人到中年拼的就是自我修复力：重新上班后治愈我的事

今年夏天出于房贷月供压力等经济因素考虑，我结束了两年的自由职业生活，回归了职场打工人状态，每天朝九晚六，经常加班，工作内容需要大量写稿，几乎一周一篇，又烧脑又费肩颈。上班给我的身心状态带来了很大改变，我发现：

1. 上班本身就是情绪劳动和身体损耗，重新上班后身体出现了很多炎症反应，比如口腔溃疡、结膜炎、爆痘，甚至还有痔疮，两点一线和长时间通勤让我的感官长期处于关闭麻木状态，情绪也陷入低落。在自由职业健康的身心状态对比之下，我越发清楚上班族每年体检报告上新增的结节、囊肿，正是这些慢性损耗积累后的病变。是的，上班就是出卖身心健康来换钱。

2. 人的能量就是电池，过度耗能又休息不足时，电池就进入损耗模式，根本补不回来。能量不足的外在表现有：怎么补觉也睡不醒、身体不同部位的酸胀疼痛、暴躁易怒情绪起落不定、懒得回复别人的消息、休息时什么都不想做等等。我明明知道这些问题和能量不足有关，但依然会忍不住开始自我怀疑、自我攻击。

3. 有毒的社会环境正在让工作不断侵占我们的生活，包括常态化加班、随时on call、离谱的调休补班等等……下班后如果没办法从工作的情绪中走出来，就很难真正开启生活模式。每天只不过分为上班、预备上班的两种模式，无法获得高质量的休息。

经过几个月的努力调试，目前我尽量做到了上班的时候专注工作，下班就把工作丢到一边，认真休息和生活，补充能量，保证健康第一位。这篇我就想聊聊重新上班后自我修复的几个原则和方法。

一、必须允许自己有所放弃

自由职业阶段我培养了比较健康的生活方式，比如自己做一日三餐，很少喝奶茶咖啡，空闲的时候会经常跳舞、爬山、到处闲逛。这种生活方式在重新入职后变得很难坚持，写大稿往往需要熬夜动脑，压力大了就想喝刺激性的饮料，加班累了就只想睡觉躺倒。人的意志力就只有一杯水的容量，全部倒在工作里，生活的土壤就会枯竭。

刚入职的两个月，我就像一个小丑轮流抛接4、5个球，什么都不想放弃，手忙脚乱、应接不暇，能量加速耗尽，我变得时而暴躁、时而低落，一加班就非常不满，怒火还会转移到自己和对象身上。

某一次无名火后我开始反思，改变不了环境，就改变自己，我得接受个人的意志力和能量都是有限的，必须有所取舍，不能让欲望大过能力。于是，在舞蹈和爬山中，我选择时间更灵活碎片化的舞蹈。加班多我就拒绝了一些稿件，和合作方坦言时间不够。在咖啡和白水中，我选择咖啡，至少它让我专注写稿一上午不犯困，适当牺牲健康的生活方式也是一种无奈的妥协。

不过我还是会设定一些非必要不破坏的规矩：比如每周中要保证上一次舞蹈课、每个月保证写一篇工作内容之外的稿件……这些微小的执念，让人感觉对生活依然保持掌控力。

二、用兴趣开启下班后的“心流模式”

自由职业后期间，人的状态总体是放松、心无挂碍的，大部分工作节奏自己可控，合作关系也很简单，交付即止。而上班截然不同，它从时间、地点、生活节奏、社交关系、社会身份、外在言行各个方面都对一个人产生规约，而让我们很容易陷入“被动劳动”状态：肉体下班了，精神还没有下班，大脑里都是工作相关的杂念。

这些杂念在通勤上下班、入睡前、周日的晚上袭来，令人感到倦怠、烦恼。我的应对方式是——通过一些占用注意力、脑力、体力的兴趣，尽可能地开启“心流模式”。运动、舞蹈对我的重要意义就在于此，它让我切换到和工作全然不同的场景，放下手机、摒除杂念，只关注学习动作、控制身体、调整呼吸。

我坚持学习跳舞2年多，上了300多节课，不是出自什么自律、坚持，而是因为喜爱、享受、快乐。跳舞在繁忙的工作之余带给我很多闪闪发光的“心流时间”，跳舞时，我是一个活生生的人，能感受情绪的流动、对躯体的掌控，是极微妙极私人的体验。

除了跳舞，还有很多方式能带来心流时刻，饭后在公司附近的街区无目的散步20分钟，睡前花15分钟练字帖、写手账，沉下心去读书、看电影，周末去近郊爬山徒步半天，练练瑜伽、跳跳操……我还很享受钉扣子补衣服，缝缝补补也是很需要专心的。只要这项活动占用双手或者大脑，与工作的模式环境截然不同，它就有可能帮你开启“心流模式”。

比如我对象今年的新爱好是在阳台上种菜，以前一有空他就打游戏，自从开始种菜后他就总是坐在阳台上培土育苗、施肥打药、侍弄蔬菜。萝卜发芽了，番茄开花了，植物微小的变化，都成为让他远离工作压力和焦虑情绪的最好安慰。

阳台小菜园今年秋天的收成

三、给自己多一点外援

但总有一些时候，靠自己的力量已经很难摆脱身心的疲惫和疼痛了。请不要犹豫，在个人的财务能力范围内积极寻求外援，包括：

1.身体保养：给自己定期安排一些肩颈理疗、捏脚泡脚、汗蒸SPA、泡汤、面部护理服务等，身体和汽车一样需要保养服务。超爱冬天汗蒸和泡脚捏脚。

2.医学治疗：有明确的病痛就及时找西医，慢性的不适个人感觉可以尝试看看中医（比如皮肤问题、肠胃问题、体质虚弱、月经不调）。

3.积极的社交关系：不要因为状态差就让老一个人宅着，和好朋友保持联络，我经常参加周五下班后的女子聚餐局，畅聊生活吐槽工作，聊完会觉得很轻松。一次面对面的深度沟通带来的快乐，远超在微信聊天100次。

4.咨询+教练式服务：有精神疾病时咨询心理咨询师，有体态、躯体疼痛问题找运动康复师，有职业问题做职业规划咨询，甚至失意时做玄学咨询……不同类型的咨询服务，都能提供专业服务+心理陪伴的双重价值。

上班后我的肩颈一直都不太舒服，做推拿也只能一时缓解，只要久坐不动又会开始酸胀。我知道很多疼痛问题，通过一定的自体训练，让肌肉足够强劲，该放松的时候放松，该发力的时候发力，才能得到根本性解决。于是咨询了创业做康复训练的友邻@阿夏，她安利我试试她参与研发的Halftime肩颈复健营：

△报名后马上收到了复健工具包，有牵引毛巾、自拍杆、呼吸悬浮球、筋膜球、弹力带

每天下班后花15分钟，跟着课程进行呼吸训练、正念冥想、康复训练、神经训练，成为我每天固定的 “心流时间”。中午午睡前、回家洗过澡后，随时随地打开手机，完成一些简单的练习，就进入放松又瞌睡的状态，很催眠。

坚持练习20多天后，我颈后侧的紧绷、酸胀感有了很大的缓解。课程的动作设计针对的就是长期紧张的肌群、筋膜，跟练的过程就像在给自己做“牵引理疗”，让肌肉与骨骼恢复到放松平衡态。和Keep上的跟练课不同的是，Halftime的课程中设置了不少AI互动的智能辅助环节，通过手机拍摄我们跟练时的运动轨迹，识别动作是否正确、科学。

AI颈椎活动度测试环节

我还会在开会无聊时练习课程中教的放松小技巧，比如舌头顶住上颚张开嘴来放松肩颈后侧，有奇效！

课程会教很多筋膜、肌肉放松的训练方法

Halftime的研发团队中有来自霍普金斯、杜克大学等名校的专业学者、康复医生。相当于用一次肩颈理疗的费用，就可以体验专业持续的复健指导，非常超值。现在用299元的特惠价享受复健工具包和25天的课程，课程可以无限回看，感兴趣的朋友可以戳链接购买：https://bootcamp.halftime.fit/link/wx/3/1_36_2

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