一些减肥思路

1.速度

每周0.5斤到1斤的速度，以3个月为周期的严格减脂。

2.饮食

说实话饮食是最重要的。

第一点，一定要保证不吃零食不喝饮料戒酒，我采用的方法是毒誓法，因为刚好在分手期，毒誓就是你吃一次零食，男人就不会回来找你。（我没出息我先说了，你可以选择你喜欢的毒誓~

第二点，保证足量的蛋白质，两个鸡蛋（12g），400ML牛奶（15g），300g的肉/海鲜（90g），一勺蛋白粉（16g），加起来有大概130g蛋白质。（蛋白质可以是每公斤体重1.5g到2g）

不要极端减碳水，会变笨心情变差头发会掉月经会停

足量饮水，一天2000-2500ml

3.运动

一周两次力量训练，10min有氧热身，之后臀腿、肩背、腹部，全身过一遍，可以做帕梅拉的负重训练，也可能跟着训记练两个部位，也可能做闫帅奇的中级or高级课程。

其他时间做300分钟有氧运动。 一般去逛两个公园，有爬坡有阶梯，4.5公里，时长1小时。或者是做帕梅拉的舞蹈系列4*15min刚好一小时。或者玩一下just dance。有氧运动平均心率有120就行。

这个计划是参照coach Greg的计划。

4.经期

作为放纵期，给身体一种公司没有要倒闭的错觉，calories in calories out，会多吃一点碳水，吃足代谢，喝2500ml水，体重不升不降，休息3-4天，复健以有氧运动开始。

这样可以做到比较干净减脂，也不会掉太多肌肉（根本没有肌肉可以掉哈哈哈哈），也不会每天饿得头昏眼花（300g大肉打底呢哈哈哈），而且立刻马上就会有效果。我每天都会上秤，主要是看体重有没有增加，再排除一下是不是水喝多了/水喝少了/脂肪碳水吃多了，饮食上做微调，每天掉秤是不可能的，但是整体来看，应该是以大概一周0.5斤到1斤的速度下降。听着觉得速度很慢，可视觉上会有非常好的效果，同事每天看着你，都会说你最近瘦了，穿裤子的时候明显腰和裤腿松了，一定不要纠结体重，一定要看体型，保持好心态一直加油，做好饮食，做好训练，做好休息，缺一不可。

3个月减脂期过了之后，就可以maingaining好好休息一段时间。