正念减肥

结论先行：减肥只需要增加基础代谢，减少糖分的摄入即可

1：减肥的关键，在于多摄入富含蛋白质的肉类，鱼类，以及大量的蔬菜，均衡摄入人体必须的营养元素，就能轻松减脂，少减肌肉。要提高基础代谢，就要多吃蛋白质和蔬菜

2：吃多了含糖食物，容易疲劳，皮肤会失去光泽

3：减糖并不是说少吃糖，而是多吃蛋白质

4：过糖饮食，导致血糖值极剧上升，分泌胰岛素，血糖值极剧下降，很快就饿，所以要想饿得慢一点，要多补充蛋白质，因为蛋白质分解成氨基酸，会导致血糖平稳，就不容易饿

5：减糖的关键是，控制血糖值和胰岛素，也就是说，保持血糖值的稳定就能保持胰岛素的稳定

6：所以一些人吃很多米饭，但是却那么容易饿，因为血糖值急剧上升，促进了胰岛素的迅速分泌，进而导致了血糖的急剧下降，同时引发饥饿感

7：牛排的热量虽然是800kcal，是荞麦面的double，但是荞麦面含糖量高，牛排含糖低，所以去吃小女当家，多点肉，可以有效地吸收蛋白质

8：吃油炸食品竟然是在补充蛋白质，比如油炸豆腐块竟然含糖为0，可以代替米饭

9：关于如何摄入足够多的蛋白质：奶酪，水煮蛋+炸鸡块也可以，烤鸡肉串*盐会比酱汁更好

10：容易混淆含糖量的食物：

低糖食物：毛豆，白凉粉，奶油，奶酪，核桃，鱿鱼干，黑巧克力，鸡肉串

高糖食物：南瓜，玉米，红薯，土豆，芋头

减糖计划执行阶段的反弹情绪安抚：

减肥的过程中之所以容易反弹，是因为在减肥的中途因为没有控制住自己吃了糖，然后变得自责，进而自暴自弃，其实一旦发现自己失控了，首先觉察自己的愧疚，自责，后悔等等自我攻击的情绪，接纳这种情绪的调整过程。意识到每一次情绪失控后慢慢调整好，都是一次自我的提升，减肥也是一样的，在这样的练习中不断了解自己的规律，才能获得真正的改变。