队列和体能训练——部队经历（六）

队列训练

队列训练和体能训练是刚开始的训练重点，队列训练最为严肃，是作为军人最应展现出的模样，同时往往穿插着班长的教育，对意识的培养，强调这身衣服带给我们的责任和使命，强调需要严格做到令行禁止，强调保密政策。我们直愣愣地站着，听到口令需要立马做出反应，有任何事情未经打报告不可以行动，站军姿、齐步走、敬礼与礼毕、蹲下与起立、跨立，这一个个名称背后，是数十个小时烈日下枯燥的往复。

相较于枯燥无味的队列训练，体能训练虽然劳累许多，但能够有实质性的收获，强身健体，一天天变强，时间久了能够有明显的肌肉线条，有足够的成就感，时间线再拉长，说不定哪天变成一拳超人。作为应试教育体制下唯唯诺诺的学生，锻炼时间只有往日里为数不多的体育课，且体育老师比主科老师还要忙碌且体弱多病，我们没有得到多少锻炼。初来这里时，除去极少数人，大家的体能水平都差不多，毕竟高考能考到这个分数，谁不是在椅子上从早坐到晚，把头深深地埋在书桌上，距离需要达到的体能水平遥不可及。

体能训练常常筋疲力尽到意识模糊，时而短暂几秒钟的休息，只是躺在地上就足够幸福，最大的愿望是躺着好好睡上一觉，但从来没机会实现，不过我牢牢记住了这种感受，在失眠时总能发挥奇效。有时我被排到夜班岗哨，凌晨一点起床站岗到三点，反而有种回光返照般的精神，躺在床上怎么也睡不着，我就会在脑中模拟那些场景，假装现在跑步跑到筋疲力尽却还没到达终点，两眼一抹黑就睡过去了。

基础的体能考核需要在新训期间达到及格，包括三公里在13分30秒内、单杠11个、双杠6个、仰卧起坐和俯卧撑在1分钟内几十个，记不太清楚了，训练时就涉及到了全身所有部位，一般会先慢跑一公里热身，再以各种形式开始正式训练。

主要训练部位上肢、核心和下肢会轮流着来，练上肢时先单杠和双杠，刚来时许多人一个引体向上都无法完成，班长就让双手抓着单杠在上面吊着，说先定个时比如一分钟，如果没有完成，回去一百个俯卧撑，任谁都要拼了老命。但班长大能恐怖如斯，甚至可以自由操控时间的流逝，把一分钟扭曲成各种时间，直到单杠上的人面红耳赤，青筋暴起，班长才说还有二十秒钟，再坚持坚持，最后十秒倒数结束，如果看上去还能再撑一会，班长就会说很好，再奖励十秒钟，循环往复，激发潜能，直到终于力竭，那的确是训练体能最有效的方法。

拉单杠依靠几乎整个上肢力量，拉双杠主要靠肱三头肌，如果双杠一个都拉不了，那就在旁边做夹臂俯卧撑，训练肱三头肌。接着来到单双杠旁边的操场，做各式俯卧撑，包括但不限于普通俯卧撑、宽距俯卧撑、窄臂俯卧撑、超宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、夹臂俯卧撑、鼓掌俯卧撑、蜘蛛俯卧撑，其中蜘蛛俯卧撑就是用四肢爬行，每爬一步做一个俯卧撑，从操场的一头爬到另一头。

练核心力量时往往躺在操场的草地上，各类型的卷腹抬腿。下肢训练有高抬腿、鸭子步、深蹲、蛙跳等。练过这些部位后，跑步自然会轻松许多，不过有时仍会单独进行跑步训练，三到五公里长跑、400*n间歇跑、折返跑、接力跑。

初来时大家的体能素质相似，但在相同的训练强度下训练一阵后，大家展现出的成果却不尽相同，我深以为这跟人的体质关联巨大，有人先天灵体，有人五行之体，而有人是枯木体质，我隔壁铺那位兄弟，刚来时总是跑在队伍前列，几十天过去，跟在队伍后面都吃力，去看了医生，说是心肺功能先天就弱。我印象里胖子跑步总是很艰辛，但我同寝一个胖子，刚来时长跑的确遥遥落后于队伍，没过多久却能跑在队伍前列，一步蹦老高，跑步也不怎么喘气，有种身轻如两百斤燕的感觉，我怀疑他的肺是我的两倍。#人气创作计划#

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