晒太阳、血清素、褪黑素

阳光与血清素

当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。因此阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

血清素，即5-羟色胺，广泛存在于哺乳动物组织中，是一种神经递质，又是一种血管活性物质，在中枢神经系统和周围组织中起着多种重要的生理作用。研究表明，血清素广泛参与各种精神活动的调节，与焦虑症、强迫症、孤独症、情感精神障碍、精神分裂症、以及酒精、药物依赖等都有一定的关系。血清素是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪。而多项研究发现，阳光与血清素的释放之间存在密切关系。

澳大利亚的研究人员通过测定101名年龄为18-79岁的健康男性脑血管中的血清素浓度发现，血清素代谢物浓度与气候条件和季节有关。在光照度强的那些天里，血清素转换的数值要高于阴暗天气的数值，冬季大脑血清素的转换是最低的。由此证实大脑产生血清素的比率与阳光照射有效时间直接相关。

心理学研究也发现，每天在阳光下运动半小时以上，会显著改善睡眠和情绪。因为阳光就像一种天然的“兴奋剂”，能促进大脑中血清素的分泌。

阳光与褪黑素

褪黑素，是由位于我们大脑的松果体产生的一种激素，可以调节生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。松果体是我们大脑中的一个椭圆形腺体，因为形似松果，所以被称为松果体。松果体的活动表现出明显的节律性，褪黑素的合成、分泌也表现出昼夜节律、月节律、季节节律、生命节律等。其中，昼夜节律和季节节律与光照有着密切关系。黑暗时，视网膜感受到的光线较弱，就会发出信号，使松果体合成和分泌褪黑素增加；在白天，视网膜感受的光线较强，松果体合成和分泌褪黑素就会减少。由于光照时间和强度的季节性变化，昼短夜长的冬天，褪黑素分泌时间长、分泌量也多；而昼长夜短的夏天，褪黑素分泌时间短，分泌量也少。这也是冬天比夏天起床困难的原因之一。

褪黑素的化学名称为5-甲氧基-N-乙酰色胺，由5-羟色胺（即血清素）在酶的作用下转化而成。可以说血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌不足，也会影响晚上褪黑素的分泌。血清素白天分泌多，晚上分泌少；褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。血清素是日出而作，褪黑素则是日落而出。白天，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；夜晚，血清素则转化成褪黑素，帮助我们产生睡意，进入睡眠。而白天日照不足，则会造成人体血清素分泌不足，褪黑素分泌增多，让人感觉情绪不佳、昏昏欲睡；同时，血清素分泌不足，又会进一步影响晚上褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

每天坚持在阳光下活动15-30分钟，不仅可以帮助人体合成维生素D，还有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素在白天的分泌，减轻困倦，增加褪黑素在晚上的分泌，改善睡眠。