人人都该会的瑜伽腹式呼吸，平复情绪的简单工具！

有个词叫“大道至简”，习练和教授传统瑜伽的荣荣老师觉得，呼吸很好地诠释了这个词的含义。

就像大道至简所传递的含义，即很多大道理其实都很简单。呼吸亦是如此。虽然呼吸看起来很简单，但却是意义深远。

不夸张地说，呼吸是大自然母亲赠与我们的礼物，尽管每个人都会呼吸，但呼吸的方式与程度不同，每个人的收获会千差万别。

在这里，荣荣老师强调道，“我们人类与生俱来的一种最好的放松的呼吸方式，就是腹式呼吸。”

她认为，如果有人在生活中能用到腹式呼吸，那么他多半是一个很平静、很容易放松的人，也不太爱发火。

这是因为，当这个人感受到情绪或压力时，气息是没有办法沉下去的，身体在此刻会将呼吸模式转换为胸式呼吸乃至肩锁式呼吸，以确保人体在压力之下可以获得足够的氧气输入进来。这便是身体的智慧，面对放松或不同程度的情绪压力时，随即转换使用这三种呼吸模式。

事实上，腹式呼吸可以帮助我们快速修复心肺，让呼吸频次降下来，让心跳速度降下来。由于呼吸是我们身体和头脑之间的桥梁，我们若能控制呼吸，也就能随之控制头脑。

要知道，我们的头脑会长期处于飞速运转中，这便是一些人抑郁或焦虑的原因。抑郁的人始终纠结于过去发生的事情，怎么也过不去；而焦虑的人总是会为未来担心，怎么也停不下来。

荣荣老师近期辅导的一位私教学员饱受抑郁和焦虑的折磨，除了在课上教授他传统瑜伽的多种练习方式，荣荣老师会特别强调腹式呼吸的重要性，并提醒学员在生活中及时实践。

“当你情绪上来时，你知道该怎么办吗？”荣荣老师问这位会员。他不知道答案，尽管那时他已经学了腹式呼吸。

荣荣老师会耐心地告诉他，情绪来时，可以用上腹式呼吸，哪怕腹式呼吸无法自然完成，是练习者故意为之的腹式呼吸，即吸气时，肚子要推出去，呼气时，肚子再内收回来，都会有效。

这样重复多次后，这位学员记住了答案，在生活中会试着用腹式呼吸平复飘忽不定的情绪，并且从中收获到了益处。

为什么腹式呼吸对于平复情绪的起伏会有立竿见影的作用呢？

荣荣老师回答道：“胃是我们的情绪器官，我们若是生气了，吃东西便会消化不好；肠道相当于我们的大脑，脑子有多乱，肠道就可能多乱。腹式呼吸发生在腹部，可以柔和地按摩腹内的脏器，比如胃、肠道、盆底等，以此代谢掉积蓄在深层次的情绪。”

荣荣老师顺便分享到，抑郁、焦虑的人会经常便秘，因为他是紧张的，这体现在他的脸会纠结，他的肩颈会收缩，这些是我们能看到的。

而我们看不到的是，他的内脏器官也是紧张的，比如盆底肌肉会收紧，这样就会影响排便。但抑郁、焦虑的人，若能多做腹式呼吸，便秘的症状会得到缓解。

这不是一句猜测与预言，而是荣荣老师在多位私教学员身上看到的真实发生。

愿更多人能少受抑郁与焦虑之苦，只因我们每个人都有大自然母亲赠予的最为朴素，却弥足珍贵的礼物——腹式呼吸！