ASHTANGA 阿斯汤加 D366-D374 9天（2023.11月）

D366（2023.11.01）

状态还行。要注意左手的力量。

船式尽量做到背要抬起来，不能弓起来。为了后面的动作打基础。

龟式给我加深，有点紧。

轮式虽然也觉得有点紧，但是整体还行。先做了1次，Amy老师辅助我连续3次的，膝盖，脚踝，地面。腿爆酸。第三次我自己推了一个，尽量用左手的力量，明显感觉左肩膀的肉是掉下来的。

倒立只要根基稳定，做的时候还是相对轻松一点的。记住肩胛骨一定要保持住

最近身体太幸苦了，周四要拿着箱子，没去，周六太累了，没去。

D367（2023.11.06）

今天整体柔软度还行，就是左肩膀又没有什么力量了。整体力量又差了，也有可能是感冒了。

龟式越来越深入了感觉，但是睡龟式左肩膀还是拉伸感很强。

倒立，好几天没练，再练，总是力量不够。90度没做成。

轮式，做了单独2个，感觉一般，特别累，Amy老师又让我连续做了3个，她帮我调整了左手，明显有力气伸直推了。她让我不要走太近，手没有伸直，如果觉得滑，就腿用力推，但是腰不要受力。

D368（2023.11.07）

今天状态不错，前屈的柔韧性越来越好了。

重点：扭转

侧角扭转式，Amy老师辅助我，让我要把髋贴上去，这个使我后脚跟都没办法碰到地板，在呼吸的过程，尽量伸展。

马里奇C，今天特意做深入，手臂卡脚的位置更深入。

也许是前面二个动作的辅助，今天马里奇D，先是自己捆绑，肚子贴近了腿，前面手臂捆绑的很深入，我没有用毛巾，直接碰到手指，大概第一节第二节，之前可能就是碰到手指尖尖

龟式，自己差不多可以做到伸直，身体向前，但是，下巴贴地还是有点困难。而且自己做，腰部会有点拉伸感。如果老师帮我辅助过就不会。

轮式，今天一上来，Amy老师就辅助我3个，最后一个手推不直。后面2个，单独做，我尽量伸直，尤其是我的左侧。

倒立今天也可以，做了90度的。

D369（2023.11.08）

状态还不错。

最近重点关注左侧，以及侧角扭转式和马里奇C的加深。

侧角扭转，特意有转动骨盆特近，扭转的更深入了，可是后侧脚后跟依然无法着地。

马里奇C，也尽量记住Amy老师之前帮我把屈曲的腿往中间，往内侧收紧，这样使肩膀卡的更深入。

马里奇D，第一次自己做，碰到第一根指关节，没有昨天深入。第二次小海老师帮忙，捆绑住了。

轮式分别做了3次，尽量激活左侧，并让左侧伸直。

D370（2023.11.09）

今天刚开始练，就觉得背部有点紧。

今天也注意了扭转。但是马里奇C，明显感受到卡的不深入。导致马里奇D，我又碰不到手了。

今天Amy老师手不方便，所以睡龟式帮我稍微深入了下。我也只能自己爬起来，吃了九牛二虎之力，第一次自己爬起来，虽然有点狼狈。

轮式，单独推了3个。虽然背部有点紧，但是，最后一个，基本手都伸直了。比较注意左手臂的用力。

D371（2023.11.14）

还好周一修整了一下。

今天还是觉得肩膀和背紧。

扭转还是不行，马里奇D有不太行了。

轮式，单独推了3个，尽量把手臂伸直。总觉得困难很大，尤其是手腕压力，已经左手掌使不上力。

D372（2023.11.15）

状态还行，就是背有点紧。

马里奇C努力了，有捆绑的深入点。可是马里奇D还是无法捆绑住。

轮式单独推了3个，手腕有点压力。

倒立肩胛骨有点没有稳住，有点飘

D373（2023.11.16）

状态也还可以。

马里奇C，D都在努力。马里奇D还是自己捆绑不住。

一直在努力增强左手臂的力量。

轮式单独做了三个，虽然感受紧，但是，现在至少第一个能推起来，还不到手臂很直的地步。

D374（2023.11.17）

今天刚开始的时候，腰部有拉伸感。有点点不舒服，刺痛？后面就好了，没有什么感觉。

马里奇D，Amy老师帮我捆绑，能控制住，比较吃力。自己捆绑，左手在前面的，其实已经捆绑很深入，可是右手背过去的时候，左手明显无力。导致左手捆绑不住腿。右侧还行，估计差半个手掌的距离就能拉住。

轮式一开始背部好紧，我单独推了4个，最后一个明显感觉轻松很多，努力是用左手臂的力量。

龟式依然左侧肩膀和脖子被拉伸