学习怎么当父母——《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》

这本书有大量的真实例子，但是这本书读起来思路有点不连续，例子一个一个穿插进来，似乎是要极力说服你按她说的做有用，但往往抛出了问题没有立刻继续写解决方法，反而是一堆同类问题的举例罗列，铺垫太多，反而是讲到干货的时候思路不连贯。

练习观察自己的孩子：当你大吼大叫后他们反映，比如害怕了，比如某天发现孩子在模仿你，开始大吼大叫……这个练习能增强你的同理心并且在你学习做父母的过程中给你指引。（某天我发现孩子学我大吼大叫，这时候我真正有了想改变自己的动力，我不想让他变成暴躁的“我”）

其实每个人都知道情绪给孩子带来很多不良影响，只有真正触发了自己想要改变的那个点，我们才会真的开始尝试改变。

改变有可能很快发生，但通常会是一个缓慢渐进的过程。一些人能做到立马改变，再也不对孩子发泄不良情绪，但是大多数人缺是要面对一个缓慢渐进的过程。

找到发脾气的内部触发器，比如烦躁、焦虑、没耐心、没安全感、疲劳、饥饿等等，外部触发器，比如孩子互相打闹、不睡觉、磨磨唧唧等等，注意自己吼叫前的身体变化，比如牙关紧咬，下颌紧张；声音变大；眯起眼睛，脸上表情很奇怪等等，详细写下自己发脾气时的前因后果，以及自己和孩子的回应，自己评价之前的行为等等，写下这些！！

不吼不叫的A-B-C-D-E 法则5个步骤：1.自问（Ask）2.呼吸（Breath）3.平静自我（Calm yourself）4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）5.同理心（Empathize）自问◎ 我现在感觉如何？◎ 我升级的想法是什么？◎ 我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？呼吸◎ 在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。◎ 从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。◎ 只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。平静自我◎ 关注呼吸有助于调整你的情绪。◎ 用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。◎ 目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。确定孩子的需要◎ 想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？◎ 他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？◎ 他的行为向你传递了什么信息？同理心◎ 将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。◎ 告诉孩子你能理解他的处境和感受。◎ 现在你就可以更好地确定孩子的需求。

管教的4C法则A-B-C-D-E步骤能帮助你退后一步，头脑清楚，心态开放地看待你所面对的失当行为或者难题。当然，有时候除了拥抱和重新引导，你还需要做更多。这时候你就需要4C管教法。4C是以尊重为基础的管教的核心要素：◎ 沟通（Communication）◎ 选择（Choices）◎ 结果（Consequences）◎ 连接（Connection）与A-B-C-D-E骤一同运用，4C法则将帮助你关注当下的问题，为之制订必要的规则。你的孩子将学会如何做出适合的选择并且在出错时承担后果。你将不再诉诸吼叫或者严厉的惩罚，而是在管教的同时与孩子保持连接。1.沟通◎ 表达要简短、具体和简单。◎ 解释并作示范。◎ 使用鼓励性的言辞，发挥“我”和“你”这两个词的力量。2.选择◎ 提供的选择要真实并且简单。◎ 不要再征求意见了，行吗？◎ 这是你的选择。3.结果◎ 制订家庭规则。◎ 根据孩子的需要和所处的发展阶段调整规则和结果。◎ 回顾结果。◎ 结果要能让孩子对他们的行为负责。4.连接◎ 要有一对一的时间。◎ 关注孩子的感受。◎ 别记仇。