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「腰部拉伤」快速康复的正确方法

木头人 2023-11-06 14:17:22 广东

从背部拉伤那天到第二天的这段时间称为急性期。急性期疼痛剧烈时，请注意休息，不要太勉强自己。最好采取不会对腰部造成压力的舒适姿势，例如“侧睡，臀部稍微弯曲”。通过在患处放置冰枕来冷却患处也很有效。然而，从第二天开始，当疼痛消退时，更积极地活动就很重要了。据说它不仅可以加速愈合，还可以预防慢性病。还可能需要手术治疗，请前往医疗机构就诊。如果疼痛剧烈，可以服用止痛药。害怕疼痛会导致慢性疼痛。然而，由于存在副作用的风险，不建议长期使用止痛药。当疼痛严重时，可以选择使用紧身胸衣，但如果即使在疼痛消退后仍依赖紧身胸衣，您的肌肉会变弱，这实际上可能会导致您的下背部疼痛复发。在有限的时间内使用它。背部拉伤的原因是什么？

急性腰痛主要有四种类型，即所谓的劳损性腰痛。首先，引起肌肉炎症的类型。由椎间盘引起的类型，例如椎间盘突出。这种类型是由小关节引起的，以椎管狭窄等退行性脊柱病为代表。这种类型是由形成骨盆的骶髂关节引起的。最常见的背部拉伤类型是肌肉型。过度使用位于身体表面从颈部到下背部的竖脊肌，可能会对它们造成压力并引起炎症。为了防止这种情况，有效利用位于身体深处的腹横肌和多裂肌等内部肌肉来支撑竖脊肌并减轻其负担。

内部肌肉练习

基本练习“牵引”对于所有类型的腰痛都有效。这是一项即使有一些疼痛也可以进行的练习。仰卧，膝盖抬起，呼气时，将肚脐向内拉，轻轻收紧腹部。

如果您触摸髋骨上方并感觉僵硬，则说明您的腹横肌正在发挥作用。然而，如果肚脐周围的区域又圆又肿，则表明表面肌肉正在发挥作用。当你的腹横肌发挥作用时，你的腹部就会平坦。诀窍是强迫自己闭上屁眼并抑制小便的冲动。了解如何通过此练习锻炼腹横肌。然后，在背部拉伤开始大约一周后，疼痛已经消退，尝试抬高臀部的“后桥”。理想情况下，你的肩膀、臀部和膝盖应该形成一条直线。保持这个姿势20秒。如果有时间，请尝试抬起一只腿。

保持20秒，然后抬起另一条腿。换腿时，注意骨盆不要向左或向右倾斜，这样你的内部肌肉会得到更多的锻炼。移动身体，不要太害怕疼痛。这是应对背部拉伤的最好方法，也是最好的预防措施。我们建议您将拉伤的下背部视为打造无痛下背部的机会，并将锻炼融入日常生活中。预防复发据说，大约有1/4的背部拉伤患者会在明年内复发。为了避免再次遭受痛苦，采取措施防止再次发生很重要。为了防止复发，您应该采取四项主要措施。

避免对下背部造成压力的姿势。典型的姿势是前倾。

1、减轻压力 当压力持续存在时，您会对疼痛变得更加敏感。将您喜欢的事物融入您的生活，例如音乐和食物，以减轻压力。

2、预防 肥胖如果您肥胖，体重过重会给您的下背部带来压力，使您更容易遭受下背部疼痛。

3、进行适度的运动 疼痛消失并且完全康复后，活动身体预计可以有效护理下背部。

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木头人 (中国台湾台北)

作为豆瓣台湾作家：以独特文风和深思作品，勇于挑战传统框架，引领台湾...

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