，也就是两天两夜不睡觉的状态，您一定能想象出来。
在睡前的一段时间，调暗房间的照明，有助于更快入睡。其原因就是室内光线暗下来之后，褪黑激素的分泌量增加，从而起到催眠的作用。
有些朋友晚上不开床头灯就睡不着。虽然床头灯的光线都比较柔和，不会太亮，但总体来说，开着床头灯睡觉不是个好习惯。因为褪黑激素“讨厌”光，睡觉的时候，如果有光进入视网膜，褪黑激素的分泌就会受到抑制。
在第四章中我讲过，为了早上起床时让头脑迅速清醒，我建议大家晚上拉开窗帘睡觉。但是拉开窗帘睡觉，室外的光线就会进入卧室，让卧室不可能完全黑暗，那不是会抑制褪黑激素的分泌吗？肯定有朋友会提出这样的疑问。这个时候，我们先要分析一下自己的睡眠情况，如果容易失眠，那就要先保证褪黑激素的分泌，关闭窗帘睡觉。虽说早上起床迅速清醒过来很重要，但前提必须是晚上睡个好觉，所以，我们还是应该把促进褪黑激素的分泌放在优先位置。
举例来说，您如果晚上睡觉前这段时间一直在灯光炫目的客厅里看电视，那即使进入全黑的卧室，躺在床上也无法马上入睡。反之，如果睡前一两个小时能够在照明比较暗的房间里放松自己，就可以刺激褪黑激素的分泌。到了睡觉时间，关闭所有灯光，就更容易马上入睡。
早上，当人醒来的时候，随着身体和精神的活动，血清素的分泌也开始旺盛起来。特别是上午，血清素的分泌量最大。而到了傍晚，随着天色渐渐转暗，血清素就开始被合成为褪黑激素。
有些朋友听到这话可能会松一口气，心想“我又没得抑郁症，所以不会因为血清素分泌不足而无法合成褪黑激素，也就不会出现睡眠障碍”。其实不能就此放松警惕。没有患抑郁症的健康人也分两种，一种血清素分泌旺盛，另一种则因为种种原因血清素的活力并不高。。进一步来说，血清素的分泌量充足，那制造褪黑激素就不会缺少原材料。
钻进被窝也不一定就能马上睡着。其实，入睡时间是由早晨晒日光浴的时间决定的，晒日光浴后15小时，人自然就会产生困意，因为我们体内的时钟会按时发出指令，在这个时候分泌褪黑激素。换言之，要想“早起”，最有效的办法就是“早起”。第一天努力让自己早早起床，然后出去晒个日光浴，让体内的时钟重新调准，接下来身体就会进入“早睡早起”的良性循环。其实，前面我所说的人体内的时钟，就是生物钟。但不可思议的是，生物钟的周期并不是24小时，而是25小时。每天早晨都晒一下日光浴的话，那么每天一到这个时候，我们体内的生物钟就会重新调准一次，所以即使它原本以25小时为周期，只要定时调准，就不会和一天24小时的周期发生冲突。但如果早晨不对生物钟进行重新调准的话，那每天1小时的“时差”就无法调整过来，且每天都会累积。那样的话，起床的时间就会越来越晚。有些孩子因为早上起床困难而经常迟到，甚至干脆不去上学，再严重点的还会发展成闭门不出，常年把自己关在房间里。这类孩子体内的生物钟就无法在早晨进行重新调准，从而进入恶性循环，早晨总是起不来，搞不好发展成昼夜颠倒的生活。即使早上很早起床，但如果只待在房间里看电视、看报纸，对于调准生物钟也没什么意义。因为调准生物钟时，需要高照度的光。
当感到疲惫的时候，有些朋友会喝上一罐功能性饮料，以期恢复体力。喝完之后确实能感觉精神为之一振，似乎又有了体力。但实际上，功能性饮料中发挥作用的是咖啡因等兴奋物质。这些兴奋物质会强迫我们的大脑和身体兴奋起来，让人产生一种恢复体力的错觉，而实际上体力并没有得到真正恢复。长期靠功能性饮料提神醒脑，会造成身体的透支。所以，与其喝功能性饮料，不如想办法让自己的身体分泌褪黑激素。因为褪黑激素是一种终极恢复物质，它让我们睡得快、睡得香，同时能帮我们打造一副不容易生病、永葆年轻的身体。如此神奇的褪黑激素，我们自己的身体就可以分泌，还喝什么功能性饮料呢？
当缺乏干劲的时候，很多人选择等待，心想等到干劲来了再开始行动，但这种想法是错误的，干劲不是等来的。“越是没有干劲，越应该先行动起来”，从脑科学的角度来讲，这才是激发干劲的正确方法。
我们的大脑中有一个名叫侧坐核的部位。侧坐核位于大脑的中央，只有苹果种子那么大，呈左右对称分布。侧坐核的神经细胞活跃起来的话，人就会干劲十足。
但是，侧坐核的神经细胞只有在受到一定程度的“刺激”之后才会开始活动。如果我们因为没有干劲等待的话，那不管等到什么时候，侧坐核也不会受到刺激，也不可能产生干劲。
即使没有干劲，也要“强迫”自己开始行动起来，这样一来，侧坐核的神经细胞就会受到刺激。侧坐核兴奋起来后，便会分泌“乙酰胆碱”，干劲就会不断涌现出来。所以，越是没有干劲的时候，越应该下定决心，“先行动起来再说”！
有午睡习惯的人可能都体验过午睡对身体和大脑的超强恢复作用。实际上，很多脑科学研究也证实了午睡对提高大脑机能的功用，因此很多科学家建议大家中午都应该小睡一会儿。
NASA（美国国家航空航天局）的科学家麦克·罗兹卡因德曾经在对宇航员午睡的研究中取得显著的研究成果。他曾说：“员工只需26分钟的午睡，就可以将工作能力提高34%，还有比这更了不起的经营策略吗？”仅仅30分钟左右的午睡，就可以使大脑的机能提高30%以上！午睡真是一个了不起的好习惯！
虽说午睡是个好习惯，但也不能睡太久。如果午睡超过60分钟，那么阿尔茨海默病的发病率反而会提高2.6倍。因为白天睡得太多，会影响晚上的睡眠，扰乱睡眠节奏。
人在精神放松的状态下，大脑会发出一种名叫“α波”的脑电波。脑电波有很多种，除了c波之外，还有0波等。c波的频率在9~12赫兹，而0波的频率在4-7赫兹。也就是说，0波比波稍微缓慢一些。人在昏昏欲睡的时候、深度冥想的时候、打盹的时候，大脑就会发出θ波。θ波和乙酰胆碱的关系很紧密。乙酰胆碱能够刺激海马，使其发出0波。0波和乙酰胆碱的关系很紧密。乙酰胆碱能够刺激海马，使其发出0波。一般情况下，海马自身也会发出波，而如果乙酰胆碱的活力较强，可以进一步促进海马发出波，神经突触的连接也变得更加容易。神经突触容易连接，记忆就容易固定在我们头脑中，且容易产生新奇的创意。这句话也可以换种说法：大脑发出波后，人的想象力、创造力提高，更容易想出新奇的创意。促进大脑发出θ波的方法，除了“午睡”之外，还有“激发自己的好奇心”“出门走走”“坐着活动手脚”等。人若能始终怀有一颗好奇之心，不断尝试、挑战新鲜事物，头脑就能一直保持年轻，忘东西、忘人名、忘事情的现象就不会发生。因为好奇心可以刺激乙酰胆碱的分泌。
我对一本书印象非常深刻，它的名字叫《瑞典式创意之书》（弗雷德里克·海伦著，钻石社出版）。这本书中提到，容易让人产生创意的场所有四个，分别是酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽车（Bus）、床（Bed）。这四个场所的英语单词的第一个字母都是B，所以作者将它们合称为“创造性的4B”。（肯定是不拥挤的BUS）
我在乘坐公交车或地铁的时候，要么望着窗外的高楼大厦发呆，要么观看车里张贴的广告，要么观察周围的乘客，脑海中经常会浮现出有趣的想法。有的时候，这些想法能为我的写作提供很好的素材或灵感。
经过一上午的工作，到了下午，人的头脑已经有些疲惫，再从事理论性强的工作，效率就会明显降下来。实际上，从下午开始到晚上，乙酰胆碱就开始发挥作用了。下午人容易感到困倦，正是乙酰胆碱活性提高的表现，此时大脑也进入了波容易产生的状态。到了下午，虽然头脑感到疲惫，但同时也出现了另外一个机会。理论思考的束缚逐渐弱化，人容易产生创造性的灵感。
夜晚甚至深夜，乙酰胆碱的分泌活跃起来，理论性的思维束缚就会变弱，所以适合从事创造性的工作。
那种所谓的“临时抱佛脚”，在考试前熬夜学习，是效果最差的学习方法。在睡眠状态下大脑整理记忆的时候，会把那些关联性较弱的事情或记忆很好地联系起来。在我们清醒时看起来毫无关联的两件事情，在睡眠时，大脑就可能从它们之间巧妙地找到联系。这样的联系便是新灵感的来源，说不定就能让您有重大新发现呢。综上所述，从脑科学的原理进行分析，历史上那些在睡梦中获得灵感而诞生的重大发现，其实并没有什么神奇的地方，都是我们大脑的正常机能而
这也是没有办法的事情，因为我们大脑的构造就是如此。如果所有事情都记住的话，那么大脑中储存的信息就要爆炸了。所以，不管是我们输入大脑的信息还是大脑闪现出的灵感，99%会被遗忘。因此，当您脑中闪现出好的灵感的时候，一定要及时把它记录下来。否则的话，多么了不起的创意，也很快会被忘记。所以我会随时、随身携带笔记本，一旦脑中出现好的点子，就立刻把它记录下来。希望您也养成这样的习惯。
长期通过吸烟摄取烟碱，乙酰胆碱的烟碱型受体持续受到烟碱的刺激，会使大脑产生一种错觉，认为乙酰胆碱已经很充足了，就不会再合成、分泌乙酰胆碱了。而且吸烟的时间越久，脑内的这种情况就会越发恶化。结果，乙酰胆碱不足的状态反倒成了普通的状态。此时脑内已经不再合成、分泌乙酰胆碱了，取而代之，必须从外界获得烟碱的补给，也就是必须不停地吸烟。这就演化成了“香烟依存症”，也叫“尼古丁依存症”。吸烟可以让烟民感觉“头脑清醒”，是因为香烟中的烟碱让他们从“乙酰胆碱不足的状态”到达了“乙酰胆碱充足的状态”，也就是不吸烟的人的“普通状态”。不乙球胆碱6烟碱在和乙酰胆碱的烟碱型受体结合之后30分钟威力就会减半，结果马上就会出现乙酰胆碱不足的状态，使人烦躁不安起来。分：次る砥所以，有烟瘾的人每隔半小时或1小时就得吸上一支香烟，从外界补充烟碱来欺骗自己的大脑，让大脑误以为“现在乙酰胆碱很充足嘛”。这种状态能称之为健康吗？（该刹车不刹车，该休息不休息）
有研究表明，养狗的人，在爱抚自己的爱犬时，人和狗双方血液中内啡肽的浓度都会升高。
当人的身心处于放松状态的时候，脑内容易发出α波。当大脑发出α波的时候，内啡肽也会分泌。不只在感受到压力的时候人脑会分泌内啡肽，放松的状态下内啡肽也会分泌。
最好的例子就是性行为。性高潮可以说是人类所能体验的最强快感之一。性行为发生时，人脑会同时分泌多巴胺和内啡肽，所以那种快感是难以言喻的。
有人在疲劳的时候，就会非常想吃巧克力。巧克力可以促进内啡肽的分泌，吃了巧克力后确实有消除疲劳、缓解压力的功效。
读到这里，您可能已经有所察觉，感觉内啡肽分泌的状态和心流状态似乎很接近。实际上，有不少脑科学家和心理学家都推测两者之间可能存在一定的联系。
为了更容易进入心流状态，我们需要做一些准备。米哈里·契克森米哈赖列举了以下五个准备事项。
(1)设定整体目标，再设定可以逐个实现的小目标：
(2)朝目标努力，并找到能够测定自己进步的方法：
(3)对当下所做的事情，保持高度专注。对行动中所要面对的挑战对象进行细分；
(4)为迎接挑战提高自身相应的能力；
(5)当觉得一项挑战已经没有难度，甚至觉得无聊时，要适当调高挑战难度。
这些职业有一个共同的特征，那就是工作的流程是完全在掌握之中的。从事这些工作的人，根本不用考虑“接下来该做什么”，因为他们的工作流程是固定的，这项做完了，紧接着就该做那项了。长期从事上述职业的人，已经无意识中把工作流程变成了身体记忆，根本不用多想。实际上，“接下来该做什么”这样的疑问，是专注力最大的障碍。注意力高度集中于某项工作的时候，脑海中浮现出“接下来该做什么”的凝问，就把刚才的专注力全部破坏了，我们不得不花时间调整状态，重新集中注意力。所以，在工作中为了不让“接下来该做什么”的念头影响自己的专注力，应该事先把该做的工作、流程写下来，做成一份ToDo清单”，这样才能保证工作起来像大河流水一样顺畅。在开始一天的工作前制作ToD0清单”，是商务人士顺利完成工作、让自己进入心流状态的必要条件。
其中的原因还和脑内物质有关，人在感恩的时候，脑内会分泌内啡肽。人在感谢别人，以及被别人感谢的时候，会产生强烈的幸福感。在接受工作的时候，表现出“愉快”的态度，是非常正确的做法。当上司或顾客把一项工作交代给我们时，如果我们能够心怀感激的同时愉快地接受，脑内就会开始分泌内啡肽和多巴胺。如果您感觉“我不喜欢现在的工作“这个工作很无聊”，那么，请先停止抱怨，哪怕强迫自己，也要以“愉快”的心态来接受这份工作。
